Calculateur TDEE gratuit : besoins caloriques journaliers

Sexe

Âge

Poids (kg)

Taille (cm)

Niveau d'activité

-- kcal/jour

Besoins caloriques journaliers

-- kcal

Métabolisme de base (BMR)

-- kcal

Activité physique

Répartition macros suggérée (maintenance)

--

Protéines (g)

--

Glucides (g)

--

Lipides (g)

TDEE selon le niveau d'activité

Note : Ces valeurs sont des estimations basées sur la formule de Mifflin-St Jeor. Les besoins réels peuvent varier selon le métabolisme individuel, la composition corporelle et d'autres facteurs. Consultez un professionnel de santé ou un nutritionniste pour un plan personnalisé.

Qu'est-ce que le TDEE ?

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) représente le nombre total de calories que votre corps brûle chaque jour. Il prend en compte votre métabolisme de base (BMR) — l'énergie nécessaire au fonctionnement de vos organes au repos — et votre niveau d'activité physique.

Connaître votre TDEE est essentiel pour atteindre vos objectifs :

Maintien du poids

Mangez autour de votre TDEE pour maintenir votre poids actuel. C'est votre point d'équilibre calorique.

Perte de poids

Créez un déficit de 300 à 500 kcal sous votre TDEE pour perdre du poids progressivement et durablement.

Prise de masse

Ajoutez 200 à 400 kcal au-dessus de votre TDEE pour favoriser la croissance musculaire (surplus contrôlé).

La formule Mifflin-St Jeor

Considérée comme la plus précise pour la population générale, elle calcule le BMR à partir du poids, de la taille, de l'âge et du sexe.

Comment est calculé votre TDEE ?

Le calcul se fait en deux étapes :

1. Métabolisme de base (BMR) — Formule de Mifflin-St Jeor :

Homme : BMR = (10 x poids) + (6,25 x taille) - (5 x âge) + 5

Femme : BMR = (10 x poids) + (6,25 x taille) - (5 x âge) - 161

2. Multiplicateur d'activité — Le BMR est multiplié par un coefficient selon votre niveau d'activité physique (de 1,2 pour sédentaire à 1,9 pour extrêmement actif).

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