Poignées d'amour: quelles sont les causes et comment s'en débarrasser ?

Publié par Nutrition pro le

Poignées d'amour: quelles sont les causes et comment s'en débarrasser ?

Que sont les poignées d'amour ?

Les «poignées d'amour» sont des zones de peau qui s'étendent vers l'extérieur à partir des hanches. 

Lorsqu'elles sont combinées avec des vêtements serrés, les poignées d'amour peuvent devenir plus prononcées, mais elles ne sont pas causées uniquement par des vêtements serrés. Elles indiquent une accumulation excessive de graisse autour des hanches et de la région abdominale.

Apprenez-en plus dans cet article sur les causes des poignées d'amour et comment vous pouvez les traiter.

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Qu'est-ce qui cause les poignées d'amour ?

La cause sous-jacente des poignées d'amour est la rétention de graisse.

De manière générale, les cellules graisseuses s'accumulent lorsque votre corps absorbe trop de calories ou que vous ne brûlez pas autant de calories que vous en consommez. 

Au fil du temps, ces cellules graisseuses peuvent devenir visibles lorsqu'elles s'accumulent dans certaines zones, comme autour de votre taille et de vos hanches.

La graisse peut s'accumuler n'importe où dans le corps, mais certains facteurs augmentent la probabilité de retenir la graisse dans les zones de la hanche, du bas du dos et de l'abdomen. 

Les facteurs qui contribuent à la formation des poignées d'amour comprennent:

  • Les hormones, en particulier le surplus de cortisol
  • L'âge (l'accumulation de graisse dans le ventre est particulièrement fréquente avec l'âge)
  • Le manque d'activité physique
  • Un alimentation riche en graisses, en sucres et en aliments riches en calories
  • Le manque de sommeil
  • Des conditions non diagnostiquées ou non traitées qui ralentissent votre métabolisme ( hypothyroïdie - ou thyroïde sous-active - par exemple, il est difficile de brûler des calories supplémentaires)

Comment se débarrasser des poignées d'amour ?

Afin de vous débarrasser définitivement de vos poignées d'amour, vous devrez modifier votre alimentation, vos exercices et votre mode de vie.

Voici différentes façons efficaces pour supprimer les poignées d'amour :

1. Faites le plein de fibre

L'ajout d'aliments riches en fibres solubles à votre routine quotidienne peut vous aider à vous débarrasser des poignées d'amour tenaces. Les fibres solubles se trouvent dans les aliments comme les haricots, les noix, l'avoine, les légumes et les fruits.

Il a été démontré que la sensation prolongée de satiété apportée par les fibres diminue le nombre de calories que les gens consomment tout au long de la journée, entraînant une perte de poids.

2. Soyez en mouvement tout au long de la journée

Trouver des moyens simples d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée est un excellent moyen de perdre l'excès de graisse corporelle.

3. Augmentez votre cardio

Les entraînements à base d'exercices cardiovasculaires aident à brûler des calories et à réduire l'excès de graisse sur le corps, ce qui peut aider à affiner les poignées d'amour.

4. Restez hydraté en buvant de l'eau

Bien hydrater votre corps est indispensable pour une santé optimale.

Des études ont montré qu'une consommation plus élevée de boissons sucrées est liée à une prise de poids, en particulier dans la région abdominale.

Au lieu de boissons sucrées, hydratez-vous avec de l'eau plate ou gazeuse, ou du thé non sucré.

5. Réduisez votre consommation d'alcool

Un moyen facile de réduire les calories et de perdre du poids est de réduire les boissons alcoolisées.

Bien que boire de petites quantités d'alcool ait été associé à des bienfaits pour la santé, comme une réduction du risque de maladie cardiaque, boire trop d'alcool n'est pas bon pour votre santé en général mais également pour votre tour de taille.

6. Évitez les sucres ajoutés

Une alimentation saine est essentielle lorsque vous essayez de perdre de la graisse dans n'importe quelle partie du corps.

Réduire la quantité de sucre ajouté dans votre alimentation peut aider à réduire la graisse corporelle, y compris les poignées d'amour.

7. Soulevez des poids

S'engager dans n'importe quel type d'activité physique peut vous aider à perdre vos poignées d'amour, mais ajouter de la musculation à votre routine peut être particulièrement bénéfique.

Alors que l'entraînement cardio brûle généralement plus de calories pendant une séance d'entraînement, l'entraînement en résistance aide le corps à développer la masse musculaire maigre et à brûler plus de calories au repos.

Il a été démontré que la combinaison de l'entraînement en résistance avec des exercices d'aérobie est très efficace pour brûler la graisse du ventre.

8. Mangez des aliments entiers le plus souvent possible

L'un des moyens les plus simples de se débarrasser des poignées d'amour est de suivre une alimentation riche en aliments entiers non transformés.

Incorporer des aliments plus complets et naturels à votre alimentation est un excellent moyen de réduire votre tour de tailleLes aliments entiers sains comprennent les légumes, les fruits, les noix, les graines, les protéines maigres et les grains entiers.

Préparer des repas à base d'aliments entiers à la maison, plutôt que d'opter pour des plats préparés, peut être un autre excellent moyen de perdre les poignées d'amour.

D'autres changements de style de vie à mettre en place

Adopter des habitudes saines peut vous aider à vous débarrasser des poignées d'amour et à les empêcher de revenir.

Un rééquilibrage alimentaire comprenant un contrôle des portions peut compléter une augmentation de l'exercice et des activités de combustion des graisses pour réduire les poignées d'amour.

  • Les aliments à base de plantes, comme les baies, les légumes verts à feuilles foncées et les grains entiers, offrent des nutriments essentiels sans les calories et les graisses supplémentaires.
  • Tenez-vous en aux sources de protéines maigres, comme les œufs, le poisson et la volaille à la viande blanche sur les viandes rouges.
  • Les haricots et les légumineuses peuvent vous rassasier afin que vous puissiez réduire votre apport calorique quotidien.
  • Gardez votre apport en sodium (moins de 2300 milligrammes par jour). Non seulement cela réduit votre risque d'hypertension, mais cela peut également aider à prévenir la rétention d'eau qui peut aggraver les poignées d'amour.

En plus de changer votre corps de l'intérieur, vous pouvez également aider à camoufler l'apparence des poignées d'amour de l'extérieur.

Choisissez des pantalons qui s'adaptent à la taille plutôt qu'à vos hanches. Cela peut aider à réduire la constriction autour des hanches qui met l'accent sur les poignées d'amour en premier lieu. Assurez-vous également que vos pantalons et sous-vêtements ne sont pas trop serrés.

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Les poignées d'amour présentent-elles des risques pour la santé ?

Les poignées d'amour ne sont pas dangereuses, mais elles peuvent indiquer des facteurs de risque sous-jacents de maladies chroniques. Ceux-ci inclus:

  • L'hypertension artérielle (hypertension)
  • Un taux de cholestérol élevé
  • La cardiopathie
  • L'apnée du sommeil et autres problèmes respiratoires
  • Un accident vasculaire cérébral
  • Le diabète de type 2
  • Un cancer, en particulier du côlon et du sein
  • Une maladie du foie
  • L'arthrose

Prévenir les poignées d'amour peut aider à améliorer votre santé globale.

Exercices qui ciblent le dos, les abdominaux et les hanches

Une recherche rapide sur Internet (YouTube) révèle des exercices ciblés pour des zones spécifiques du corps, y compris des poignées d'amour. Mais la réduction de la graisse ne peut pas être obtenue avec des exercices ponctuels seuls. Bien que les activités de renforcement et de résistance puissent améliorer le tonus musculaire et la flexibilité, elles ne réduisent pas les cellules graisseuses.

Essayez de combiner des exercices cardiovasculaires avec des haltères et des mouvements ciblés pour des résultats optimaux. Si vous essayez de perdre du poids et de la graisse corporelle globale, vous devrez peut-être jusqu'à cinq heures d'exercice modéré par semaine.

Il est également important de maintenir une alimentation saine et d'éviter de consommer plus de calories que vous n'en brûlez. Pour une perte de graisse progressive et un maintien du poids, intégrez des activités aérobiques, comme la marche, le vélo et la natation.

Même si vous ne pouvez pas faire un entraînement complet tous les jours, vous récolterez les avantages d'être simplement plus actif.

Engagez vos abdominaux avec des mouvements de Pilates :

Il peut être difficile de trouver un entraînement efficace que vous appréciez réellement.

Heureusement, le Pilates est une méthode d'exercice adaptée aux débutants qui est bénéfique pour tonifier les abdominaux. La pratique aide à améliorer la flexibilité, la posture et la force de base.

L'ajout de séances d'entraînement Pilates à votre routine peut même vous aider à perdre du poids et à réduire votre tour de taille.

Une étude portant sur 30 femmes en surpoids et obèses a révélé que huit semaines de Pilates réduisaient considérablement la graisse corporelle, le tour de taille et le tour de hanches.

Le Pilates peut être modifié en fonction de votre niveau de forme physique et convient à tous les âges.

Procédures médicales

Certaines formes de chirurgie plastique sont parfois utilisées pour réduire la rétention de graisse dans des zones spécifiques du corps. L'une de ces procédures est appelée liposuccion.

Lors de la liposuccion, un chirurgien injecte une solution dans la région ciblée, comme vos hanches, pour liquéfier les cellules graisseuses. Ensuite, ils retirent les cellules graisseuses à l'aide d'un aspirateur sous vide. Les résultats peuvent être vus quelques jours après le traitement.

La liposuccion n'est pas une solution pour tout le corps. Elle ne traite que des zones spécifiques et ciblées. De plus, sans changement de mode de vie, les cellules graisseuses sont susceptibles de revenir. La liposuccion n'est recommandée que pour les personnes en surpoids léger à modéré.

D'autres procédures peuvent être utilisées pour soutenir la perte de poids chez les adultes obèses. Ceux-ci incluent les anneaux gastriques ou la chirurgie de pontage gastrique. Si vous êtes obèse et que vous avez des poignées d'amour, de telles procédures peuvent être plus efficaces que la liposuccion.

En résumé

Les poignées d'amour peuvent être un effet secondaire d'un excès de graisse corporelle, en particulier de la graisse au niveau des hanches et du bas de l'abdomen. 

Une activité accrue et une alimentation plus saine peuvent contribuer à réduire les poignées d'amour dans le cadre de la perte de graisse globale, mais il est important de se rappeler que cela peut également prendre un certain temps.

Tenez-vous-en à votre plan pour un mode de vie plus sain, et vous récolterez éventuellement les bienfaits esthétiques et sous-jacents pour la santé.

Si vous ne parvenez pas à perdre du poids malgré un régime et de l'exercice, consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Ils peuvent demander des analyses de sang pour vérifier d'éventuels problèmes sous-jacents, tels que l'hypothyroïdie, ou avoir des recommandations pour des interventions chirurgicales.

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