Calculateur de macronutriments gratuit en ligne

Objectif

Sexe

Âge

Poids (kg)

Taille (cm)

Niveau d'activité

Paramètres avancés

Protéines par kg de poids de corps 1.8 g/kg

0.8 g/kg (sédentaire) 2.5 g/kg (intense)

Lipides (% des calories) 30%

20% (minimum) 40% (keto-friendly)

Nombre de repas par jour

--

kcal/jour

Protéines

--%

-- g

Glucides

--%

-- g

Lipides

--%

-- g

JOURNÉE TYPE

Détails

Note : Les quantités d'aliments sont indicatives et arrondies pour faciliter la pesée. Adaptez selon vos préférences et tolérances. Un nutritionniste peut vous aider à affiner votre plan.

Comprendre les macronutriments

Les macronutriments (protéines, glucides, lipides) sont les trois familles de nutriments qui fournissent de l'énergie à votre corps. Chacun a un rôle spécifique et apporte un nombre de calories différent par gramme.

Protéines (4 kcal/g)

Essentielles pour la construction et la réparation musculaire. Visez 1,6 à 2,2 g/kg de poids de corps pour la musculation, 0,8 à 1,2 g/kg en maintien.