Nutri'magazine
BCAA o creatina: quale scegliere in base al tuo obiettivo?
La questione dell'integrazione è mal posta: creatina e BCAA non giocano nella stessa posizione. La creatina per la forza e la massa muscolare con il dossier di prove più solido della nutrizione spo...
Quando assumere i BCAA: prima, durante o dopo lo sforzo?
Prima, durante, dopo, a digiuno, nei giorni di riposo? L'unico studio in doppio cieco che ha confrontato i timing è stato conclusivo: l'assunzione prima batte quella dopo sui dolori muscolari e sui...
BCAA: benefici reali, dosaggio e utilità (il vero bilancio)
I BCAA riducono davvero l'indolenzimento muscolare e i marcatori del danno muscolare, ma non fanno guadagnare più muscolo se le tue proteine sono già a posto. Studio dopo studio: l'effetto dimostra...
Whey e proteine: tutto quello che la scienza prova (e smonta) nel 2026
Il siero di latte funziona, ma non come si racconta. Sei meta-analisi per stabilire i reali benefici, il limite di 1,6 g per chilo, e perché la finestra anabolica non esiste.
Crampi: cause, soluzioni e come alleviarli
Il crampo, soprattutto al polpaccio e di notte, è tanto brutale quanto benigno. Cause, gesti per farlo passare, prevenzione e ruolo reale del magnesio.
Come avere addominali visibili: perché l'alimentazione conta più degli esercizi
Gli addominali si costruiscono in cucina: perché la percentuale di massa grassa e l'alimentazione contano più dei crunch per addominali visibili.
Camminare per dimagrire: quanti passi al giorno sono davvero necessari?
Camminare fa dimagrire? Quanti passi al giorno mirare, il vero e il falso sui 10.000 passi, e come intensificare (camminata veloce, camminata in salita, 12-3-30) per bruciare di più.
Fieno greco: benefici, proprietà, utilizzo e precauzioni (la guida completa)
Fieno greco: benefici per l'uomo (testosterone), la donna (allattamento), l'appetito, la glicemia e il colesterolo, come consumarlo e le precauzioni.
Come aumentare di peso in modo sano: la guida completa
Come aumentare di peso quando si è magri: surplus calorico, proteine, allenamento con i pesi e appetito. Il metodo per ingrassare e guadagnare muscoli in modo sano.
Fatica o sovrallenamento: come distinguerli (guida scientifica)
Sono in sovraallenamento? Sintomi, biomarcatori, autotest e protocollo di recupero secondo le meta-analisi 2021-2024 (Stellingwerff, Armstrong). RED-S, HRV, adattogeni.
Come aumentare la massa muscolare: la guida scientifica completa (con calcoli e piano)
Surplus calorico preciso, proteine 1,62 g/kg, creatina, allenamento 10+ serie/sett. Meta-analisi 2013-2022 (Morton, Schoenfeld, Kreider, Garthe) e piano completo.
Dolori muscolari: come recuperare velocemente (la guida scientifica)
Recupero dai dolori muscolari: 12 leve analizzate secondo le meta-analisi 2023-2025. Protocollo 72h, BCAA, magnesio, sonno, bagno freddo 10-15 min a 11-15°C, e gli errori che prolungano i dolori mu...
Rhodiola e sport: cosa dicono veramente i 13 studi clinici (acuto vs cronico)
Rhodiola e sport: 13 RCT analizzate. Acuto (1-3h prima dello sforzo) = resistenza + percezione dello sforzo. Cronico = anaerobico + danni muscolari. Protocolli precisi secondo la vostra disciplina.
Cordyceps: 6 benefici provati sulla performance sportiva
Cordyceps militaris: quello che gli RCT dicono realmente su VO2max, resistenza e cordycepina — guida completa, dosaggio, AMA antidoping.
Creatina e cervello: cosa dice la scienza su memoria e cognizione
Creatina per il cervello: ciò che dimostrano davvero le meta-analisi 2024 su memoria, affaticamento mentale e cognizione.
Creatina: ciò che la scienza prova (e smonta) nel 2026
La creatina analizzata dalle meta-analisi 2024: forza, memoria, sicurezza, miti. 7 fonti scientifiche di riferimento.
Creatina: la guida definitiva (dosaggio, effetti, forme, miti)
Dose, assunzione, forme, effetti provati e miti: la guida completa alla creatina monoidrato. Prestazioni, cognizione, anziani, vegani.
Tutto quello che devi sapere sulla L-carnitina: Benefici, fonti e dosaggi
Guida completa sulla L-carnitina: 4 forme confrontate (L-tartrato, ALCAR, Propionil-L), 8 benefici provati (sport e dimagrimento), dosaggi, profili tipo. 2026.
Ficocianina e salute cellulare: cosa rivelano gli studi
Indice dei contenuti : 1. Che cos'è la ficocianina ? 2. La salute cellulare : definizione e sfide 3. Dati preclinici : protezione cellulare e meccanismo d'azione 4. Studi umani : risultati e li...
Shilajit e sport: un potenziatore naturale di energia e prestazioni fisiche
Che siate appassionati di bodybuilding, corridori di resistenza, praticanti di crossfit o semplicemente sportivi regolari, sapete quanto la ricupero, l'energia e la progressione siano questioni f...
Études indépendantes
Ce que dit la science sur les compléments alimentaires, les régimes et le déficit calorique
Nous avons épluché la littérature scientifique pour apporter de vraies réponses sur ces sujets saturés de promesses. L'objectif est simple : offrir une vision objective, chiffrée et vérifiable, plutôt que des certitudes marketing.
- 01 Lo shilajit in Francia nel 2026: prezzi, trasparenza e domanda, il primo studio di mercatoPrimo studio francese del mercato dello shilajit: 1,8 milioni di ricerche analizzate, barometro dei prezzi su 13 marchi e audit di trasparenza dei certificati di analisi. Rilevamenti di agosto 2026.
- 02 Semaglutide (Ozempic, Wegovy) vs Glucomannano (Konjac): confronto scientificoConfronto rigoroso tra il semaglutide (Ozempic, Wegovy) e il glucomannano (Konjac): efficacia, sicurezza, costo, sostenibilità. Due strumenti per due pubblici: farmaco per l'obesità conclamata, integratore per aiutare a mantenere un ordinario deficit calorico.
- 03 Top 10 degli integratori alimentari per perdere peso: sintesi di 18 meta-analisiClassificazione oggettiva di 10 integratori alimentari per la perdita di peso basata su 18 meta-analisi. Effetto netto vs placebo, livello di evidenza GRADE, tollerabilità e punteggio globale. Il glucomannano, il tè verde e la caffeina risultano in testa.
- 04 Quanto costa ogni dieta? Analisi comparativa dei 14 regimi più popolariAnalisi economica di 14 diete alimentari in Francia: costo settimanale, sovracosto annuale e costo per chilo perso. Basata sui prezzi medi delle principali catene di distribuzione e incrociata con l'efficacia misurata nella letteratura scientifica.
- 05 Meta-analisi di 14 diete alimentari: sintesi di 12 meta-analisi principaliSintesi comparativa di 14 diete popolari (mediterranea, chetogenica, DASH, Dukan, low-carb, digiuno intermittente...) basata su 12 meta-analisi pubblicate tra il 2010 e il 2024. Perdita di peso, marcatori metabolici, tassi di abbandono e benefici a lungo termine, confrontati in modo obiettivo.
- 06 Integratori dimagranti vs deficit calorico: quanto bisogna spendere per perdere un chilo?Confronto rigoroso dell'efficacia di un semplice deficit calorico rispetto agli integratori dimagranti più popolari, basato sulla letteratura scientifica. Sintesi di 10 meta-analisi e modellazione cinetica del NIH.
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