Tres plantas reaparecen constantemente cuando se trata de memoria: la melena de león, un hongo, el ginkgo, un árbol, y el bacopa, una pequeña planta de zonas húmedas. Sin embargo, sus expedientes científicos no tienen nada comparable. El ginkgo fue objeto de uno de los mayores ensayos realizados en una planta y la memoria: 3 069 personas de 75 años o más seguidas durante 6,1 años en mediana, sin reducción en el número de demencias. El bacopa se basa en una decena de ensayos de 12 semanas centrados en la evocación de palabras. La melena de león, por su parte, cuenta con un puñado de pequeños ensayos con resultados contrastados.
Esta comparativa reúne los ensayos humanos identificados vía PubMed, incluyendo aquellos sin efecto, separados de los datos animales, luego la seguridad y lo que tiene tanto peso como las plantas.
Ginkgo y bacopa : en el anciano, los dos grandes ensayos de prevención del ginkgo, cerca de 6 000 participantes seguidos 5 a 6 años, no redujeron el riesgo de demencia, y en el adulto sano su efecto sobre la memoria es nulo. Efectos moderados y heterogéneos aparecen en la demencia establecida, sobre todo a 240 mg por día. En 6 ensayos de 12 semanas, a 300 a 450 mg de extracto por día, el bacopa mejoró 9 de 17 pruebas de evocación libre, siendo los trastornos digestivos el principal efecto adverso.
Melena de león : ocho pequeños ensayos, de 10 a 49 participantes, con preparaciones todas diferentes. En el deterioro cognitivo leve, una puntuación global progresó en 16 semanas y luego recayó cuatro semanas después de la interrupción; en el adulto joven, los efectos se limitan a una prueba o están ausentes. Ningún ensayo ha probado la asociación de las tres plantas.
- Lo que se mide cuando se habla de memoria
- Melena de león: lo que muestran el animal y el laboratorio
- Melena de león: los ensayos en humanos, uno por uno
- Ginkgo: los grandes ensayos de prevención
- Ginkgo: adulto sano, deterioro leve y demencia
- Bacopa: los ensayos y los metaanálisis
- La tabla comparativa de los tres
- Seguridad e interacciones
- Asociar varias plantas
- Lo que tiene tanto peso como las plantas
- Cómo elegir según su situación
- Preguntas frecuentes
Lo que se mide cuando se habla de memoria
Los ensayos distinguen la memoria inmediata, lo que se retiene justo después de una lista de palabras, la memoria diferida, lo que queda 20 a 30 minutos después, y la memoria de trabajo, que mantiene algunos elementos en la mente para manipularlos, sin olvidar laatención y la velocidad de procesamiento.
La prueba verbal de Rey enseña 15 palabras y luego las hace evocar después de un retraso: es la medida del recuerdo diferido en los ensayos sobre bacopa. La prueba de Stroop, nombrar el color de una palabra escrita en otro color, mide la atención selectiva. En personas mayores, se utilizan escalas globales como el MMSE, puntuado sobre 30.
Elefecto agudo, medido una o dos horas después de una toma única, difiere delefecto de un tratamiento de varias semanas. Y la población lo cambia todo: un adulto joven deja poco margen de progresión, y una queja de memoria no es ni un deterioro cognitivo leve ni una demencia. Un resultado obtenido en un grupo no se transpone a los otros.
Los metaanálisis expresan a menudo sus resultados en tamaño de efecto, que relaciona la diferencia entre dos grupos con la dispersión de las mediciones. Por convención, 0,2 corresponde a un efecto pequeño, 0,5 a un efecto medio y 0,8 a un efecto grande.
Lion's mane: lo que muestran el animal y el laboratorio
El lion's mane, o Hericium erinaceus, se presenta en dos formas. El cuerpo fructífero, la parte visible de las largas espinas blancas, contiene hericenomas ; el micelio, la red de filamentos que crece en el sustrato, de erinacinas. Los dos han estimulado, en laboratorio, la producción del factor de crecimiento nervioso, que mantiene la supervivencia de las neuronas. Los ensayos humanos utilizan una u otra parte, o incluso una mezcla: sus resultados no se suman, por lo tanto.
El paso al cerebro solo ha sido verificado en animales para ciertas erinacinas, según los autores de un ensayo; qué compuestos alcanzan el cerebro humano, y en qué dosis, sigue siendo una pregunta abierta.
En laboratorio, un extracto acuoso de cuerpo fructífero, a 25 µg por mililitro, favoreció el crecimiento de prolongaciones por neuronas de hipocampo de ratón e incrementó la expresión del factor neurotrópico derivado del cerebro, una proteína de la plasticidad del hipocampo.
En animales, la erinacina C purificada mejoró la memoria espacial a corto plazo de ratones modificados genéticamente para desarrollar lesiones similares a la enfermedad de Alzheimer, y redujo sus placas amiloides.
Una célula en cultivo o un ratón transgénico no predicen ni la absorción en el ser humano, ni la dosis útil, ni el efecto sobre la memoria: solo los ensayos humanos lo revelan. Nuestro artículo sobre los beneficios de la melena de león detalla las otras líneas de investigación.
Melena de león: los ensayos en humanos, uno por uno
Una revisión sistemática de 2025 enumera cinco ensayos aleatorizados y tres ensayos piloto; la ganancia combinada en el MMSE, calculada solo en dos de ellos, alcanza 1,17 puntos. Estos son los ensayos sobre la cognición, con su preparación exacta.
Deterioro cognitivo leve. El primer ensayo, japonés, distribuyó 30 personas de 50 a 80 años con deterioro cognitivo leve en dos grupos de 15. El grupo activo tomaba cuatro comprimidos de 250 mg con 96 % de polvo seco de cuerpo fructífero, tres veces al día, aproximadamente 3 g de polvo diarios, durante 16 semanas. Su puntuación cognitiva mejoró más que bajo placebo en las semanas 8, 12 y 16, luego bajó significativamente cuatro semanas después de la interrupción. El autor principal estaba vinculado a un productor de hongos.
En 30 japoneses de 50 a 80 años con deterioro cognitivo leve, aproximadamente 3 g diarios de polvo de cuerpo fructífero durante 16 semanas mejoraron una puntuación cognitiva respecto al placebo, de forma cada vez mayor con la duración de la toma; cuatro semanas después de la interrupción, las puntuaciones habían bajado significativamente. Los análisis biológicos no mostraron ningún efecto adverso.
Mori K, Inatomi S, Ouchi K, et al. Phytother Res 2009;23(3):367-372. DOI : 10.1002/ptr.2634
Adultos de mediana edad. Un ensayo de 12 semanas probó galletas con cuerpo fructífero en 31 participantes de aproximadamente 61 años de media, según la descripción que otros autores hacen del mismo. En tres pruebas, solo el MMSE mejoró; la prueba de retención visual de Benton y una prueba de aprendizaje de pares de palabras no mostraron cambios.
Alzheimer incipiente. El ensayo más largo duró 49 semanas en personas con enfermedad de Alzheimer leve, con tres cápsulas diarias de 350 mg de micelio enriquecido en erinacina A (5 mg por gramo). De 49 personas aleatorizadas, 41 completaron el ensayo, de aproximadamente 75 años. El MMSE del grupo activo pasó de 21,75 a 23,2, pero la diferencia entre grupos no fue significativa ni para el MMSE ni para la otra escala cognitiva; solo la escala de actividades de la vida diaria difería al final del ensayo. Tres abandonos por efectos adversos ocurrieron bajo micelio (molestia abdominal, náuseas, erupción cutánea), uno bajo placebo. Varios autores eran empleados del fabricante del extracto.
Adultos jóvenes, efectos de un tratamiento. En 41 adultos de 18 a 45 años, 1,8 g diarios de un complejo de melena de león durante 28 días no mejoró ni las puntuaciones globales ni la memoria episódica; incluso el grupo placebo recordaba más palabras en el recuerdo diferido, y solo una tendencia a menos estrés percibido aparecía bajo melena de león. En 24 estudiantes, 10 g diarios incorporados a magdalenas durante 4 semanas no tuvieron efecto alguno, al igual que 2 g diarios de micelio y cuerpo fructífero en 10 adultos, en un ensayo piloto sin placebo.
Efectos agudos. En el ensayo con adultos jóvenes, una dosis única de 1,8 g aceleró el Stroop una hora más tarde, de 737,70 a 688,05 milisegundos, pero redujo la precisión del recuerdo inmediato de palabras. En 40 adultos, 1 g de cuerpo fructífero mejoró dos horas más tarde los tiempos de reacción y una tarea de cálculo. En 18 adultos jóvenes, 3 g de un extracto concentrado 10:1 de cuerpo fructífero no tuvieron efecto global, salvo en una prueba de destreza.
| Población y preparación | Resultado sobre la memoria y la cognición | Estudio |
|---|---|---|
| 30 personas con deterioro cognitivo leve, aproximadamente 3 g diarios de polvo de cuerpo fructífero, 16 semanas | Puntuación cognitiva mejorada; disminución significativa 4 semanas después de la interrupción | Mori, 2009 |
| 31 adultos de aproximadamente 61 años (según otros autores), galletas con cuerpo fructífero, 12 semanas | MMSE mejorado; dos otras pruebas de memoria sin cambios | Saitsu, 2019 |
| 41 personas con Alzheimer leve, 3 cápsulas de micelio enriquecido en erinacina A, 49 semanas | MMSE en aumento en el grupo activo, sin diferencia significativa entre grupos; actividades cotidianas mejoradas | Li, 2020 |
| 41 adultos de 18 a 45 años, 1,8 g al día, 28 días | Sin efecto sobre las puntuaciones globales; recuerdo demorado mejor con placebo | Docherty, 2023 |
| 24 estudiantes, 10 g al día en magdalenas, 4 semanas | Sin efecto | Grozier, 2022 |
| 10 adultos, sin placebo, 2 g al día de micelio y cuerpo fructífero, 28 días | Ningún cambio significativo | Evans, 2026 |
| 40 adultos, 1 g de cuerpo fructífero en dosis única | Tiempo de reacción y una tarea de cálculo mejorados a las 2 horas | La Monica, 2023 |
| 18 adultos jóvenes, 3 g de extracto 10:1 de cuerpo fructífero en dosis única | Sin efecto global; una sola prueba de destreza mejorada | Surendran, 2025 |
El balance es escaso: ningún ensayo con más de 49 participantes, preparaciones y dosis nunca idénticas, y resultados que a menudo se basan en una sola prueba. El único ensayo que siguió a los participantes después de la interrupción vio desaparecer el efecto en cuatro semanas.
Nuestro Lion's Mane es un extracto concentrado 4:1 de cuerpo fructífero: dos cápsulas aportan 1 500 mg de extracto. Ninguno de los ensayos anteriores utilizó esta preparación, y sus miligramos no son comparables con los de polvos, micelios u otros extractos probados: sus resultados son propios. Para las precauciones de uso, nuestro artículo sobre los efectos secundarios del lion's mane hace punto.
Ginkgo: los grandes ensayos de prevención
Los ensayos sobre ginkgo utilizan extractos secos estandarizados de hojas, tituladas en flavonoides y lactonas terpénicas. Dos grandes ensayos han probado si protegen de la demencia: respuesta negativa.
En 3.069 personas de 75 años o más, de las cuales 2.587 sin trastorno cognitivo y 482 con deterioro cognitivo leve, 120 mg de extracto de ginkgo dos veces al día durante 6,1 años en mediana no redujeron la aparición de demencia: 277 casos con ginkgo frente a 246 con placebo, es decir 3,3 frente a 2,9 casos por 100 personas-año, una diferencia no significativa. El paso del deterioro cognitivo leve a la demencia tampoco fue frenado.
DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL, et al. JAMA 2008;300(19):2253-2262. DOI: 10.1001/jama.2008.683
En el mismo ensayo, en estos participantes de 72 a 96 años, el ritmo anual de deterioro no difirió ni para la memoria, ni para la atención, las capacidades visuoespaciales, el lenguaje o las funciones ejecutivas.
El ensayo francés GuidAge planteó la cuestión en 2.854 personas de 70 años o más que habían reportado espontáneamente una queja de memoria a su médico general. Después de 5 años con 120 mg de extracto estandarizado dos veces al día, 61 personas del grupo ginkgo habían recibido un diagnóstico de enfermedad de Alzheimer probable, frente a 73 con placebo, es decir 1,2 frente a 1,4 casos por 100 personas-año: una diferencia no significativa, cuyo riesgo no se mantenía constante a lo largo del tiempo. Los accidentes cerebrovasculares (65 frente a 60) y otros eventos hemorrágicos no diferían. Este ensayo fue financiado por un laboratorio farmacéutico.
No miden ni la memoria del adulto más joven, ni el efecto en la demencia ya establecida, tratados en la sección siguiente.
Ginkgo: adulto sano, deterioro leve y demencia
Adulto sano. Un metaanálisis de ensayos aleatorizados reunió 13 ensayos sobre la memoria (1.132 participantes), 7 sobre funciones ejecutivas y 8 sobre atención. Los tamaños del efecto fueron próximos a cero y no significativos: −0,04 para la memoria, −0,05 para las funciones ejecutivas, −0,08 para la atención. No dependían ni de la edad, ni de la duración, ni de la dosis.
Deterioro cognitivo y demencia. El cuadro cambia en las personas enfermas, sin volverse claro. La revisión Cochrane incluyó 36 ensayos, la mayoría pequeños y cortos; los nueve ensayos de seis meses (2.016 pacientes) daban resultados inconsistentes, y en los 925 pacientes con Alzheimer ningún beneficio constante aparecía. Los autores juzgan las pruebas inconsistentes y poco fiables, sin poder excluir un sesgo de publicación.
En 2.372 pacientes con demencia, tratados 12 a 52 semanas con el mismo extracto estandarizado, el ginkgo funcionó mejor que el placebo en cognición, con un tamaño del efecto de −0,58 (un efecto moderado, el signo negativo indicando aquí un beneficio), pero no significativamente en las actividades de la vida diaria. La heterogeneidad entre ensayos era elevada, y la pertinencia clínica, según los autores, difícil de establecer.
Weinmann S, Roll S, Schwarzbach C, et al. BMC Geriatr 2010;10:14. DOI: 10.1186/1471-2318-10-14
Un metaanálisis más reciente de 9 ensayos de 22 a 26 semanas (2.561 pacientes con deterioro cognitivo o demencia) encuentra un beneficio en la cognición, las actividades diarias y la impresión clínica global, esencialmente a la dosis de 240 mg al día, y más marcado en los pacientes que presentaban también síntomas neuropsiquiátricos; en el subgrupo Alzheimer, los resultados no eran superiores a los del conjunto. Como señala la revisión Cochrane, la mayoría de los ensayos utilizaron un mismo extracto estandarizado.
Nuestro artículo ginkgo biloba, beneficios y modo de empleo detalla sus otros usos estudiados, incluido el tinnitus.
Nuestra fórmula Mémorine contiene 120 mg de extracto de ginkgo biloba titulado al 24% de glucósidos de flavonol y 6% de lactonas terpénicas por dos cápsulas, es decir la mitad de la dosis diaria de los ensayos de prevención anteriores (120 mg dos veces al día, 240 mg al día). Ningún ensayo ha probado Mémorine, y no se puede deducir ningún efecto.
Bacopa: los ensayos y los metaanálisis
La bacopa, o Bacopa monnieri, es una planta de la medicina ayurvédica cuyos extractos están titulados en bacósidos. Sus ensayos se parecen: extractos estandarizados, 300 mg al día la mayoría de las veces, 12 semanas, pruebas de memoria verbal.
Adultos sanos. En un ensayo australiano, 300 mg al día de extracto mejoraron la velocidad de procesamiento visual, el aprendizaje y la consolidación en la prueba de Rey, con efectos máximos a las 12 semanas en lugar de a las 5. En 76 adultos de 40 a 65 años, tres meses de bacopa mejoraron la retención de información recién aprendida, sin cambiar el ritmo de aprendizaje: la planta parecía ralentizar el olvido. La atención, la memoria a corto plazo y la memoria en la vida cotidiana no cambiaron.
En 54 personas de 65 años o más (73,5 años de media) sin demencia, de las cuales 48 completaron el ensayo, 300 mg al día de un extracto estandarizado de planta completa durante 12 semanas mejoraron el recuerdo demorado de palabras en la prueba de Rey, criterio principal, así como la prueba de Stroop, sin efecto en la atención compartida ni en una prueba de memoria de trabajo. Los efectos adversos, principalmente malestar estomacal, fueron tan frecuentes como con placebo (9 frente a 10 personas).
Calabrese C, Gregory WL, Leo M, et al. J Altern Complement Med 2008;14(6):707-713. DOI : 10.1089/acm.2008.0018
En 98 australianos mayores de 55 años, de los cuales 81 completaron el ensayo, 300 mg al día durante 12 semanas mejoraron el aprendizaje verbal y la evocación diferida en la prueba de Rey. La memoria visual, medida mediante la copia de una figura compleja, la queja de memoria y la prueba de trazos progresaron sin diferencia significativa respecto al placebo. El bacopa provocó más trastornos digestivos: deposiciones más frecuentes, calambres abdominales, náuseas.
Lo que dicen las síntesis. Una revisión de 6 ensayos de 12 semanas, con 300 a 450 mg de extracto al día, encuentra una mejora en 9 de las 17 pruebas de evocación libre, y pocos elementos en otros aspectos. Un metaanálisis de 9 ensayos (518 participantes) encuentra principalmente una velocidad de atención mejorada. Un metaanálisis más reciente de 11 ensayos (645 participantes) no encontró, para la mayoría de las pruebas de memoria y atención, ninguna diferencia respecto al placebo. Sus autores concluyen que las pruebas de un efecto sobre la memoria del adulto sano son débiles o ausentes, y señalan que ningún par de ensayos encontró efecto en las dos mismas pruebas.
Dos metaanálisis en red comparan indirectamente varias plantas. El primero, con 29 ensayos y 2 107 adultos en buen estado de salud, clasifica el bacopa a dosis alta (600 mg al día o más) en primera posición para la memoria de trabajo, con tamaños de efecto alrededor de 2 frente al placebo y al ginkgo, y el bacopa a dosis más baja por delante del ginkgo a dosis baja y el placebo para la memoria diferida; no aparece ninguna diferencia para la atención y la velocidad de procesamiento. Estos valores son inusualmente elevados, sin comparación directa de las dos plantas. El segundo, en 1 861 adultos mayores, sitúa una fórmula a base de bacopa en primera posición para las funciones ejecutivas, pero las pasas y la cereza ácida en primera posición para la memoria: lo que relativiza estas clasificaciones.
Ningún ensayo sobre bacopa evalúa un efecto agudo: las mediciones tienen lugar después de 12 semanas, y en el ensayo que realizó una prueba a mitad del camino, los efectos eran máximos al final. Juzgar el bacopa después de unos pocos días no tiene sentido a la luz de los estudios.
Nuestra fórmula Memorina aporta, por dos cápsulas, 300 mg de extracto de bacopa estandarizado al 20 % de bacósidos. Los ensayos de 12 semanas citados aquí utilizaban 300 a 450 mg al día de extractos diferentes, cuyo contenido de bacósidos no siempre es comparable al de este extracto. Ningún ensayo ha probado Memorina ni su combinación de bacopa, ginkgo y ginseng: no se puede deducir ningún efecto.
En el animal, un extracto de bacopa a 200 mg por kilo aumentó un 41 % la tiroxina, una hormona tiroidea, en el ratón. No se ha identificado ningún dato humano equivalente.
La tabla comparativa de los tres
El nivel de evidencia indicado es una apreciación de la redacción.
| Criterio | Melena de león | Ginkgo | Bacopa |
|---|---|---|---|
| Ensayos en humanos | 8 ensayos, de 10 a 49 participantes | Decenas de ensayos, incluyendo 2 con casi 3 000 adultos mayores | Aproximadamente una decena de ensayos, de 50 a 100 participantes |
| Poblaciones | Adulto joven, mayores de 50 años, declive leve, Alzheimer inicial | Adulto sano, adulto mayor, declive leve, demencia | Adulto sano, adulto mayor sin demencia |
| Preparación y dosis estudiadas | Polvo, extractos o micelio, de 1 a 10 g, todos diferentes | Extracto seco estandarizado, 120 a 240 mg al día | Extracto estandarizado, 300 a 450 mg al día |
| Efecto sobre la memoria | Parcial, frecuentemente en una sola prueba; nulo en el adulto joven | Nulo en el adulto sano y en prevención; moderado e heterogéneo en la demencia | Modesto e inconstante, principalmente la evocación diferida de palabras |
| Nivel de evidencia | Débil | Elevado para la ausencia de efecto preventivo; moderado en la demencia | Débil a moderado, síntesis contrastadas |
| Tiempo | 8 a 16 semanas en el declive leve; efecto perdido en 4 semanas | 22 a 26 semanas en la demencia | 12 semanas, efecto máximo al final del tratamiento |
| Efectos adversos | Trastornos digestivos, erupción, raras reacciones graves publicadas | Comparables al placebo en los ensayos | Trastornos digestivos: náuseas, calambres, deposiciones más frecuentes |
| Interacciones a conocer | Anticoagulantes, antidiabéticos, alergia a los hongos | Anticoagulantes, antiagregantes plaquetarios, cirugía | Tiroides, a confirmar en el ser humano |
Seguridad e interacciones
Ginkgo y hemorragia. Un metaanálisis de 18 ensayos (1 985 adultos) con extractos estandarizados no encontró ningún efecto significativo sobre la agregación plaquetaria ni sobre los tiempos de coagulación, y los grandes ensayos de prevención no detectaron más accidentes hemorrágicos. Pero en un estudio hospitalario retrospectivo sobre 2 647 prescripciones de extracto de ginkgo, el 12,94 % presentaba una interacción, principalmente con clopidogrel y aspirina, asociada a riesgo de hemorragia. Son asociaciones, no pruebas de causalidad; bajo anticoagulante o antiagregante, y antes de una cirugía, el ginkgo debe discutirse con el médico.
Bacopa y digestión. Los trastornos digestivos son el efecto adverso más constante: náuseas, calambres y deposiciones más frecuentes en 98 ancianos, molestias gástricas en otros 54, aunque igual de frecuentes que con placebo. La señal tiroidea observada en ratones invita a consultar al médico en caso de trastorno tiroideo.
Lion's mane. En el ensayo de 49 semanas, tres participantes del grupo activo abandonaron por malestar abdominal, náuseas o erupción cutánea; una revisión también cita dolores de cabeza y reacciones alérgicas. Se publicó un caso grave: un hombre de 63 años desarrolló síndrome de dificultad respiratoria aguda, con una reacción inmunitaria fuerte a un extracto de lion's mane tomado cuatro meses antes; se recuperó con corticoides y ventilación. Este caso sigue siendo aislado.
Mémorine : reservada para adultos; desaconsejada en mujeres embarazadas o lactantes, en caso de epilepsia, procedimiento intervencionista invasivo programado (cirugía, cuidados dentales invasivos), tratamiento anticoagulante o antidepresivo; en caso de medicación, consulte a un profesional sanitario. No la combine con otro producto que contenga ginkgo, como nuestro Ginkgo bio, o ginseng, como nuestro Ginseng rojo. Lion's Mane : reservado para adultos; desaconsejado en mujeres embarazadas y lactantes; bajo anticoagulante o antidiabético, consulte la opinión del médico o farmacéutico; en caso de predisposición alérgica a los hongos, consulte a un profesional sanitario.
Asociar varias plantas
Ningún ensayo identificado ha testado la asociación del lion's mane, el ginkgo y el bacopa, ni la del bacopa y el ginkgo. Las únicas comparaciones entre estas dos plantas son indirectas, procedentes de metaanálisis en red.
Nuestra Mémorine asocia bacopa, ginkgo y ginseng rojo: esta asociación no ha sido objeto de ningún ensayo, y no le atribuimos ninguno de los resultados presentados aquí. No se combina con otro producto que contenga ginkgo o ginseng. Añadir lion's mane es una elección personal, a discutir con un profesional sanitario en caso de medicación.
Otras opciones han sido estudiadas para la fatiga intelectual, como la rhodiola o la creatina.
Lo que pesa tanto como las plantas
La actividad física. Un metaanálisis de 39 estudios en mayores de 50 años muestra que el ejercicio mejora la función cognitiva, con un tamaño del efecto de 0,29, independientemente del dominio testado y de si los participantes presentaban o no trastornos cognitivos. Resistencia, fortalecimiento muscular, programas combinados y tai-chi tienen todos efecto; las sesiones de 45 a 60 minutos, de intensidad al menos moderada, se asocian con beneficios.
En adultos de 50 años o más con hipertensión, alcanzar una presión sistólica inferior a 120 mmHg en lugar de 140 mmHg redujo el riesgo de declive cognitivo leve (14,6 frente a 18,3 casos por 1 000 personas-año) y el riesgo combinado de declive leve o demencia. La reducción del riesgo de probable demencia sola no fue significativa, habiendo sido el ensayo interrumpido anticipadamente.
Williamson JD, Pajewski NM, Auchus AP, et al. JAMA 2019;321(6):553-561. DOI: 10.1001/jama.2018.21442
El sueño. Según un metaanálisis de 70 artículos, una privación total de sueño inferior a 48 horas altera la atención, la memoria de trabajo y la velocidad de procesamiento, con efectos que van de leves a importantes. Las noches suficientes siguen siendo un requisito previo, como recuerda nuestra guía sobre el cansancio mental.
La audición. En el ensayo ACHIEVE, 977 personas de 70 a 84 años con pérdida auditiva recibieron dispositivos auditivos o educación sanitaria. En el conjunto, el declive cognitivo a los 3 años no fue diferente, pero el efecto parecía favorable en la población más anciana y más expuesta a factores de riesgo.
La alimentación también cuenta, con un aporte suficiente de vitamina B12 y un lugar para los pescados grasos ricos en ácidos grasos omega-3.
Cómo elegir según tu situación
Estos puntos de referencia siguen las poblaciones estudiadas y no reemplazan un consejo médico.
En la práctica, Memorine se toma en dosis de dos cápsulas al día con un gran vaso de agua, preferiblemente por la mañana en el desayuno, y Lion's Mane en dosis de dos cápsulas en el momento del día que te convenga: se trata de consejos de uso, no de resultados de estudios. Los límites del lion's mane se detallan en nuestra guía de la micoterapia.
Bacopa y ginkgo en extractos estandarizados : dos cápsulas vegetales aportan 300 mg de extracto de bacopa al 20 % de bacósidos y 120 mg de extracto de ginkgo biloba titulado, con ginseng rojo. Una toma por la mañana, para una cura de 30 días renovable.
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Preguntas frecuentes
Lion's mane, ginkgo o bacopa: ¿cuál elegir para la memoria?
En el adulto sin demencia, el bacopa tiene el mayor número de ensayos positivos sobre el recuerdo de palabras, con efectos modestos e inconsistentes según los análisis: a 300 a 450 mg de extracto al día durante 12 semanas, mejoró principalmente el recuerdo diferido de palabras. El ginkgo no mostró efecto sobre la memoria del adulto sano, y el lion's mane se basa en algunos pequeños ensayos con resultados parciales. Ningún ensayo los ha comparado directamente.
¿Mejora el lion's mane la memoria?
Los datos siguen siendo escasos. En 30 personas con declive cognitivo leve, aproximadamente 3 g al día de polvo de cuerpo fructífero mejoraron una puntuación cognitiva en 16 semanas. En el adulto joven, varios ensayos no muestran efecto alguno, y el efecto observado en el declive leve desaparecía cuatro semanas después de la interrupción.
¿Previene el ginkgo la enfermedad de Alzheimer?
No según los dos ensayos más grandes. En 3 069 personas de 75 años o más seguidas 6,1 años en mediana, y en 2 854 personas de 70 años o más con quejas de memoria seguidas 5 años, 120 mg de extracto estandarizado dos veces al día no redujeron el riesgo de demencia o enfermedad de Alzheimer.
¿Mejora el ginkgo la memoria en el adulto sano?
Un metaanálisis de 13 ensayos sobre la memoria, con 1 132 participantes sanos, encuentra un efecto nulo (tamaño del efecto de −0,04), independientemente de la edad, la dosis y la duración.
¿Cuánto tiempo tarda el bacopa en actuar?
Los ensayos miden sus efectos después de 12 semanas, a 300 a 450 mg de extracto por día. En un ensayo que probó a las 5 y a las 12 semanas, los efectos fueron máximos a las 12 semanas.
¿Cuáles son los efectos secundarios del bacopa?
Principalmente trastornos digestivos: náuseas, calambres abdominales y heces más frecuentes en un ensayo en mayores de 55 años, dolor de estómago en otro. En ratones, un extracto aumentó una hormona tiroidea, lo que invita a una consulta médica en caso de trastorno de la tiroides.
¿Es compatible el ginkgo con un anticoagulante?
Un metaanálisis de 18 ensayos no muestra efecto de los extractos estandarizados en la coagulación, pero un estudio hospitalario retrospectivo asocia las interacciones del ginkgo con la aspirina o el clopidogrel a un riesgo de sangrado. Con anticoagulante o antiagregante plaquetario, y antes de una cirugía, siempre debe discutirse con el médico.
¿Se puede asociar melena de león, ginkgo y bacopa?
Ningún ensayo ha probado la asociación de los tres, ni la del bacopa y el ginkgo. En caso de asociación, hay que evitar sobre todo acumular dos productos que contengan el mismo ingrediente, como dos fuentes de ginkgo, y pedir consejo en caso de tratamiento.
¿Cuál es la mejor planta para la memoria?
Ninguna es unánime. El bacopa tiene más ensayos positivos en el recuerdo de palabras en el adulto sin demencia, con efectos modestos e inconsistentes, el ginkgo efectos moderados en la demencia establecida, la melena de león señales preliminares. La actividad física sigue siendo un factor al menos tan sólido.
¿Cuándo consultar por trastornos de memoria?
Cuando los olvidos empeoran en algunos meses, interfieren en la vida diaria, como citas perdidas repetidamente o dificultades para gestionar sus papeles, o preocupan al entorno. Un diagnóstico permite buscar una causa a tratar.
Fuentes
Los estudios citados a continuación fueron identificados a través de PubMed.
- DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL, et al. Ginkgo biloba para prevenir la demencia: un ensayo controlado aleatorizado. JAMA, 2008;300(19):2253-2262. DOI
- Vellas B, Coley N, Ousset PJ, et al. Uso prolongado de un extracto estandarizado de ginkgo biloba para prevenir la enfermedad de Alzheimer (GuidAge): un ensayo aleatorizado controlado con placebo. The Lancet Neurology, 2012;11(10):851-859. DOI
- Laws KR, Sweetnam H, Kondel TK. ¿Mejora el ginkgo biloba la cognición de personas sanas? Un metaanálisis. Human Psychopharmacology, 2012;27(6):527-533. DOI
- Tan MS, Yu JT, Tan CC, et al. Eficacia y efectos adversos del ginkgo biloba en trastornos cognitivos y demencia: revisión sistemática y metaanálisis. Journal of Alzheimer's Disease, 2015;43(2):589-603. DOI
- Weinmann S, Roll S, Schwarzbach C, et al. Efectos del ginkgo biloba en la demencia: revisión sistemática y metaanálisis. BMC Geriatrics, 2010;10:14. DOI
- Pase MP, Kean J, Sarris J, et al. Los efectos de bacopa sobre la cognición: revisión sistemática de ensayos clínicos aleatorizados y controlados en humanos. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2012;18(7):647-652. DOI
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, et al. Efectos del hongo Yamabushitake (Hericium erinaceus) sobre el deterioro cognitivo leve: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo. Phytotherapy Research, 2009;23(3):367-372. DOI
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