Le reishi traîne une réputation de champignon apaisant, celui que l'on prend le soir pour « calmer l'esprit ». Quand on cherche les essais qui ont réellement mesuré le sommeil, la liste est courte : le seul essai contrôlé que nous ayons trouvé avec un questionnaire de sommeil complet portait sur 50 adultes stressés, qui prenaient un mélange de cinq champignons dont le reishi. Leur score de qualité du sommeil a baissé de 11,1 % en 12 semaines, contre 1,0 % sous placebo, un résultat encourageant mais impossible à attribuer au seul reishi.
Pour ce guide, nous avons mené plus de vingt recherches dans PubMed, avec tous les synonymes du champignon (Ganoderma lucidum, lingzhi, reishi, spores, huile de spores, polysaccharides, triterpènes) croisés avec le sommeil, l'insomnie, la fatigue, l'anxiété ou la neurasthénie. Vous trouverez ici chaque essai humain, avec sa préparation, sa dose et sa mesure, les résultats positifs comme les résultats nuls, puis les données animales, présentées à part, la sécurité, et ce qui aide le mieux à dormir selon les études.
Chez l'humain : aucun essai n'a encore testé le reishi chez des personnes souffrant d'insomnie avec un enregistrement du sommeil. Le seul signal direct vient d'un mélange de cinq champignons dont le reishi, qui a amélioré de 11,1 % l'indice de qualité du sommeil de 50 adultes stressés, dans un essai financé par son fabricant. Un extrait de polysaccharides a amélioré l'état global de patients atteints de neurasthénie, un trouble qui associe fatigue et mauvais sommeil : 51,6 % d'améliorés contre 24,6 % sous placebo, sans mesure spécifique du sommeil. Plusieurs essais sont nuls, et dans l'un d'eux les symptômes ont augmenté à forte dose.
Chez l'animal et en pratique : chez le rongeur, des extraits de carpophore, de spores ou de mycélium prolongent le sommeil, avec des pistes GABA, sérotonine, cytokines et microbiote ; un extrait de mycélium n'a montré aucun effet sédatif. Contre l'insomnie chronique, la thérapie cognitivo-comportementale reste la référence : elle fait gagner en moyenne 19 minutes à l'endormissement. Le reishi peut se tester en complément d'une bonne hygiène de sommeil, sans en attendre un effet de somnifère.
- D'où vient la réputation du reishi pour le sommeil
- Carpophore, spores, huile, extraits : des produits très différents
- Les essais humains favorables, un par un
- Les essais nuls ou défavorables
- Sommeil ressenti, sommeil mesuré : ce qui manque
- Chez l'animal : GABA, sérotonine, cytokines, microbiote
- Ce que l'on peut conclure, et ce que l'on ne peut pas
- Sécurité : foie, saignement, interactions, grossesse
- Ce qui aide le mieux contre l'insomnie
- Glycine, magnésium, ashwagandha, safran : les autres pistes étudiées
- Le protocole pratique, et quand consulter
- Questions fréquentes
D'où vient la réputation du reishi pour le sommeil
Dans la médecine chinoise, le Ganoderma lucidum, appelé lingzhi en Chine et reishi au Japon, est classé parmi les remèdes qui « tranquillisent l'esprit ». Une équipe chinoise rappelle qu'il est utilisé depuis des centaines d'années contre l'agitation, l'insomnie et les palpitations, avant de tester un extrait de carpophore sur le sommeil de rats. C'est cet usage, et non une série d'essais cliniques, qui a forgé la réputation du champignon.
La seconde racine de cette réputation est la neurasthénie, un diagnostic encore employé en Asie, qui associe fatigue, troubles du sommeil, irritabilité et difficultés de concentration. Le seul grand essai contrôlé du reishi dans ce domaine, mené en Chine chez 132 patients, a testé un extrait de polysaccharides ; nous le détaillons plus bas. Enfin, une revue consacrée aux effets du Ganoderma sur le système nerveux, parue en 2019, cite les effets sédatifs et hypnotiques parmi les plus étudiés chez l'animal, tout en soulignant que les essais cliniques dans ces indications restent rares.
Notre article sur les bienfaits du reishi fait le tour de ses usages, du stress à l'immunité.
Carpophore, spores, huile, extraits : des produits très différents
Le reishi se vend sous au moins cinq formes. Le carpophore, la partie visible du champignon, est séché, broyé ou extrait à l'eau chaude, à l'alcool, ou aux deux. Les spores, minuscules cellules reproductrices, sont vendues en poudre, souvent après rupture de leur paroi. L'huile de spores en est la fraction grasse. Le mycélium, le réseau de filaments cultivé en cuve, donne encore d'autres extraits. Enfin, des extraits purifiés concentrent les polysaccharides, dont les bêta-glucanes, ou les triterpènes, comme les acides ganodériques, qui donnent son amertume au champignon.
Une revue critique de 2021 parue dans Phytotherapy Research insiste sur le « chaos taxonomique » du genre Ganoderma : plusieurs espèces proches sont vendues sous le même nom, et les études ne précisent pas toujours laquelle elles ont testée. La même revue relève que la plupart des travaux sont précliniques et que les données humaines sur l'usage prolongé, les interactions avec l'alimentation et la grossesse manquent.
Pour les spores, une revue systématique de 90 études conclut que les extraits de spores à paroi rompue se montrent plus actifs que les spores intactes, et estime que la sécurité des fortes doses doit encore être étudiée en profondeur. Chez la souris, une équipe a montré que la recette compte autant que le champignon : deux mélanges associant extrait et poudre de spores de reishi à un troisième ingrédient ont produit des effets différents, l'un contre la fatigue, l'autre sur le sommeil.
Les essais humains favorables, un par un
Un mélange de cinq champignons chez des adultes stressés. L'essai le plus récent, publié en 2026 dans Brain and Behavior, est le seul à avoir utilisé un questionnaire de sommeil complet, l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh, qui explore l'endormissement, la durée, l'efficacité du sommeil, les réveils et la forme dans la journée. Les participants devaient présenter au moins trois symptômes liés au stress, comme des troubles du sommeil fréquents ou un épuisement, ainsi qu'une fatigue modérée à sévère.
Chez 50 adultes de 22 à 55 ans présentant un stress et une fatigue modérés à sévères, deux gélules de 500 mg, dosées à 25 % d'extrait, d'un mélange de cinq champignons (reishi, crinière de lion, cordyceps, shiitake et maitake), ont réduit le score de l'indice de qualité du sommeil de 6,4 % en 6 semaines et de 11,1 % en 12 semaines, contre une variation de +0,4 % puis −1,0 % sous placebo. Le taux de mélatonine du matin n'a pas différé entre les groupes. L'anxiété mesurée par un clinicien a baissé de 33,5 %, contre 13,1 %.
Hisamuddin AS, Ramli F, Leo TK, et al. Brain Behav 2026;16(1):e71193. DOI : 10.1002/brb3.71193
Trois réserves s'imposent. L'essai a été financé par le fabricant du mélange. La part propre du reishi est impossible à isoler, puisque cinq espèces étaient associées, et le reishi n'en représentait qu'une partie. Enfin, les scores de départ publiés, 21,5 et 21,9 en moyenne, dépassent le maximum de 21 points de cet indice, une incohérence que l'article n'explique pas ; en points, la baisse se limite à environ 2 points (de 21,5 à 19,6), contre 0,5 sous placebo. Les personnes atteintes d'apnée du sommeil ou du syndrome des jambes sans repos étaient exclues, tout comme les femmes enceintes ou allaitantes.
L'extrait de polysaccharides dans la neurasthénie. C'est le plus grand essai contrôlé du reishi dans un trouble qui touche le sommeil. Le sommeil n'y était pas mesuré en tant que tel, mais la neurasthénie associe fatigue, mauvais sommeil, irritabilité et difficultés de concentration.
Chez 132 patients chinois atteints de neurasthénie, 1 800 mg d'un extrait de polysaccharides de Ganoderma lucidum trois fois par jour, soit 5,4 g, pendant 8 semaines, ont été jugés plus que minimalement efficaces chez 51,6 % des 62 patients évaluables du groupe reishi, contre 24,6 % des 61 patients sous placebo. La sévérité clinique a baissé de 15,5 %, contre 4,9 %, et la sensation de fatigue de 28,3 %, contre 20,1 %. L'extrait a été bien toléré.
Tang W, Gao Y, Chen G, et al. J Med Food 2005;8(1):53-58. DOI : 10.1089/jmf.2005.8.53
Le résumé ne rapporte aucune mesure propre du sommeil, et le résultat concerne un extrait purifié de polysaccharides à forte dose, non transposable à un extrait de carpophore ou à la poudre de spores.
Le reishi seul chez des étudiantes. En Inde, 78 étudiantes sédentaires ont reçu au hasard 500 mg ou 1 000 mg de reishi par jour, ou un placebo, pendant 30 jours. À 1 000 mg, la capacité aérobie et la force de préhension ont progressé par rapport au placebo ; les scores d'anxiété, de dépression et de vitalité se sont améliorés dans ce groupe, sans comparaison au placebo rapportée dans le résumé. La dose de 500 mg a fait moins bien sur la capacité aérobie. Le sommeil n'était pas rapporté dans le résumé publié : ces résultats concernent le stress perçu, un facteur fréquent de mauvais sommeil, pas le sommeil lui-même.
Un dernier essai est en cours : à Hong Kong, 130 personnes atteintes de syndrome de fatigue chronique ou de fatigue après la Covid-19 ont été réparties entre un complément contenant du lingzhi pendant 6 semaines et une liste d'attente, avec la qualité du sommeil, l'anxiété et la dépression parmi les critères secondaires. Selon le protocole publié en 2026, tous les participants étaient inclus fin 2025 et les résultats devaient être soumis pour publication mi-2026 ; ils n'étaient pas publiés dans PubMed au moment de notre recherche.
| Étude | Préparation et durée | Résultat lié au sommeil | Niveau de preuve |
|---|---|---|---|
| Hisamuddin, 2026, 50 adultes stressés | Mélange de cinq champignons dont le reishi, 2 gélules par jour, 12 semaines | Indice de sommeil −11,1 % contre −1,0 % | Faible : mélange, financement industriel |
| Tang, 2005, 132 patients, neurasthénie | Extrait de polysaccharides, 5,4 g par jour, 8 semaines | Amélioration globale et fatigue ; sommeil non rapporté | Modéré pour l'état global, nul pour le sommeil |
| Mitra, 2024, 78 étudiantes | Reishi, 500 ou 1 000 mg par jour, 30 jours | Anxiété et vitalité améliorées dans le groupe à 1 000 mg, sans comparaison au placebo ; sommeil non rapporté | Faible pour le stress, nul pour le sommeil |
| Xun, protocole 2026, 130 participants | Complément contenant du lingzhi, 6 semaines | Qualité du sommeil en critère secondaire, résultats non publiés | En attente |
Niveaux de preuve : appréciation de la rédaction, selon la taille, le tirage au sort, la présence d'un placebo et la mesure utilisée.
Les essais nuls ou défavorables
Chez des vétérans atteints de la maladie de la guerre du Golfe, un extrait de reishi à l'eau chaude et à l'alcool, contenant 12 % de polysaccharides et 4 % de triterpènes, a été donné 30 jours à 1 600 mg par jour puis 30 jours à 3 200 mg par jour. Chez les 10 participants analysés, la sévérité des symptômes est passée de 35,0 sous placebo à 35,2 à faible dose et à 38,5 à forte dose, une hausse significative par rapport au placebo. La fatigue n'a pas différé du placebo.
Younger J, Donovan EK, Hodgin KS, Ness TJ. Int J Environ Res Public Health 2021;18(7):3671. DOI : 10.3390/ijerph18073671
Les auteurs restent prudents, car ce groupe n'a pas montré la baisse habituelle des symptômes sous placebo, mais concluent que le reishi n'aide probablement pas dans cette maladie, et qu'il pourrait accentuer les symptômes chez certains patients. Les personnes sous antihypertenseur n'avaient pas le droit d'en prendre dans cet essai.
Fibromyalgie. Dans un essai espagnol en double aveugle, 64 femmes atteintes de fibromyalgie, une maladie où le sommeil non réparateur est fréquent, ont pris 6 g par jour de carpophore micronisé, en deux prises avant le petit déjeuner et le dîner, ou une farine de caroube servant de placebo, pendant 6 semaines. Aucune différence significative entre les groupes n'est apparue sur le bonheur ressenti, la dépression, la satisfaction de vie ou la qualité de vie, malgré une tendance favorable dans le groupe reishi. La même équipe avait rapporté, sur ce protocole, une amélioration de l'endurance aérobie, de la souplesse et de la vitesse ; le sommeil n'a pas été mesuré dans ces publications.
Maladie d'Alzheimer. Chez 42 patients, 6 semaines de poudre de spores n'ont amélioré ni les symptômes cognitifs, ni les troubles neuropsychiatriques, ni la qualité de vie par rapport au placebo.
Aucune revue systématique ni méta-analyse n'a porté sur le reishi et le sommeil. La revue de 2019 consacrée aux effets du Ganoderma sur le système nerveux juge les essais cliniques encore rares dans ces indications, et la revue critique de 2021 souligne que la plupart des travaux restent précliniques.
Sommeil ressenti, sommeil mesuré : ce qui manque
Le sommeil se mesure de trois façons : les questionnaires et l'agenda décrivent le sommeil ressenti, l'actimétrie, un bracelet qui enregistre les mouvements, estime sa durée à domicile, et la polysomnographie, l'enregistrement de l'activité cérébrale et respiratoire pendant la nuit, mesure objectivement l'endormissement, les réveils et les stades du sommeil.
Pour le reishi, toutes les données humaines viennent de questionnaires, et un seul essai, mené sur un mélange de champignons, a utilisé un questionnaire de sommeil complet. Aucun essai n'a recruté des personnes souffrant d'insomnie diagnostiquée, aucun n'a utilisé d'actimétrie ni de polysomnographie, et aucun n'a mesuré le temps d'endormissement ou les réveils nocturnes. Or le sommeil ressenti est très sensible à l'effet placebo et à l'attention reçue pendant un essai.
Les recommandations européennes sur l'insomnie, mises à jour en 2023 par un groupe de 45 experts, reflètent cette situation : elles ne recommandent pas la phytothérapie contre l'insomnie, et réservent la polysomnographie à la recherche d'autres troubles du sommeil, comme l'apnée, ou aux insomnies résistantes.
Un essai où les patients se sentent mieux sur un item de questionnaire n'est pas un essai où ils s'endorment plus vite, dorment plus longtemps ou se réveillent moins.
Chez l'animal : GABA, sérotonine, cytokines, microbiote
Les données animales sont plus nombreuses et plus cohérentes. Elles reposent pour beaucoup sur un modèle classique : on injecte à des souris ou à des rats une dose de pentobarbital, un anesthésique, puis on mesure le temps qu'ils mettent à s'endormir et la durée de leur sommeil. Un produit qui prolonge ce sommeil est dit sédatif ou hypnotique, mais ce modèle ne reproduit pas l'insomnie humaine.
La piste GABA. En 2007, un extrait aqueux de reishi, à 80 et 120 mg par kilo, n'a modifié en rien l'architecture du sommeil de rats normaux. En revanche, chez des rats ayant reçu du pentobarbital, il a raccourci l'endormissement et allongé le sommeil, et ces effets ont été bloqués par le flumazénil, un antagoniste des récepteurs des benzodiazépines. Les auteurs parlent d'une activité hypnotique en partie comparable à celle des benzodiazépines.
La piste des cytokines. Chez le rat libre de ses mouvements, enregistré par électroencéphalogramme, 3 jours d'un extrait de carpophore à 80 mg par kilo ont augmenté le temps de sommeil total et le sommeil lent léger, sans modifier le sommeil profond ni le sommeil paradoxal. Le TNF-alpha, une cytokine impliquée dans la régulation du sommeil, augmentait en parallèle, et un anticorps dirigé contre lui bloquait l'effet.
La piste du microbiote et de la sérotonine. Chez la souris, la fraction acide d'un extrait alcoolique de mycélium, donnée 28 jours à 25, 50 ou 100 mg par kilo, a raccourci l'endormissement et allongé le sommeil sous pentobarbital, tout en augmentant la sérotonine de l'hypothalamus. Point remarquable : l'effet disparaissait quand le microbiote intestinal était éliminé par des antibiotiques.
Les triterpènes. En comparant cinq champignons utilisés en Chine contre l'insomnie, dont le reishi, une équipe a identifié six triterpènes communs, quatre acides ganodériques et deux acides ganodéréniques, comme principaux composés sédatifs chez la souris. Les spores ne sont pas en reste : chez des rats modèles de maladie d'Alzheimer, un extrait de spores débarrassées de leur paroi, à 720 mg par kilo pendant 14 jours, a prévenu la baisse du sommeil total, paradoxal et lent mesurée par électroencéphalogramme.
Les doses. Un extrait alcoolique de carpophore de Ganoderma resinaceum, une espèce voisine du reishi, donné 30 jours à des souris, a multiplié la durée du sommeil sous pentobarbital par 2,04 à 500 mg par kilo et par 2,30 à 1 000 mg par kilo, sans effet à 250 mg par kilo ; donné seul, il n'endormait pas les souris. Chez des souris privées de sommeil, des polysaccharides de reishi ont protégé la mémoire et réduit les comportements anxieux, avec des modifications du microbiote et des cytokines.
Un résultat négatif. Tous les travaux ne vont pas dans le même sens : un extrait aqueux de mycélium cultivé, à 400 à 600 mg par kilo, n'a montré aucun effet anxiolytique ni sédatif chez la souris.
| Modèle | Préparation et dose | Résultat |
|---|---|---|
| Rat, pentobarbital, 2007 | Extrait aqueux, 80 à 120 mg par kilo | Sommeil allongé, bloqué par le flumazénil ; aucun effet chez le rat normal |
| Rat, électroencéphalogramme, 2012 | Extrait de carpophore, 80 mg par kilo, 3 jours | Sommeil total et sommeil lent augmentés, via le TNF-alpha |
| Souris, pentobarbital, 2021 | Extrait de mycélium, 25 à 100 mg par kilo, 28 jours | Sommeil favorisé, sérotonine accrue, effet perdu sans microbiote |
| Rat, modèle Alzheimer, 2024 | Extrait de spores sans paroi, 720 mg par kilo, 14 jours | Baisse du sommeil prévenue à l'électroencéphalogramme |
| Souris, pentobarbital, 2022 | Extrait alcoolique de G. resinaceum, 250 à 1 000 mg par kilo, 30 jours | Sommeil multiplié par 2,04 à 2,30 aux deux doses fortes ; aucun effet seul |
| Souris, tests de comportement, 2015 | Extrait aqueux de mycélium, 400 à 600 mg par kilo | Aucun effet sédatif ni anxiolytique |
Ces études montrent des mécanismes plausibles, mais elles utilisent des doses rapportées au poids bien supérieures à celles des compléments, des préparations souvent purifiées, et un modèle d'endormissement provoqué par un anesthésique. Elles justifient de tester le reishi chez l'humain ; elles ne disent pas qu'il agit chez l'humain.
Ce que l'on peut conclure, et ce que l'on ne peut pas
Ce que l'on peut dire. Chez l'animal, plusieurs préparations de reishi favorisent le sommeil, avec des mécanismes cohérents entre eux. Chez l'humain, un essai sur un mélange de cinq champignons va dans le sens d'une amélioration du sommeil ressenti chez des adultes stressés et fatigués, et un autre rapporte une baisse de l'anxiété dans le groupe à 1 000 mg par jour chez des étudiantes, sans différence démontrée face au placebo. Un essai de bonne taille montre qu'un extrait de polysaccharides améliore l'état global de patients atteints de neurasthénie, un trouble qui mêle fatigue et mauvais sommeil.
Ce que l'on ne peut pas dire. Rien ne montre que le reishi raccourcit l'endormissement, allonge le sommeil ou réduit les réveils chez une personne insomniaque. Aucune dose efficace pour le sommeil n'a été établie chez l'humain : les essais ont utilisé de 500 mg de reishi à 6 g de carpophore broyé par jour.
Si vous souhaitez essayer le reishi en complément de vos habitudes de sommeil, notre Reishi est un extrait concentré de carpophore de Ganoderma lucidum. Il n'a pas été testé dans ces essais, et sa composition diffère de l'extrait de polysaccharides et du mélange étudiés : aucun de ces résultats ne lui est transposable. La marque conseille 2 gélules en fin de journée, environ 30 minutes avant le coucher, ou en fin d'après-midi, pour une cure d'au moins 30 jours. C'est un conseil d'usage, pas un résultat d'essai : les études ont donné le reishi matin et soir, ou avant le petit déjeuner et le dîner.
Le reishi n'est pas un somnifère, et les études ne lui prêtent pas d'effet immédiat. Les essais favorables duraient de 30 jours à 12 semaines. Si vous l'essayez, jugez-en sur un mois, en notant votre sommeil dans un agenda, et en gardant à l'esprit qu'il ne remplace ni un bilan ni un traitement de l'insomnie.
Sécurité : foie, saignement, interactions, grossesse
Dans les essais, le reishi est généralement bien toléré. Chez 16 volontaires en bonne santé, 2 g d'extrait deux fois par jour pendant 10 jours n'ont provoqué aucun effet indésirable par rapport au placebo. Dans l'essai sur la fibromyalgie, les effets rapportés étaient légers, surtout des troubles de l'estomac et des nausées.
Saignement. Des études in vitro ont suggéré que le reishi pourrait freiner les plaquettes. Chez 40 volontaires en bonne santé, 1,5 g par jour de reishi en gélules pendant 4 semaines n'a pourtant modifié aucun test de coagulation ni de fonction plaquettaire. Ce résultat rassurant ne dit rien des personnes déjà sous anticoagulant ou antiagrégant, chez qui un avis médical reste nécessaire.
Foie. Quelques cas d'atteinte hépatique ont été publiés. Un premier cas a été décrit à Hong Kong en 2004 dans le Journal of Hepatology. Une équipe thaïlandaise a rapporté en 2007 un cas d'hépatite fulminante mortelle survenu en 2005 ; selon elle, dans les deux cas, les patients avaient pris sans problème du lingzhi bouilli de façon traditionnelle, puis étaient passés à une poudre pendant un à deux mois, en plus d'autres traitements. En 2023, un homme de 47 ans souffrant d'un foie gras a développé une hépatite aiguë, avec des ALAT à 990 UI/L, après avoir consommé plusieurs cuillerées à soupe de poudre de reishi et deux à trois bouteilles de vodka en trois jours ; tout est rentré dans l'ordre en deux semaines.
Grossesse et allaitement : déconseillé, faute de données. Anticoagulants, antihypertenseurs, immunosuppresseurs : avis du médecin ou du pharmacien ; plusieurs essais excluaient d'ailleurs ces traitements. Maladie du foie, consommation d'alcool importante : prudence, au vu des cas publiés. Allergie aux champignons : avis d'un professionnel de santé. Enfants : réservé à l'adulte. Signes d'alerte : jaunisse, urines foncées, douleurs abdominales ou fatigue inhabituelle, qui imposent l'arrêt et une consultation.
Notre article sur les effets secondaires du reishi détaille l'ensemble de ces données de sécurité.
Ce qui aide le mieux contre l'insomnie
Face à une insomnie chronique, la référence n'est ni un champignon ni un somnifère, mais la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie. Elle associe plusieurs techniques : restriction du temps passé au lit, contrôle du stimulus, qui réserve le lit au sommeil, travail sur les pensées qui entretiennent l'insomnie, relaxation et hygiène du sommeil.
Chez 1 162 adultes souffrant d'insomnie chronique, la thérapie cognitivo-comportementale a réduit le temps d'endormissement de 19 minutes en moyenne et le temps d'éveil nocturne de 26 minutes, et augmenté l'efficacité du sommeil de près de 10 %. Le temps de sommeil total a progressé de 7,6 minutes, un gain non significatif. Les effets semblaient se maintenir dans le temps, et aucun effet indésirable n'a été rapporté.
Trauer JM, Qian MY, Doyle JS, et al. Ann Intern Med 2015;163(3):191-204. DOI : 10.7326/M14-2841
Les recommandations européennes de 2023 la placent en première intention chez l'adulte de tout âge, y compris en présence d'autres maladies, en séance avec un thérapeute ou en version numérique. Quand elle ne suffit pas, un traitement médicamenteux peut être proposé par le médecin, pour une durée courte dans la plupart des cas. La luminothérapie et l'exercice physique peuvent compléter la thérapie.
Glycine, magnésium, ashwagandha, safran : les autres pistes étudiées
Glycine. Cet acide aminé, pris à 3 g avant le coucher, a été testé au Japon chez 7 hommes en bonne santé dont le sommeil était réduit d'un quart pendant trois nuits : la glycine a diminué la fatigue le premier jour, avec une tendance à moins de somnolence, et amélioré un test de vigilance. Les mêmes chercheurs rapportent une amélioration du sommeil ressenti chez des personnes ayant tendance à mal dormir, et une baisse de la température corporelle centrale chez le rat, qui pourrait faciliter l'endormissement. Notre guide glycine et sommeil détaille ces travaux.
Précision importante : les essais sur le sommeil ont surtout utilisé 3 g de glycine pris avant le coucher, alors que la marque conseille 5 g par jour à tout moment ; notre Glycine cristallisée n'a pas été testée dans ces essais. Elle est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes.
Magnésium. Une méta-analyse de 3 essais chez 151 personnes âgées souffrant d'insomnie a trouvé un endormissement plus rapide de 17 minutes en moyenne avec du magnésium par voie orale qu'avec un placebo ; le gain de 16 minutes sur la durée totale de sommeil n'était pas significatif, et la qualité des preuves a été jugée faible à très faible. Notre Magnésium+ se prend à raison de 4 gélules par jour ; il n'a pas été testé dans ces essais, et un avis médical s'impose en cas de maladie chronique ou de traitement, ainsi que pendant la grossesse et l'allaitement.
Ashwagandha. Une méta-analyse de 5 essais chez 400 adultes retrouve un effet petit à moyen sur le sommeil (taille d'effet de 0,59), plus marqué chez les personnes insomniaques, à 600 mg par jour ou plus et sur 8 semaines ou plus. Les extraits utilisés dans ces essais variaient : notre Ashwagandha, un extrait de racine bio à 660 mg par jour, en 1 gélule le matin et 1 le soir, n'a pas été testé dans ces essais.
Safran. Une méta-analyse d'essais contrôlés a mesuré une baisse de 2,14 points de l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh et de 2,63 points de l'indice de sévérité de l'insomnie avec le safran, la dose de 100 mg par jour donnant les résultats les plus stables dans l'analyse par sous-groupe. Notre Safran apporte 30 mg par jour d'extrait de stigmates standardisé : ni la dose ni l'extrait ne sont ceux de ces essais. Il est déconseillé pendant la grossesse, l'allaitement et avant 12 ans, et demande un avis médical sous antidépresseur, anxiolytique ou anticoagulant.
Le protocole pratique, et quand consulter
Ce protocole rassemble des conseils pratiques. Il vise à essayer le champignon dans de bonnes conditions, en surveillant sa tolérance et en gardant la priorité aux mesures qui ont fait leurs preuves.
Quand consulter sans attendre. Une insomnie présente au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, des ronflements forts avec des pauses respiratoires remarquées par l'entourage, une somnolence dans la journée, surtout au volant, des jambes qui s'agitent le soir, une humeur dépressive ou des idées noires, ou une insomnie apparue avec un nouveau médicament. L'apnée du sommeil, en particulier, se diagnostique par un enregistrement du sommeil et se traite : aucun complément ne la remplace.
Un extrait concentré de Ganoderma lucidum, issu du carpophore, en gélules végétales. Deux gélules par jour avec un grand verre d'eau, en fin de journée ou en fin d'après-midi, en cure d'au moins 30 jours renouvelable. Sans OGM, sans gluten, sans lactose et sans sucre ajouté.
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Questions fréquentes
Le reishi aide-t-il à dormir ?
Les données humaines sont minces. Un essai suggère une amélioration du sommeil ressenti, mesurée par questionnaire, chez des adultes stressés, mais avec un mélange de cinq champignons dont le reishi n'était qu'une partie. Aucun essai n'a mesuré objectivement le sommeil de personnes insomniaques. Chez l'animal, plusieurs extraits allongent le sommeil.
Le reishi est-il efficace contre l'insomnie ?
Aucun essai n'a recruté des personnes souffrant d'insomnie diagnostiquée, et aucune méta-analyse n'existe sur le sujet. Les recommandations européennes de 2023 ne recommandent pas la phytothérapie contre l'insomnie et placent la thérapie cognitivo-comportementale en première intention.
Faut-il prendre le reishi le soir ?
Aucune étude n'a comparé les moments de prise. Les essais l'ont donné matin et soir, ou avant le petit déjeuner et le dîner. Pour notre Reishi, la marque conseille 2 gélules en fin de journée, environ 30 minutes avant le coucher, ou en fin d'après-midi : c'est un conseil pratique, pas un résultat d'essai.
Le reishi fait-il dormir tout de suite ?
Rien ne l'indique. Le reishi n'est pas un somnifère, et les essais favorables duraient de 30 jours à 12 semaines. Chez la souris, un extrait d'une espèce voisine, Ganoderma resinaceum, donné seul n'endormait pas les animaux : il prolongeait le sommeil provoqué par un anesthésique.
Quelle dose de reishi pour le sommeil ?
Aucune dose efficace pour le sommeil n'a été établie chez l'humain. Les essais ont utilisé 500 mg à 1 g de reishi par jour, 5,4 g d'extrait de polysaccharides, 6 g de carpophore broyé, ou 1,6 à 3,2 g d'extrait, selon les préparations. Ces doses ne se transposent pas d'une forme à l'autre.
Spores, carpophore ou huile de spores : quelle forme pour dormir ?
La seule donnée humaine directe sur le sommeil concerne un mélange d'extraits de champignons. Aucune étude humaine sur le sommeil n'a été trouvée pour la poudre de spores, l'huile de spores ni les extraits de carpophore seuls. Chez l'animal, des extraits de carpophore, de spores et de mycélium ont allongé le sommeil.
Comment le reishi pourrait-il agir sur le sommeil ?
Chez le rongeur, plusieurs pistes ont été décrites : une action sur les récepteurs du GABA, bloquée par le flumazénil, une hausse de la sérotonine de l'hypothalamus dépendante du microbiote intestinal, et une modulation du TNF-alpha, une cytokine du sommeil. Les triterpènes, comme les acides ganodériques, seraient en partie responsables de l'effet sédatif.
Le reishi aide-t-il contre le stress et l'anxiété ?
Deux essais vont dans ce sens. Chez 78 étudiantes, l'anxiété, la dépression et la vitalité se sont améliorées dans le groupe à 1 000 mg par jour pendant 30 jours, sans comparaison au placebo publiée. Chez 50 adultes stressés, un mélange de cinq champignons dont le reishi a réduit l'anxiété mesurée par un clinicien de 33,5 %, contre 13,1 % sous placebo, dans un essai financé par le fabricant.
Le reishi est-il dangereux pour le foie ?
Il est généralement bien toléré dans les essais, mais quelques atteintes du foie ont été publiées, dont un cas mortel en Thaïlande après le passage à une poudre et un cas d'hépatite aiguë associé à une forte consommation d'alcool. En cas de maladie du foie, un avis médical est nécessaire.
Le reishi est-il compatible avec les anticoagulants ?
Chez 40 volontaires en bonne santé, 1,5 g par jour pendant 4 semaines n'a pas modifié la coagulation. Cet essai ne concerne pas les personnes sous anticoagulant ou antiagrégant, chez qui un avis du médecin ou du pharmacien est nécessaire avant de prendre du reishi.
Que faire quand on dort mal depuis des mois ?
Consulter un médecin, qui recherchera notamment une apnée du sommeil, une dépression ou un médicament en cause. La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie a réduit le temps d'endormissement de 19 minutes et les éveils nocturnes de 26 minutes en moyenne dans une méta-analyse de 20 essais.
Sources
Les études citées ci-dessous ont été identifiées via PubMed.
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