Ya habrás oído hablar de los antioxidantes.
Sin embargo, pocas personas saben realmente qué son y cómo funcionan.
¿Qué son los antioxidantes?
Los antioxidantes son moléculas que combaten los radicales libres en tu cuerpo.
Los radicales libres son compuestos que pueden causar daños si sus niveles se vuelven demasiado altos en tu cuerpo. Están relacionados con el envejecimiento prematuro así como con múltiples enfermedades, entre ellas la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer.
Tu cuerpo posee sus propias defensas antioxidantes para controlar los radicales libres.
Sin embargo, los antioxidantes también se encuentran en los alimentos, en particular en las frutas, las verduras y otros alimentos integrales de origen vegetal. Varias vitaminas, como las vitaminas E y C, son antioxidantes eficaces.
Los conservantes antioxidantes también desempeñan un papel crucial en la producción alimentaria aumentando la vida útil.
Descubre nuestra nuestra fórmula potente, completa y única que combina los mejores antioxidantes en haciendo clic aquí
¿Cómo actúan los radicales libres?
Los radicales libres se forman constantemente en tu cuerpo.
Sin antioxidantes, los radicales libres causarían daños graves muy rápidamente, llevando eventualmente a la muerte.
Sin embargo, los radicales libres también desempeñan funciones importantes que son esenciales para la salud.
Por ejemplo, tus células inmunitarias utilizan los radicales libres para combatir las infecciones.
En consecuencia, tu cuerpo debe mantener cierto equilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes.
Cuando los radicales libres son más numerosos que los antioxidantes, puede conducir a un estado llamado estrés oxidativo.
Un estrés oxidativo prolongado puede dañar tu ADN y otras moléculas importantes de tu cuerpo. A veces, esto incluso conduce a la muerte celular.
El daño en tu ADN aumenta tu riesgo de cáncer, y algunos científicos han planteado la hipótesis de que desempeña un papel central en el proceso de envejecimiento.
Varios factores relacionados con el estilo de vida, el estrés y el ambiente son conocidos por favorecer la formación excesiva de radicales libres y estrés oxidativo, incluidos:
- La contaminación del aire
- El tabaco
- Elalcohol
- Las toxinas
- Una glucemia elevada
- Un aporte elevado de ácidos grasos poliinsaturados
- Los rayos UV, incluidas las exposiciones solares excesivas
- Las infecciones bacterianas, fúngicas o víricas
- Un consumo excesivo de hierro, magnesio, cobre o zinc
- Demasiado u muy poco oxígeno en su cuerpo
- El ejercicio intenso y prolongado, que daña los tejidos
- Un consumo excesivo de antioxidantes, como las vitaminas C y E
- Una deficiencia de antioxidantes
Un estrés oxidativo prolongado conlleva un mayor riesgo de efectos negativos en la salud, como las enfermedades cardiovasculares, el envejecimiento celular y ciertos tipos de cáncer.
¿Cuáles son los antioxidantes más potentes?
1. La N-acetilcisteína
La cisteína es un aminoácido semiesencial.
Se considera semiesencial porque su cuerpo puede producirla a partir de otros aminoácidos, a saber, la metionina y la serina. Solo se vuelve indispensable cuando los aportes dietéticos de metionina y serina son bajos.
La cisteína se encuentra en la mayoría de los alimentos ricos en proteínas, como el pollo, el pavo, el yogur, el queso, los huevos, las semillas de girasol y las legumbres.
La N-acetilcisteína (NAC) es una forma de suplemento de cisteína.
Consumir cantidades suficientes de cisteína y NAC es importante por varias razones de salud, incluyendo la reposición del antioxidante más potente de su cuerpo, el glutatión. Estos aminoácidos también ayudan a combatir las enfermedades respiratorias crónicas, la fertilidad y la salud cerebral.
2. El ácido alfa lipoico
Las propiedades antioxidantes del ácido alfa-lipoico se han asociado con varios beneficios, incluyendo una disminución de la glucemia, una reducción de la inflamación, una ralentización del envejecimiento cutáneo y una mejora de la función nerviosa.
Los humanos producen ácido alfa-lipoico solo en pequeñas cantidades. Por eso muchos recurren a ciertos alimentos o suplementos para optimizar su aporte.
Los productos de origen animal como la carne roja y las vísceras son excelentes fuentes de ácido alfa-lipoico, pero los alimentos vegetales como el brócoli, los tomates, las espinacas y las coles de Bruselas también lo contienen.
Dicho esto, los suplementos pueden contener hasta 1 000 veces más ácido alfa-lipoico que las fuentes alimentarias.
3. El glutatión
El glutatión es un antioxidante producido en las células. Está compuesto en gran parte por tres aminoácidos: la glutamina, la glicina y la cisteína.
Los niveles de glutatión en el cuerpo pueden reducirse por varios factores, incluyendo una mala alimentación, las toxinas ambientales y el estrés. Sus niveles también disminuyen con la edad.
La muerte celular en el hígado puede agravarse por una deficiencia de antioxidantes, incluido el glutatión. Esto puede dar lugar a una esteatosis hepática en aquellos que abusan del alcohol y en aquellos que no lo consumen. Se ha demostrado que el glutatión mejora los niveles de proteínas, enzimas y bilirrubina en la sangre de las personas con esteatosis hepática crónica alcohólica y no alcohólica.
Un estudio informó de que el glutatión era más efectivo cuando se administraba a personas con esteatosis hepática por vía intravenosa, a dosis altas. Los participantes del estudio también mostraron reducciones del malondialdehído, un marcador del daño celular en el hígado.
Otro pequeño estudio encontró que el glutatión administrado por vía oral tenía efectos positivos en personas con esteatosis hepática no alcohólica tras cambios proactivos de estilo de vida. En este estudio, el glutatión se proporcionó en forma de suplemento a una dosis de 300 miligramos al día durante cuatro meses.
4. La vitamina C
La vitamina C es una vitamina hidrosoluble y un antioxidante esencial que desempeña muchos papeles en su cuerpo. Favorece la cicatrización de heridas, la formación de colágeno y la inmunidad.
La CDR para la vitamina C es de 45 a 120 mg según su edad y sexo.
Los suplementos de vitamina C deben respetar la CDR y mantenerse bien por debajo del LS establecido - 400 mg para niños pequeños, 1.200 mg para niños de 9 a 13 años, 1.800 mg para adolescentes y 2.000 mg para adultos.
Consumir una variedad de frutas y verduras ricas en vitamina C también puede contribuir en gran medida a promover una salud y bienestar óptimos.
5. La coenzima Q10
La CoQ10 es un compuesto liposoluble similar a una vitamina que parece tener muchos beneficios para la salud.
Está implicada en la producción de energía celular y actúa como antioxidante.
Estas propiedades la hacen útil en la preservación de las células y la prevención y tratamiento de ciertas enfermedades crónicas.
Se ha demostrado que la CoQ10 ayuda a mejorar la salud cardíaca y la regulación del azúcar en sangre, ayuda en la prevención y tratamiento del cáncer y reduce la frecuencia de las migrañas.
También podría reducir el daño oxidativo que provoca fatiga muscular, lesiones cutáneas y enfermedades cerebrales y pulmonares.
La CoQ10 se puede encontrar en forma de suplemento que parece ser bien tolerada. Además, se encuentra en ciertos alimentos como órganos de animales, verduras y legumbres.
Dado que la producción de CoQ10 disminuye con la edad, los adultos de todas las edades podrían beneficiarse más de ella.
Ya sea que consuma más alimentos ricos en CoQ10 o tome suplementos, la CoQ10 podría ser beneficiosa para su salud.
6. El zinc
Muchas personas recurren a pastillas y suplementos de zinc cuando comienzan a sentirse mal, y con razón.
No solo el zinc es uno de los oligoelementos más abundantes en su cuerpo, sino que también juega un papel clave en casi todos los aspectos de la salud. Por ejemplo, el zinc es requerido como cofactor para más de 300 enzimas diferentes, lo que significa que es necesario para su correcto funcionamiento.
Además, con investigaciones que muestran que este mineral puede mejorar la función inmunológica, estabilizar el azúcar en sangre y apoyar la salud de la piel, los ojos y el corazón, hay muchas razones para asegurar que obtiene su dosis diaria.
7. La vitamina E
Dado que la vitamina E actúa como un antioxidante potente en el organismo, los estudios han demostrado que la suplementación con dosis altas puede reducir los marcadores del estrés oxidativo y reforzar las defensas antioxidantes en ciertas poblaciones.
Por ejemplo, un estudio realizado en 2018 con 54 personas con nefropatía diabética -lesiones renales causadas por un azúcar en sangre elevado- reveló que la suplementación de 800 UI de vitamina E al día durante 12 semanas aumentaba considerablemente los niveles de glutatión peroxidasa (GPx) en comparación con un placebo.
GPx es un grupo de enzimas antioxidantes que protegen sus células contra el daño oxidativo.
Un estudio de 2021 también demostró que la suplementación diaria con una combinación de vitamina E y vitamina C durante 8 semanas reducía los marcadores del estrés oxidativo, como el malondialdehído y las ROS, en mujeres con endometriosis.
8. El manganeso
El manganeso forma parte de la enzima antioxidante superóxido dismutasa (SOD), que es probablemente uno de los antioxidantes más importantes de su cuerpo.
Los antioxidantes ayudan a proteger contra los radicales libres, que son moléculas que pueden dañar las células de su cuerpo. Se cree que los radicales libres contribuyen al envejecimiento, las enfermedades cardíacas y ciertos cánceres.
La SOD ayuda específicamente a combatir los efectos negativos de los radicales libres convirtiendo el superóxido -uno de los radicales libres más peligrosos- en moléculas más pequeñas que no dañarán sus células.
En un estudio con 42 hombres, los investigadores concluyeron que los niveles bajos de SOD y un estado antioxidante total bajo pueden jugar un papel más importante en el riesgo de enfermedad cardíaca que los niveles de colesterol total o de triglicéridos.
Otro estudio mostró que la SOD era menos activa en personas con artritis reumatoide, en comparación con personas sin esta afección.
Por lo tanto, los investigadores propusieron que una ingesta adecuada de nutrientes antioxidantes podría reducir la generación de radicales libres y mejorar el estado antioxidante en personas con la enfermedad.
Como el manganeso juega un papel en la actividad de la SOD, el consumo del mineral puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad.
9. El selenio
Los radicales libres a menudo tienen mala prensa, pero son esenciales para su salud. Cumplen funciones importantes, incluyendo la protección de su cuerpo contra las enfermedades.
Sin embargo, cosas como el tabaquismo, el consumo de alcohol y el estrés pueden provocar un exceso de radicales libres. Esto conduce al estrés oxidativo, que daña las células sanas.
El estrés oxidativo se ha asociado con enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer, así como con el envejecimiento prematuro y el riesgo de accidente cerebrovascular.
Los antioxidantes como el selenio ayudan a reducir el estrés oxidativo controlando el número de radicales libres.
Actúan neutralizando los radicales libres en exceso y protegiendo las células del daño causado por el estrés oxidativo.
Conclusión
Todos estos ingredientes que constituyen nuestro complemento de antioxidantes son necesarios para la buena salud de tu cuerpo. Y qué facilidad la de encontrarlos reunidos todos juntos en una sola y misma cápsula.
