Un adulto de 70 kg porta aproximadamente 15 g de ácido hialurónico, de los cuales 5 g se degradan cada día, y la piel concentra alrededor de la mitad. Con los años, su contenido en la piel cae: en un estudio realizado sobre la piel de mujeres, pasaba de 0,030% del peso de la piel entre 19 y 47 años a 0,007% a los 75 años. De ahí la idea de ingerirlo, en cápsulas, en polvo o en solución bebible.
Esta guía se concentra en la vía oral y reúne lo que muestran los estudios identificados a través de PubMed: el destino del ácido hialurónico ingerido, el peso molecular, los ensayos sobre la piel, la rodilla y los ojos secos, las dosis y duraciones probadas, el interés del colágeno y la vitamina C, la tolerancia, la cuestión del cáncer y la elección de un complemento.
Eficacia : ingerido, el ácido hialurónico es principalmente cortado por las bacterias del intestino; en ratones, aproximadamente el 0,2% pasa al torrente sanguíneo. Los ensayos aleatorizados, a menudo pequeños y realizados por fabricantes, muestran sin embargo un efecto medible en la hidratación de la piel y, más modestamente, en las arrugas, con 60 a 200 mg por día durante 4 a 12 semanas. En la rodilla artrósica, los resultados son más desiguales.
Seguridad : la tolerancia es buena en los ensayos, hasta 200 mg por día durante 12 meses, con raros trastornos digestivos. Ningún ensayo ha evaluado el ácido hialurónico solo durante el embarazo, la lactancia o la infancia. Los temores en torno al cáncer se basan en trabajos de laboratorio, no en observaciones en personas que lo ingieren.
- El ácido hialurónico, ¿de qué se habla?
- Ingerido, ¿se absorbe?
- Peso molecular bajo o alto
- Piel: lo que muestran los ensayos aleatorizados
- Articulaciones: los ensayos sobre la rodilla
- Ojos secos y otros usos estudiados
- ¿Qué dosis y cuánto tiempo?
- Con colágeno y vitamina C
- Cuándo y cómo tomarlo
- Peligros, efectos secundarios y contraindicaciones
- Cómo elegir un complemento
- Preguntas frecuentes
El ácido hialurónico, ¿de qué hablamos?
El ácido hialurónico es un azúcar complejo de la familia de los glucosaminoglicanos: una larga cadena que repite miles de veces el mismo motivo de dos azúcares. Abunda en el líquido de las articulaciones y en la piel, que contiene aproximadamente la mitad de la cantidad total del cuerpo, y retiene un gran volumen de agua.
Es una molécula en movimiento constante: de los 15 g de un individuo de 70 kg, 5 g se degradan cada día. A título orientativo, 200 mg ingeridos corresponden al 4 % de esa cantidad, antes de su degradación en el intestino: en el ratón, aproximadamente el 0,2 % del ácido hialurónico ingerido llega a la sangre. Con la edad, la piel contiene menos: 0,015 % de su peso a los 60 años, entre el 0,030 % y el 0,007 % mencionados en la introducción. El colágeno de la piel también disminuye con la edad, como detalla nuestro artículo sobre la pérdida de colágeno con la edad.
Durante mucho tiempo extraído de crestas de gallo, el ácido hialurónico de los complementos es hoy producido principalmente por fermentación bacteriana. La molécula es la misma; solo cambian los posibles residuos del proceso, un punto que importa en caso de alergia.
El hialuronato de sodio es la forma de sal del ácido hialurónico: se trata de la misma molécula. Lo que realmente distingue dos ingredientes es su peso molecular, es decir, la longitud media de la cadena, expresada en kilodaltons (kDa) o megadaltons (MDa).
Ingerido, ¿es absorbido?
Los primeros estudios en animales, con un trazador radiactivo, divergen. En 2008, en la rata, el 86,7 a 95,6 % de la radiactividad de un ácido hialurónico marcado con tecnecio se eliminaba, casi enteramente en las heces, pero una parte llegaba a las articulaciones, las vértebras y la piel. Otro equipo, con el mismo trazador en la rata, no encontró ninguna absorción significativa, solo trazas de carbono 14. Un tercero, con carbono 14, concluía en aproximadamente el 90 % de absorción, con más radiactividad en la piel que en la sangre a las 24 y 96 horas, pero más del 90 % se eliminaba en el aire expirado y la orina: la molécula había sido degradada, luego utilizada como fuente de energía o material de los tejidos. Pero un trazador sigue al átomo marcado, que puede haber abandonado la molécula.
Los trabajos posteriores precisaron el mecanismo. En la rata, el ácido hialurónico resiste a los jugos gástrico e intestinal reconstituidos en laboratorio, pero es dividido por el contenido del ciego, al inicio del intestino grueso; los pequeños fragmentos obtenidos atraviesan la pared intestinal y se encontraron en la piel. En células intestinales humanas en cultivo, pasa tanto mejor cuanto más pequeña es la molécula.
Con un ácido hialurónico marcado con carbono 13, los investigadores compararon ratones normales y ratones sin bacterias intestinales. Las bacterias del género Bacteroides eran indispensables para la absorción: dividen la molécula en pequeños fragmentos, parcialmente absorbidos, el resto convirtiéndose en ácidos grasos de cadena corta. La biodisponibilidad solo alcanzaba aproximadamente el 0,2 %, y los autores concluyen en una acción más bien indirecta, por una regulación general del organismo, que directa sobre la piel o las articulaciones.
Šimek M, Turková K, Schwarzer M, et al. Carbohydr Polym 2023;313:120880. DOI: 10.1016/j.carbpol.2023.120880
Otra pista pasa por el intestino mismo: en el ratón, un ácido hialurónico de 900 kDa administrado por vía oral se une a un receptor de inmunidad, TLR4, en las células del intestino grueso, y aumenta la producción de una molécula antiinflamatoria, la interleucina 10. La molécula grande no necesitaría entonces ser absorbida para actuar a distancia.
Ningún estudio mide directamente, en el humano, lo que ocurre en la piel después de una cápsula, y una gran parte de estos trabajos proviene de dos fabricantes de ácido hialurónico, uno japonés y otro checo. Los ensayos clínicos, que miden un resultado en la piel o la rodilla, cuentan por lo tanto más.
Para actuar directamente en la piel, la vía cutánea sigue siendo la otra opción: nuestro sérum con ácido hialurónico asocia hialuronato de sodio, aloe vera y glicerina, a aplicar mañana y noche en una piel limpia, antes de la crema. Nuestro comparativo sérum o cápsulas pone las dos vías en paralelo; el resto de esta guía se dedica a la vía oral.
Peso molecular bajo o alto
El ácido hialurónico de «bajo peso molecular» se presenta a menudo como mejor absorbido. El argumento proviene de células intestinales en cultivo. Pero la molécula grande se divide de todas formas en el intestino, y los ensayos en humanos que compararon dos tamaños no mostraron una ventaja clara.
En 61 mujeres japonesas de 35 a 60 años con piel seca, 120 mg al día de ácido hialurónico de 800 o 300 kDa durante 6 semanas aumentaron la hidratación respecto al inicio en ambos grupos, manteniéndose estable bajo placebo; la diferencia con el placebo solo se volvió significativa para 300 kDa, dos semanas después de la suspensión. En 60 adultos japoneses con arrugas en la comisura de los ojos, 120 mg al día de 2 o 300 kDa durante 12 semanas redujeron el volumen de las arrugas respecto al placebo a las 8 semanas con 300 kDa, con una tendencia para 2 kDa (p = 0,052); el brillo y la flexibilidad percibidos mejoraron en todos los grupos, incluido el placebo.
Se obtuvieron resultados con tamaños que van de 300 kDa a 1,8 MDa, una tendencia con 2 kDa, o con mezclas de tamaños (tabla de la siguiente sección). El peso molecular indicado en una etiqueta ayuda a comparar un producto con los estudios, pero ningún tamaño ha mostrado superioridad clara en humanos: la dosis diaria y la duración de la toma son más importantes.
Piel: lo que demuestran los ensayos aleatorizados
La piel es el campo mejor estudiado. En Taiwán, en 40 adultos de 35 a 64 años, 120 mg al día durante 12 semanas dieron una hidratación facial más elevada que bajo placebo (p = 0,02), una pérdida de agua a través de la piel menor y una mejor elasticidad, con diferencias que aparecieron solo después de 8 semanas. El ensayo sigue siendo pequeño, y el ácido hialurónico probado provenía de un fabricante japonés muy presente en esta investigación.
En 150 adultos de 18 a 60 años, una solución bebible de hialuronato de sodio de origen microbiano (1,8 MDa), tomada cada mañana en dosis de 60 o 120 mg, se comparó con placebo durante 3 meses de otoño e invierno. La hidratación de la mejilla aumentó un 9,1 % (60 mg) y un 11,5 % (120 mg) más que bajo placebo, la pérdida de agua a través de la piel disminuyó, y la profundidad de las arrugas alrededor de los ojos se redujo desde el primer mes. Los efectos adversos, leves, fueron igual de frecuentes bajo placebo.
Dolečková I, Kušnierik P, Berka V, et al. Sci Rep 2026;16(1):2941. DOI: 10.1038/s41598-025-32758-5
Este ensayo, dirigido por el fabricante del ingrediente, es el más grande de los ensayos presentados aquí y uno de los pocos en personas con piel clara. Nada cambió para el enrojecimiento, los poros o el color de la piel, y los autores señalan una duración corta, una posible influencia de la estación, y no corrigieron las estadísticas por el gran número de mediciones.
En Italia, en 60 mujeres, 200 mg al día de ácido hialurónico de fermentación, mezcla de varios tamaños, se compararon con placebo durante 28 días: en el grupo suplementado, la hidratación aumentó un 10,6 % y la profundidad de las arrugas disminuyó un 18,8 % respecto al inicio del estudio, sin que el resumen cuantificara la diferencia con placebo. En España, una matriz que combinaba ácido hialurónico, otros glucosaminoglicanos y colágeno mejoró arrugas, suavidad y rugosidad de la piel respecto al placebo; se trata aquí de una mezcla.
| Ensayo | Población | Toma y duración | Resultado |
|---|---|---|---|
| Kawada, 2015 | 61 mujeres japonesas con piel seca | 120 mg al día (800 o 300 kDa), 6 semanas | Hidratación más elevada que bajo placebo 2 semanas después de la suspensión (300 kDa) |
| Oe, 2017 | 60 adultos con arrugas en la comisura de los ojos | 120 mg al día (2 o 300 kDa), 12 semanas | Volumen de arrugas menor que bajo placebo a las 8 semanas (300 kDa) |
| Hsu, 2021 | 40 adultos de 35 a 64 años | 120 mg al día, 12 semanas | Hidratación, barrera y elasticidad mejores que bajo placebo |
| Michelotti, 2021 | 60 mujeres | 200 mg al día (mezcla de tamaños), 28 días | Hidratación, arrugas y elasticidad mejoradas en el grupo activo |
| Montero-Vilchez, 2025 | 60 mujeres de 35 a 65 años | 60 mg al día de una matriz con colágeno, 12 semanas | Arrugas, suavidad y rugosidad mejoradas respecto al placebo |
| Dolečková, 2026 | 150 adultos de 18 a 60 años | 60 o 120 mg al día (1,8 MDa) en solución, 3 meses | Hidratación +9,1 y +11,5 % frente a placebo, arrugas reducidas desde 1 mes |
Un metanálisis de 2025 que reunió 7 ensayos aleatorizados de ácido hialurónico oral encontró una mejora significativa de la hidratación, la elasticidad y la profundidad de las arrugas, pero no de la firmeza, el volumen de las arrugas ni de la pérdida de agua a través de la piel; sus autores consideran que los efectivos son limitados y los ensayos demasiado heterogéneos para concluir con firmeza. Se habla, por tanto, de efectos modestos, medidos por aparatos, más que de transformaciones espectaculares. Para las arrugas, otros activos tienen sus propios datos, presentados en nuestro artículo sobre el colágeno y las arrugas.
Articulaciones: los ensayos sobre la rodilla
El ácido hialurónico lubrica el líquido sinovial, y su inyección en la rodilla forma parte de los tratamientos médicos de la artrosis. Su ingesta oral, por tanto, ha sido probada, con resultados más contrastados que en la piel.
En 60 japoneses de 50 años o más con artrosis de rodilla de grado 2 o 3, 200 mg al día de ácido hialurónico de aproximadamente 900 kDa, tomados después del desayuno, se compararon con placebo durante 12 meses, realizando todos los participantes cada día un refuerzo de cuádriceps. Los síntomas mejoraron en ambos grupos, sin diferencia significativa en la puntuación global. En los menores de 70 años, la puntuación fue mejor con ácido hialurónico a los 2 y 4 meses.
Tashiro T, Seino S, Sato T, et al. ScientificWorldJournal 2012;2012:167928. DOI : 10.1100/2012/167928
| Ensayo | Población | Ingesta y duración | Resultado |
|---|---|---|---|
| Kalman, 2008 | 20 adultos, artrosis de rodilla | 80 mg de extracto de cresta de gallo, 8 semanas | Sin diferencia en el dolor frente a placebo (p = 0,943) |
| Solà, 2015 | 80 adultos, dolor leve de rodilla | 80 mg de extracto de cresta de gallo en un yogur, 12 semanas | Fuerza de la rodilla +11 % como mínimo en hombres, nada en mujeres |
| Nelson, 2015 | 40 adultos obesos, artrosis de rodilla | Preparación con otros glucosaminoglicanos, 3 meses | Dolor y función mejorados, marcadores inflamatorios en descenso |
| Hill, 2023 | 100 adultos, artrosis leve de rodilla o cadera | Krill, astaxantina y ácido hialurónico, 12 semanas | Dolor −20,8 frente a −10,6 mm bajo placebo |
| Sugiyama, 2024 | Adultos sin artrosis comprobada | 111 mg al día, 12 semanas | Dolor, rigidez e incomodidad reducidos frente a placebo |
Una revisión sistemática de 2024 reunió 11 publicaciones y 597 pacientes, casi todos con artrosis, con 30 a 300 mg al día durante 4 semanas a 12 meses. Nueve mostraban al menos una mejora, y los efectos adversos eran raros y leves. Pero en 9 ensayos de 11, el ácido hialurónico estaba asociado a otras sustancias, lo que impide atribuirle únicamente el beneficio.
Lo que alivia la rodilla artrósica está mejor establecido: según una revisión Cochrane (44 ensayos, 3 537 participantes para el dolor, medidas al final del programa), elejercicio terapéutico reduce el dolor 12 puntos en una escala de 100 y mejora la función física 10 puntos. Las inyecciones de ácido hialurónico en la articulación son un acto médico distinto, que se discute con el médico, y ningún estudio demuestra que un complemento las reemplace. Nuestra guía sobre laartrosis detalla los enfoques validados, y nuestro artículo sobre el colágeno para las articulaciones presenta otro activo frecuentemente asociado.
Ojos secos y otros usos estudiados
El tratamiento de la sequedad ocular generalmente comienza con lágrimas artificiales, algunas de las cuales contienen ácido hialurónico. La vía oral se ha probado como complemento de este colirio.
En 54 pacientes con sequedad ocular, todos tratados con un colirio de ácido hialurónico al 0,15 %, 24 recibieron además 240 mg al día de ácido hialurónico de 390 kDa por vía oral durante 3 meses. Las lesiones de la superficie ocular retrocedieron más en este grupo a 1 y 3 meses, y la puntuación de molestia ocular fue mejor a los 3 meses, sin diferencia en la estabilidad de la película lagrimal. El ensayo no fue ciego ni controlado con placebo.
Kim Y, Moon CH, Kim BY, Jang SY. J Ophthalmol 2019;2019:5491626. DOI: 10.1155/2019/5491626
En el dolor lumbar crónico, 60 pacientes siguieron 3 semanas de fisioterapia, sola o asociada a una mezcla de péptidos de colágeno, vitamina C, hialorunato de sodio, manganeso y cobre: ambos grupos progresaron, más con la mezcla, sin que se pueda aislar la parte del ácido hialurónico.
¿Qué dosis y durante cuánto tiempo?
No se ha establecido una dosis de referencia, pero los ensayos trazan un rango claro. En la piel, utilizaron 60 a 200 mg al día, la mayoría de las veces 120 mg; en las articulaciones, 30 a 300 mg, frecuentemente en mezclas; el ensayo en ojos secos, 240 mg. En el ensayo de 150 adultos, 120 mg mostraban efectos más marcados que 60 mg, una tendencia a confirmar, y ningún estudio buscó la dosis mínima efectiva.
La duración es igual de importante: los efectos en la piel aparecieron entre 4 semanas, en el ensayo italiano y para las arrugas en el ensayo de 150 adultos, y 8 semanas en el ensayo taiwanés, cuyos autores recuerdan que la epidermis se renueva aproximadamente cada 28 días.
Nuestro Colágeno marino y ácido hialurónico en cápsulas aporta 200 mg de ácido hialurónico por 4 cápsulas: es la dosis diaria del ensayo italiano de 28 días sobre la piel, realizado con un ácido hialurónico de fermentación de varios tamaños, y del ensayo japonés de 12 meses en la rodilla, realizado con un ácido hialurónico de aproximadamente 900 kDa, sin diferencia significativa con el placebo en la puntuación global pero bien tolerado. Estos ensayos probaron el ácido hialurónico solo; nuestra fórmula lo asocia con colágeno marino y vitamina C, y un resultado no se transpone automáticamente de una fórmula a otra.
Observe la cantidad de ácido hialurónico por dosis diaria, no por cápsula: 50 mg por cápsula hacen 200 mg si hay que tomar cuatro. Algunos miligramos, lejos de los 60 a 200 mg de los ensayos, son un ingrediente complementario.
Con colágeno y vitamina C
El ácido hialurónico y el colágeno han sido estudiados por separado. Para el colágeno hidrolizado solo, un metaanálisis de 26 ensayos aleatorizados y 1 721 participantes encuentra, comparado con placebo, una mejora en la hidratación de la piel (tamaño del efecto 0,63) y su elasticidad (0,72). Por convención, 0,2 corresponde a un efecto pequeño, 0,5 a un efecto medio y 0,8 a un efecto grande: se sitúa entre medio y grande. Los beneficios fueron más netos a partir de 8 semanas, con frecuencia 2,5 a 10 g al día, algunos ensayos utilizando aproximadamente 1 g; los autores señalan varios sesgos.
La vitamina C, presente en alta concentración en la piel, estimula la fabricación de colágeno y participa en la protección antioxidante contra los ultravioleta; sin embargo, una revisión de 2017 señala que el interés de un aporte oral, comparado con una aplicación en la piel, sigue siendo poco conocido. Nuestro artículo sobre la vitamina C natural presenta sus fuentes. Las asociaciones en sí han sido poco probadas, y ningún ensayo se ha centrado exactamente en nuestras fórmulas, que reúnen activos cada uno de los cuales ha sido estudiado.
Si su prioridad es acercarse a las dosis de colágeno de los ensayos, nuestro Colágeno marino y ácido hialurónico en polvo aporta 10 g de colágeno marino Naticol al día, en la parte alta del rango habitual, con 210 mg de ácido hialurónico. Las cápsulas aportan 1 208 mg de colágeno, cercano a los pocos ensayos realizados alrededor de 1 g pero por debajo del rango más estudiado de 2,5 a 10 g, y 200 mg de ácido hialurónico. Nuestro artículo sobre el dosificación diaria del colágeno marino detalla estos datos de referencia.
Cuándo y cómo tomarlo
Ningún estudio ha comparado la mañana y la noche. En tres ensayos, la toma se realizaba por la mañana o después del desayuno; lo más importante es la regularidad. Nuestras 4 cápsulas se toman con un gran vaso de agua, eventualmente repartidas a lo largo del día. Nuestro polvo se disuelve en agua, un zumo, leche, té o café; déjelo hidratarse 10 a 15 segundos antes de remover. Nuestro artículo cuándo tomar el colágeno complementa estos consejos.
Un complemento no compensa lo que daña la piel: protección solar, abandono del tabaco, alimentación variada y sueño suficiente siguen siendo los primeros recursos, como recuerda nuestro artículo sobre los antioxidantes y el estrés oxidativo.
Peligros, efectos secundarios y contraindicaciones
La tolerancia es buena en los ensayos aleatorizados: ningún efecto adverso cutáneo en el ensayo sobre piel seca, ningún evento adverso en el ensayo sobre arrugas, efectos leves tan frecuentes con placebo en el ensayo de 150 adultos. Durante 12 meses, 4 participantes bajo ácido hialurónico presentaron posibles trastornos digestivos (malestar gástrico, reflujo, pérdida de apetito), frente a 2 irritaciones de la piel con placebo, sin diferencia significativa ni relación causal establecida. En un ensayo sobre artrosis con una mezcla que contenía ácido hialurónico, los efectos adversos fueron más frecuentes con placebo, 16 % frente a 4 %.
En la rata, un extracto de cresta de gallo rico en hialuronato de sodio no provocó ningún efecto adverso significativo durante 90 días, hasta 600 mg por kilo de peso corporal y por día, y no era mutagénico. Un informe de expertos concluye, a partir de estudios en animales y en laboratorio, que el ácido hialurónico no es ni genotóxico, ni tóxico para la reproducción o el desarrollo, ni sensibilizante.
Embarazo, lactancia, niños. Estos datos en animales no sustituyen ensayos en humanos: ninguno ha evaluado el ácido hialurónico solo en la mujer embarazada o lactante, que el mayor ensayo sobre piel excluía, ni en el niño; los raros estudios realizados durante el embarazo prueban una mezcla de nutrientes, bajo supervisión médica. Durante el embarazo y la lactancia, solicite consejo a un profesional sanitario antes de tomar nuestras cápsulas o nuestro polvo; nuestro colágeno para beber está, por su parte, desaconsejado en estas situaciones como en el niño.
Alergias. El ácido hialurónico de cresta de gallo y el de fermentación no tienen los mismos posibles residuos de fabricación. En caso de alergia a proteínas de aves de corral, infórmese sobre el origen del ingrediente y solicite el parecer de su alergólogo, por precaución. Como el colágeno marino se extrae de peces, una alergia al pescado justifica el mismo procedimiento, como detalla nuestro artículo sobre los peligros del colágeno marino.
Interacciones. Los ensayos citados no reportan interacción medicamentosa, sin haber sido diseñados para buscarla: bajo tratamiento a largo plazo, coméntelo con su médico o su farmacéutico.
¿Y el cáncer? La pregunta procede del laboratorio. El ácido hialurónico se degrada en fragmentos cuyas propiedades cambian según su tamaño: la molécula grande es más bien hidratante e antiinflamatoria, mientras que fragmentos de aproximadamente 20 kDa favorecen, en células, la inflamación y la formación de vasos, y las células cancerosas desvían la producción y el corte de su propio ácido hialurónico para crecer. Pero estas observaciones conciernen el ácido hialurónico fabricado en el tumor, no el que se ingiere; parte de los efectos atribuidos a los pequeños fragmentos podría provenir de una contaminación de las preparaciones por toxinas bacterianas; la forma de alto peso molecular está incluso asociada, en ciertos modelos, a una resistencia al cáncer; y en el ratón, apenas el 0,2% del ácido hialurónico ingerido llega a la sangre. El informe de expertos de 2009 concluye que probablemente no juega un papel causal en las metástasis. Ningún ensayo clínico, de 12 meses como máximo, ha reportado un problema de este tipo. En caso de cáncer actual o pasado, coméntelo con su oncólogo.
Embarazo y lactancia : sin datos sobre ácido hialurónico solo, consulte a un profesional sanitario antes de tomar. Niños : ningún ensayo. Alergia a proteínas de aves o pescado : verificar el origen de los ingredientes y solicitar consejo médico. Cáncer actual o pasado, tratamiento a largo plazo : coméntelo con su médico. Trastornos digestivos : raros en los ensayos, justifican parar y consultar si persisten.
Cómo elegir un complemento
El criterio decisivo es la cantidad de ácido hialurónico por dosis diaria, a comparar con los 60 a 200 mg al día de los ensayos en piel. El peso molecular, el origen y la forma son informaciones útiles, sin ser decisivas.
| Criterio | Qué hay que observar | Referencia de los ensayos |
|---|---|---|
| Dosis de ácido hialurónico | La cantidad al día, no por cápsula | 60 a 200 mg al día para la piel |
| Duración | Número de días cubiertos por un envase | 4 a 12 semanas, hasta 12 meses bien tolerados |
| Peso molecular | Indicado o no | De 300 kDa a 1,8 MDa, tendencia con 2 kDa, sin tamaño claramente superior |
| Origen | Fermentación o cresta de gallo | Útil sobre todo en caso de alergia a proteínas de aves |
| Fórmula asociada | Dosis de colágeno, de vitamina C | Colágeno: la mayoría de las veces 2,5 a 10 g al día en los ensayos |
Una fórmula asociada se lee ingrediente por ingrediente. Nuestro Colágeno marino para beber, por ejemplo, contiene 10 mg de ácido hialurónico por shot, muy por debajo de las dosis de los ensayos: su interés radica sobre todo en sus 5 000 mg de colágeno marino Naticol, con 60 mg de vitamina C y 20 mg de coenzima Q10, en un tratamiento de 20 días. Se desaconseja en niños, mujeres embarazadas o en período de lactancia y en caso de alergia a derivados salicilados. Para el ácido hialurónico, nuestras cápsulas y nuestro polvo, con 200 y 210 mg al día, se ajustan a las dosis de los ensayos. Nuestra guía para elegir un colágeno completa esta tabla.
200 mg de ácido hialurónico y 1 208 mg de colágeno marino hidrolizado Naticol al día, con 160 mg de vitamina C y 3,96 mg de manganeso, en cápsulas vegetales. Cuatro cápsulas al día con un gran vaso de agua, repartidas a lo largo del día si lo desea; un blíster cubre un mes y la fórmula se toma todo el año.
Ver el Colágeno marino en cápsulas¿Prefiere una bebida? Nuestro Colágeno marino en polvo aporta 10 g de colágeno marino y 210 mg de ácido hialurónico al día.
Preguntas frecuentes
¿Es eficaz el ácido hialurónico en cápsulas?
En la piel, sí, de manera modesta: con 60 a 200 mg al día durante 4 a 12 semanas, los ensayos aleatorizados muestran una mejor hidratación y arrugas un poco menos marcadas que con placebo. Estos ensayos suelen ser pequeños y dirigidos por fabricantes. En la rodilla, los resultados son más desiguales.
¿Es peligroso el ácido hialurónico en cápsulas?
Los ensayos no han evidenciado peligro en adultos sanos, hasta 200 mg al día durante 12 meses, y los estudios de toxicología en animales son tranquilizadores. Las incógnitas afectan al embarazo, la lactancia y la infancia, por falta de ensayos sobre el ácido hialurónico solo.
¿Cuáles son los efectos secundarios del ácido hialurónico en cápsulas?
Son raros y leves en los ensayos. En el ensayo de 12 meses, se notaron algunos posibles trastornos digestivos, sin diferencia significativa con respecto al placebo. En el ensayo de 150 adultos, los efectos adversos leves eran igual de frecuentes con placebo.
¿Puede el ácido hialurónico en cápsulas causar cáncer?
Ningún estudio en humanos lo demuestra. El temor proviene de trabajos de laboratorio sobre el ácido hialurónico fabricado por los propios tumores. En ratones, apenas el 0,2% del ácido hialurónico ingerido pasa al torrente sanguíneo, y un informe de expertos concluye que probablemente no juega un papel causal en las metástasis. En caso de cáncer actual o pasado, consulte la opinión de su oncólogo.
¿Qué dosis de ácido hialurónico tomar al día?
Los ensayos sobre la piel utilizaron 60 a 200 mg al día, más frecuentemente 120 mg. En las articulaciones, las dosis estudiadas varían de 30 a 300 mg al día, frecuentemente en mezclas. Lea la cantidad por dosis diaria y no por cápsula.
¿Cuánto tiempo hay que tomar ácido hialurónico en cápsulas?
Al menos 8 a 12 semanas antes de evaluar: las primeras diferencias con el placebo aparecieron entre 4 y 8 semanas según los ensayos. La ingesta más prolongada estudiada, 12 meses a 200 mg al día, fue bien tolerada.
¿Cuándo tomar el ácido hialurónico, por la mañana o por la noche?
Ningún estudio ha comparado ambas opciones. En varios ensayos, la ingesta se realizaba por la mañana o después del desayuno. Lo más importante es tomarlo cada día a la misma hora.
Ácido hialurónico de bajo o alto peso molecular: ¿cuál elegir?
Las moléculas pequeñas atraviesan mejor las células intestinales en cultivo, pero en humanos, formas de 300 kDa a 1,8 MDa dieron resultados, y 2 kDa una tendencia, sin ventaja clara de un tamaño. La dosis y la duración importan más.
¿Son peligrosas las cápsulas de colágeno y ácido hialurónico?
Ambos ingredientes se toleran bien en ensayos en adultos. Las precauciones afectan al embarazo y la lactancia, donde es necesario consejo médico, y a las alergias al pescado o a las proteínas de ave.
¿Se puede tomar ácido hialurónico durante el embarazo o la lactancia?
Ningún ensayo ha evaluado el ácido hialurónico solo durante el embarazo o la lactancia, y el mayor ensayo sobre la piel excluía estas situaciones. Consulte a su médico o comadrona antes de tomar cualquier dosis.
¿Actúa el ácido hialurónico en cápsulas sobre las articulaciones?
Los resultados son desiguales. En un ensayo de 12 meses a 200 mg al día, asociado al fortalecimiento muscular, el beneficio solo apareció en mayores de 70 años o menos, a los 2 y 4 meses, y la mayoría de los otros ensayos evaluaban mezclas. El ejercicio terapéutico sigue siendo el tratamiento de base de la artrosis de rodilla.
¿Reemplazan las cápsulas de ácido hialurónico a las inyecciones?
No. Las inyecciones, en la cara o en la rodilla, son actos médicos con indicaciones propias, y ningún estudio demuestra que un complemento las reemplace o prolongue su efecto. Las cápsulas tienen como objetivo una acción modesta sobre la hidratación de la piel.
Fuentes
Los estudios citados a continuación fueron identificados a través de PubMed.
- Stern R. El catabolismo del ácido hialurónico: una nueva vía metabólica. European Journal of Cell Biology, 2004;83(7):317-325. DOI
- Kawada C, Yoshida T, Yoshida H, et al. El ácido hialurónico ingerido hidrata la piel seca. Nutrition Journal, 2014;13:70. DOI
- Longas MO, Russell CS, He XY. Índices de modificaciones estructurales del dermatán sulfato y del ácido hialurónico con la edad. Carbohydrate Research, 1987;159(1):127-136. DOI
- de Oliveira JD, Carvalho LS, Gomes AM, et al. Bases genéticas de la sobreproducción de ácido hialurónico en microorganismos naturales y modificados. Microbial Cell Factories, 2016;15(1):119. DOI
- Becker LC, Bergfeld WF, Belsito DV, et al. Informe final de evaluación de seguridad del ácido hialurónico, hialuronato de potasio e hialuronato de sodio. International Journal of Toxicology, 2009;28(4 Suppl):5-67. DOI
- Balogh L, Polyak A, Mathe D, et al. Absorción, captación y afinidad tisular del ácido hialurónico de alto peso molecular tras la administración oral en ratas y perros. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2008;56(22):10582-10593. DOI
- Laznicek M, Laznickova A, Cozikova D, Velebny V. Farmacocinética preclínica del ácido hialurónico radiomarcado. Pharmacological Reports, 2012;64(2):428-437. DOI
- Oe M, Mitsugi K, Odanaka W, et al. El ácido hialurónico dietético se distribuye en la piel de la rata. The Scientific World Journal, 2014;2014:378024. DOI
- Kimura M, Maeshima T, Kubota T, et al. Absorción del ácido hialurónico administrado por vía oral. Journal of Medicinal Food, 2016;19(12):1172-1179. DOI
- Hisada N, Satsu H, Mori A, et al. El ácido hialurónico de bajo peso molecular atraviesa las monocapas de células intestinales humanas Caco-2 por la vía paracelular. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 2008;72(4):1111-1114. DOI
- Šimek M, Turková K, Schwarzer M, et al. El peso molecular y el microbiota intestinal determinan la biodisponibilidad del ácido hialurónico administrado por vía oral. Carbohydrate Polymers, 2023;313:120880. DOI
- Asari A, Kanemitsu T, Kurihara H. El ácido hialurónico de alto peso molecular (900 kDa) administrado por vía oral regula el sistema inmunitario a través del receptor TLR4 del epitelio intestinal. The Journal of Biological Chemistry, 2010;285(32):24751-24758. DOI
- Kawada C, Yoshida T, Yoshida H, et al. La ingestión de ácido hialurónico (pesos moleculares de 800 k y 300 k) mejora la piel seca: ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 2015;56(1):66-73. DOI
- Oe M, Sakai S, Yoshida H, et al. El ácido hialurónico oral atenúa las arrugas: ensayo doble ciego frente a placebo de 12 semanas. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2017;10:267-273. DOI
- Hsu TF, Su ZR, Hsieh YH, et al. El ácido hialurónico oral atenúa las arrugas y mejora la piel seca: ensayo de 12 semanas doble ciego frente a placebo. Nutrients, 2021;13(7):2220. DOI
- Dolečková I, Kušnierik P, Berka V, et al. El hialuronato de sodio oral mejora la hidratación, la función barrera y los signos del envejecimiento cutáneo: ensayo aleatorizado doble ciego frente a placebo en 150 adultos sanos. Scientific Reports, 2026;16(1):2941. DOI
- Michelotti A, Cestone E, De Ponti I, et al. La toma oral de un nuevo ácido hialurónico de espectro completo mejora la profilometría y el envejecimiento cutáneo: ensayo clínico aleatorizado doble ciego frente a placebo. European Journal of Dermatology, 2021;31(6):798-805. DOI
- Montero-Vilchez T, Gálvez-Martín P, Sanabria-de la Torre R, et al. Una suplementación oral con un nuevo ingrediente de matriz de ácido hialurónico mejora el brillo, la hidratación, la suavidad y la rugosidad de la piel: ensayo aleatorizado doble ciego frente a placebo. Dermatology and Therapy, 2025;15(8):2099-2116. DOI
- Amin P, Sarabi A, Choe S, et al. Suplemento oral de ácido hialurónico: eficacia en la hidratación, elasticidad y profundidad de arrugas. Journal of Drugs in Dermatology, 2025;24(9):910-919. DOI
- Tashiro T, Seino S, Sato T, et al. La administración oral de ácido hialurónico polimérico atenúa los síntomas de la artrosis de rodilla: ensayo doble ciego frente a placebo de 12 meses. The Scientific World Journal, 2012;2012:167928. DOI
- Kalman DS, Heimer M, Valdeon A, et al. Efecto de un extracto natural de crestas de gallo rico en ácido hialurónico sobre el dolor y la calidad de vida en la artrosis de rodilla: ensayo piloto aleatorizado doble ciego frente a placebo. Nutrition Journal, 2008;7:3. DOI
- Solà R, Valls RM, Martorell I, et al. Un yogur desnatado enriquecido con extracto de cresta de gallo y la función muscular y articular en adultos con dolor leve de rodilla: ensayo aleatorizado doble ciego frente a placebo. Food & Function, 2015;6(11):3531-3539. DOI
- Nelson FR, Zvirbulis RA, Zonca B, et al. Efectos de una preparación oral que contiene ácido hialurónico en pacientes obesos con artrosis de rodilla: dolor, función, bradicinina, leptina, citocinas inflamatorias y análisis de agua deuterada. Rheumatology International, 2015;35(1):43-52. DOI
- Hill WS, Dohnalek MH, Ha Y, et al. Ensayo multicéntrico aleatorizado doble ciego frente a placebo evaluando la eficacia y seguridad de un complejo de aceite de krill, astaxantina y ácido hialurónico oral sobre la salud articular en la artrosis leve. Nutrients, 2023;15(17):3769. DOI
- Sugiyama K, Oe M, Tanaka T, et al. El hialuronate de sodio oral alivia el malestar de rodilla: ensayo de 12 semanas doble ciego frente a placebo. Experimental and Therapeutic Medicine, 2024;27(2):64. DOI
- de Carvalho JF, Davidson J. Ácido hialurónico oral en la artrosis y el dolor lumbar: revisión sistemática. Mediterranean Journal of Rheumatology, 2024;35(4):557-562. DOI
- Fransen M, McConnell S, Harmer AR, et al. El ejercicio en la artrosis de rodilla. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015;1:CD004376. DOI
- Kim Y, Moon CH, Kim BY, Jang SY. Suplementación oral de ácido hialurónico en el tratamiento de la sequedad ocular: estudio piloto. Journal of Ophthalmology, 2019;2019:5491626. DOI
- Farì G, Santagati D, Pignatelli G, et al. Péptidos de colágeno asociados a la vitamina C, hialuronate de sodio, manganeso y cobre en la rehabilitación del dolor lumbar crónico. Endocrine, Metabolic & Immune Disorders Drug Targets, 2022;22(1):108-115. DOI
- Pu SY, Huang YL, Pu CM, et al. Efectos del colágeno oral en el envejecimiento de la piel: revisión sistemática y metaanálisis. Nutrients, 2023;15(9):2080. DOI
- Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Los papeles de la vitamina C en la salud de la piel. Nutrients, 2017;9(8):866. DOI
- Canut L, Zapatero J, López S, et al. Genotoxicidad, toxicidad aguda y subcrónica en ratas de un extracto de cresta de gallo rico en hialuronato de sodio. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 2012;62(3):532-541. DOI
- Porcaro G, Laganà AS, Neri I, Aragona C. La combinación de ácido hialurónico de alto peso molecular, ácido alfa-lipoico, magnesio y vitaminas B6 y D mejora la reabsorción del hematoma subcoriónico en caso de amenaza de aborto: estudio clínico piloto. Journal of Clinical Medicine, 2024;13(3):706. DOI
- Liu M, Tolg C, Turley E. Comprender la naturaleza dual del ácido hialurónico en el microambiente tumoral. Frontiers in Immunology, 2019;10:947. DOI
- Weigel PH. Diseñar, evaluar y controlar estudios de señalización para determinar la dependencia del tamaño y la especificidad del ácido hialurónico. Glycobiology, 2017;27(9):796-799. DOI
