En la medicina tradicional china, el cordyceps es el hongo de los convalecientes y de las personas agotadas. La investigación moderna ha comenzado a verificar esta reputación, con resultados más matizados que la leyenda: en 20 adultos de 50 a 75 años, 12 semanas de micelio fermentado Cs-4 elevaron un 10,5 % el umbral por encima del cual el lactato se acumula durante el esfuerzo, sin cambiar su VO2máx, mientras que seis ensayos en adultos activos o deportistas, la mayoría de las veces con mezclas, no obtuvieron mejores resultados que el placebo.
Esta guía recopila lo que muestran los estudios identificados a través de PubMed sobre cordyceps y fatiga, durante el esfuerzo, en la vida cotidiana y en el curso de una enfermedad, especificando para cada ensayo la especie, la preparación, la dosis y la población, y separando los datos humanos de los datos animales. También revisa las causas de fatiga a verificar primero, ginseng y rodiola, y luego las precauciones.
En humanos : no hemos identificado ningún ensayo controlado que haya medido, con una escala validada, el efecto del cordyceps solo en la fatiga cotidiana del adulto sano. Sobre la fatiga durante el esfuerzo, los ensayos se dividen: señales favorables en personas mayores (micelio Cs-4, 1 g al día, 12 semanas) y en adultos jóvenes (mezcla que contiene Cordyceps militaris, 3 semanas), ningún efecto en ciclistas entrenados ni en 96 estudiantes de deporte. En pacientes, metaanálisis chinos reportan beneficios, con certeza débil.
En otros lugares : en animales, extractos de cordyceps y cordycepina prolongan el tiempo de nado hasta el agotamiento, sin transposición directa a humanos. Ante una fatiga que persiste, la prioridad es buscar su causa: el sueño, la depresión y el estrés dominan, y una ferritina baja se corrige con hierro. El ginseng tiene las pruebas humanas más numerosas, con un efecto pequeño.
- Fatiga y cordyceps: ¿de qué se habla?
- En animales: nado forzado, glucógeno y lactato
- Fatiga durante el esfuerzo: los ensayos favorables
- Los ensayos sin efecto
- Fatiga cotidiana, sueño y humor
- Fatiga relacionada con una enfermedad: cáncer, diálisis, pulmones
- La tabla de ensayos y su nivel de evidencia
- Las causas de fatiga a verificar primero
- Ginseng y rodiola: lo que muestran los ensayos
- Si quiere probar cordyceps
- Seguridad, interacciones y contraindicaciones
- Preguntas frecuentes
Cansancio y cordyceps: ¿de qué hablamos?
Según una revisión publicada en el Deutsches Ärzteblatt, el cansancio motiva 10 a 20 % de las consultas de medicina general. Los estudios no miden todos lo mismo: el cansancio al esfuerzo (tiempo hasta el agotamiento, umbrales), el cansancio percibido en el día a día (cuestionarios validados) y el cansancio ligado a una enfermedad, con sus propias escalas. Un resultado obtenido en uno no vale para los otros.
La palabra cordyceps también cubre varias realidades (véase nuestro guía completo del cordyceps). ElOphiocordyceps sinensis silvestre, recolectado en las altiplanicies del Himalaya, es raro y costoso; los ensayos humanos citados en esta guía, cuando precisan la forma, han utilizado formas cultivadas. El micelio fermentado, cultivado en biorreactor a partir de cepas aisladas del hongo silvestre, como la cepa Cs-4 o Hirsutella sinensis, es la forma de la mayoría de los ensayos. El Cordyceps militaris, otra especie, se cultiva fácilmente y proporciona su carpóforo, el hongo en sí, o su micelio. Se añaden los mezclas, con rodiola, reishi u otros ingredientes.
Un resultado obtenido con un micelio fermentado Cs-4 en personas mayores no dice nada sobre un carpóforo de Cordyceps militaris en un adulto activo, e inversamente: es también por eso que los ensayos a veces se contradicen.
En el animal: natación forzada, glucógeno y lactato
La mayoría de los trabajos se han realizado en ratones y ratas, con natación forzada hasta el agotamiento y marcadores de cansancio: lactato, urea sanguínea, glucógeno, ATP, la molécula que almacena la energía de las células.
En la rata, 15 días de micelio cultivado de Cordyceps sinensis a 200 mg por kilo y por día multiplicaron por 1,79 la resistencia a la natación en comparación con el placebo, y por 2,9 cuando el hongo se asociaba con un entrenamiento, con activación de los reguladores del metabolismo muscular. En el ratón, dos semanas de un extracto de carpóforo de Cordyceps militaris retrasaron el cansancio en tres pruebas, con más ATP y menos lactato. La cordycepina sola, el nucleósido característico de Cordyceps militaris, prolongó la natación con carga a 20 y 40 mg por kilo durante 28 días, aumentando el glucógeno del hígado y los músculos.
En ratones, 7 días de un extracto acuoso de micelio fermentado Cs-4, a 200 o 400 mg por kilo y por día, aumentaron el ATP del hígado un 12,3 % y 18,4 % respecto al placebo, medido por resonancia magnética. Siete días después de la interrupción, estos valores volvían a su nivel inicial: el efecto duraba el tiempo de la toma.
Dai G, Bao T, Xu C, et al. J Altern Complement Med 2001;7(3):231-240. DOI : 10.1089/107555301300328106
Estos resultados son coherentes, pero las dosis referidas al peso son elevadas, la natación forzada no mide la fatiga percibida por un adulto, y varios trabajos se basaban en preparaciones comerciales. Proporcionan hipótesis, no pruebas en humanos.
Fatiga al esfuerzo: los ensayos favorables
El ensayo más citado, llevado a cabo en doble ciego, es un pequeño ensayo piloto, pero mide un parámetro relacionado con la fatiga al esfuerzo: el momento en el que el lactato comienza a acumularse.
En 20 adultos sanos de 50 a 75 años, 333 mg de micelio fermentado Cs-4 tres veces al día, es decir, 1 g al día durante 12 semanas, elevaron el umbral metabólico un 10,5 %, de 0,83 a 0,93 L/min, y el umbral ventilatorio un 8,5 %, de 1,25 a 1,36 L/min. Nada similar bajo placebo. El VO2máx, en cambio, no cambió en ningún grupo.
Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. J Altern Complement Med 2010;16(5):585-590. DOI : 10.1089/acm.2009.0226
Este resultado queda por confirmar en muestras más amplias.
En adultos jóvenes, el ensayo más favorable utiliza una mezcla de setas que contiene Cordyceps militaris, a 4 g al día. Después de una semana, ninguna diferencia significativa con el placebo en los 28 participantes: ni el VO2máx, ni el tiempo hasta el agotamiento, ni la caída de potencia durante una prueba máxima de 3 minutos en bicicleta. En los 10 voluntarios que continuaron 3 semanas, el VO2máx aumentó 4,8 mL/kg/min, frente a 0,9 bajo placebo, y el tiempo hasta el agotamiento 69,8 segundos; un resultado en 10 personas, con una mezcla. Nuestro artículo sobre cordyceps y rendimiento deportivo detalla estas medidas de resistencia.
En 12 hombres jóvenes activos, 1 g de un extracto estandarizado de Cordyceps militaris tomado 30 minutos antes de una prueba de bicicleta hasta el agotamiento produjo, después del esfuerzo, tiempos de reacción más rápidos en la prueba de Stroop, que mide la atención, que el placebo, 964 frente a 1 034 milisegundos, una diferencia considerada grande (0,88). El VO2 en reposo era más elevado, el VO2 máximo sin cambios, y la interacción entre el producto y el esfuerzo no era significativa.
Farzan H, Koushkie Jahromi M. PLoS One 2026;21(7):e0351725. DOI : 10.1371/journal.pone.0351725
A 2 200 metros de altitud, 18 hombres realizaron dos semanas de entrenamiento con 1 400 mg de rhodiola crenulata y 600 mg de Cordyceps sinensis al día, o placebo: el tiempo de carrera hasta el agotamiento aumentó un 5,7 %, frente al 2,2 %. En 22 corredores de fondo japoneses, 1 800 mg al día de un extracto de micelio de Cordyceps militaris durante 16 semanas de preparación limitaron la caída de ferritina, mantuvieron la hemoglobina a las 8 semanas y redujeron la creatina cinasa, un marcador de daño muscular, a las 16 semanas; el ensayo no medía la fatiga percibida, y dos coautores estaban afiliados a empresas.
Estos 1 800 mg no corresponden a los 1 800 mg de nuestro Cordyceps: extracto de micelio por un lado, extracto 4:1 de carpóforo por el otro, dos preparaciones no comparables.
Los ensayos sin efecto
Los ensayos sin efecto son al menos tan numerosos. En 22 ciclistas entrenados, 3 g al día de micelio Cs-4 durante 5 semanas no cambiaron ni el VO2 de pico, que pasó de 59,1 a 57,1 mL/kg/min, frente a 59,9 a 60,1 bajo placebo, ni la contrarreloj, 62,1 minutos frente a 61,4. En 17 ciclistas aficionados, dos semanas de una fórmula que asocia 1 000 mg de Cs-4 y 300 mg de rhodiola rosea no modificaron ni el VO2 de pico, 4,14 frente a 4,10 L/min, ni el tiempo hasta el agotamiento. Un estudio en 8 hombres no encontró ninguna diferencia en la oxigenación muscular.
En 96 estudiantes de educación física, 43 mujeres y 53 hombres, 28 a 33 días de un complemento que asocia Ophiocordyceps sinensis y Ganoderma lucidum, a dosis baja o alta, no modificaron ni el VO2máx, ni la potencia máxima y media en la prueba de Wingate, ni el índice de fatiga de esta prueba de 30 segundos.
Tsuk S, Lev YH, Rotstein A, et al. Int J Med Mushrooms 2018;20(4):359-367. DOI : 10.1615/IntJMedMushrooms.2018025989
En toma única, comprimidos que asocian un extracto de Cordyceps sinensis, yohimbina y piruvato de calcio no mejoraron ni la fuerza ni la resistencia muscular de 24 hombres. En 21 hombres activos seguidos 14 semanas, un complemento que contiene rhodiola y cordyceps no funcionó mejor que el placebo en masa grasa o fuerza.
Una revisión de 2026 sobre Cordyceps militaris ofrece el mismo balance: 5 ensayos, 321 participantes de 16 a 35 años, 1 a 12 g al día durante 1 a 16 semanas, resultados inconsistentes, muestras pequeñas, pocos protocolos registrados y frecuentemente mezclas.
| Ensayo | Preparación y duración | Resultado |
|---|---|---|
| 22 ciclistas entrenados, 2004 | Micelio Cs-4, 3 g al día, 5 semanas | Sin efecto en el VO2 máximo ni en la contrarreloj |
| 17 ciclistas aficionados, 2004 | Cs-4 y rodiola, 2 semanas | Sin efecto en el VO2 máximo ni en el tiempo hasta el agotamiento |
| 8 hombres, 2005 | Cordyceps sinensis y rodiola | Sin efecto en la oxigenación muscular ni en la resistencia |
| 96 estudiantes de deportes, 2018 | Sinensis y reishi, 28 a 33 días | Sin efecto en el VO2max ni en el índice de fatiga |
| 24 hombres, 2008 | Mezcla con extracto de sinensis, dosis única | Sin efecto en la fuerza ni en la resistencia muscular |
| 21 hombres activos, 2021 | Mezcla con rodiola y cordyceps, 14 semanas | No mejor que el placebo en la composición corporal y la fuerza |
Los ensayos favorables se realizan en personas mayores o adultos poco entrenados, durante 3 a 12 semanas; los ensayos nulos, especialmente en deportistas entrenados o con tomas cortas. Las preparaciones también difieren de un ensayo a otro.
Fatiga cotidiana, sueño y estado de ánimo
Esta es la principal laguna: no hemos identificado en PubMed ningún ensayo controlado que mida, con un cuestionario validado, el efecto del cordyceps solo en la fatiga cotidiana de adultos sanos. Los ensayos en adultos no deportistas miden la inmunidad o el sueño.
En 79 hombres coreanos sanos, 1,5 g al día de un extracto etanólico de Cordyceps militaris durante 4 semanas aumentó la actividad de las células asesinas naturales en comparación con el placebo, sin efectos adversos notables, pero la fatiga no fue medida (véase nuestro dossier sobre micoterapia).
En 59 adultos que sufrían depresión con insomnio, tratados con duloxetina, 3 g diarios de Cordyceps militaris durante 6 semanas no mejoraron el insomnio: la puntuación de insomnio incluso disminuyó más con placebo, incluso en cuanto a la capacidad de funcionamiento durante el día. Las puntuaciones de depresión no diferían, y los efectos adversos fueron comparables en ambos grupos.
Zhou J, Chen X, Xiao L, et al. Front Psychiatry 2021;12:754921. DOI : 10.3389/fpsyt.2021.754921
Este resultado negativo cuenta para la fatiga: en personas deprimidas, la fatiga diurna a menudo sigue la calidad del sueño, y el Cordyceps militaris no ayudó en este aspecto en este ensayo. Si su fatiga proviene principalmente de noches cortas o agitadas, nada en los ensayos sugiere que el cordyceps sea el camino correcto; nuestras guías sobre la fatiga mental y sobre el cortisol y el estrés detallan los enfoques mejor estudiados.
Probar cordyceps contra la fatiga diurna es, por tanto, un ensayo personal, guiado por la tradición y los datos de rendimiento, no por un ensayo clínico sobre este criterio. Nuestro Cordyceps aporta 1 800 mg de extracto 4:1 de carpóforo de Cordyceps militaris por dos cápsulas; ninguno de los ensayos citados en esta guía ha probado esta fórmula.
Fatiga relacionada con enfermedad: cáncer, diálisis, pulmones
En China, el cordyceps se estudia principalmente como complemento de los tratamientos, más frecuentemente en forma de cápsulas de micelio fermentado de Cordyceps sinensis, comparadas con el tratamiento habitual solo.
Diálisis. Un meta-análisis de 35 ensayos y 2 914 pacientes en diálisis reporta, según sus autores, una mejora de la albúmina y la hemoglobina con preparados de Ophiocordyceps sinensis, con certeza baja.
Cáncer de pulmón. En un meta-análisis de 12 ensayos y 928 pacientes, el Cordyceps sinensis añadido a los tratamientos mejoró el índice de Karnofsky, que mide la capacidad de llevar una vida independiente, en un promedio de 8,2 puntos, pero la proporción de pacientes mejorados no era significativamente diferente (riesgo relativo 1,47, intervalo de 0,98 a 2,20). Las recomendaciones 2024 de una sociedad científica americana de oncología, basadas en 113 ensayos, retienen el ejercicio, las terapias cognitivas y conductuales, el mindfulness y, durante el tratamiento, el ginseng americano; otros complementos no mejoraron la fatiga relacionada con el cáncer, y el cordyceps no forma parte de los enfoques retenidos.
Enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Un meta-análisis de 27 ensayos sobre un micelio fermentado de Cordyceps sinensis añadido al tratamiento reporta una mejor función respiratoria, una mayor distancia de marcha en 6 minutos y menos exacerbaciones.
En 200 personas en convalecencia por covid-19, dos semanas de cápsulas de micelio fermentado de cordyceps mejoraron la disnea en el 78,95 % de los participantes, frente al 46,15 % con placebo, y las palpitaciones en el 82,50 %, frente al 64,56 %, sin efectos adversos graves. La fatiga no formaba parte de los síntomas medidos.
Yuehong Z, Dandan D, Youqin Y, et al. J Tradit Chin Med 2023;43(1):134-139. DOI : 10.19852/j.cnki.jtcm.2023.01.012
En un paciente con cáncer, enfermedad renal o trasplantado, el cordyceps no es un complemento trivial: en un ensayo chino en trasplantados renales, se acompañó de dosis y niveles sanguíneos de ciclosporina más bajos, lo que sugiere una interacción con el tratamiento inmunosupresor. Cualquier toma se decide con el equipo que le sigue, nunca solo.
La tabla de ensayos y su nivel de evidencia
El nivel de evidencia a continuación es una apreciación de la redacción, basada en el diseño del ensayo, el tamaño de la muestra, la duración y el criterio medido.
| Población y preparación | Resultado sobre la fatiga o el rendimiento | Nivel de evidencia |
|---|---|---|
| 20 personas mayores, micelio Cs-4, 1 g diario, 12 semanas | Umbral metabólico +10,5 %, VO2máx sin cambios | Moderado a bajo: doble ciego, muestra muy pequeña |
| 28 y después 10 adultos jóvenes, mezcla con militaris, 4 g diarios | Nulo a 1 semana, VO2máx +4,8 a las 3 semanas | Bajo: mezcla, 10 personas a las 3 semanas |
| 12 hombres activos, extracto de militaris, 1 g en toma única | Tiempo de reacción más rápido después del esfuerzo | Débil: toma única, 12 personas |
| 18 hombres en altitud, rhodiola y sinensis, 2 semanas | Carrera hasta el agotamiento +5,7 % frente a +2,2 % | Débil: asociación, efecto del cordyceps aislado desconocido |
| 22 corredores de fondo, micelio de militaris, 16 semanas | Ferritina y hemoglobina mejor mantenidas | Débil: marcadores sanguíneos, no la fatiga |
| Ciclistas, estudiantes y hombres activos, Cs-4 o mezclas | No mejor que el placebo en seis ensayos | Moderado por la ausencia de efecto en el deportista entrenado |
| 59 adultos deprimidos, militaris, 3 g al día, 6 semanas | Insomnio menos mejorado que bajo placebo | Moderado a débil: un único ensayo, muestra pequeña |
| Pacientes en diálisis, cáncer de pulmón, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, micelio fermentado | Hemoglobina, estado general y capacidad respiratoria mejorados | Débil a muy débil: certeza considerada débil cuando fue evaluada |
| Adultos en buen estado de salud, fatiga cotidiana | Ningún ensayo controlado identificado por la redacción | Inexistente |
El balance es escaso pero no nulo: las señales conciernen la tolerancia al esfuerzo de las personas mayores o poco entrenadas, durante varias semanas. Para la fatiga cotidiana, la ciencia aún no ha sentenciado.
Las causas de fatiga a verificar primero
Antes de buscar un complemento, es útil saber de dónde proviene la fatiga. La revista del Deutsches Ärzteblatt, que se basa en las recomendaciones de los médicos generalistas alemanes, es clara: las causas más frecuentes de una fatiga persistente son los trastornos del sueño, incluidos los trastornos respiratorios del sueño como la apnea, la depresión, responsable en el 18,5 % de los casos, y un estrés psicosocial excesivo. Un cáncer no diagnosticado es raro, 0,6 % de los casos, así como la anemia y otras causas orgánicas reunidas, 4,3 %. Un examen clínico y un análisis de sangre simple suelen ser suficientes; exámenes más exhaustivos solo se justifican en presencia de otros síntomas.
En 198 mujeres de 18 a 53 años, no anémicas pero fatigadas y cuya ferritina era inferior a 50 µg/L, reclutadas por 44 médicos generalistas en Francia, 80 mg de hierro elemento al día durante 12 semanas redujeron la puntuación de fatiga un 47,7 %, frente a un 28,8 % bajo placebo, sin efecto sobre la calidad de vida, la depresión o la ansiedad.
Vaucher P, Druais PL, Waldvogel S, Favrat B. CMAJ 2012;184(11):1247-1254. DOI : 10.1503/cmaj.110950
La tiroides también se verifica, pero una anomalía leve no siempre explica el cansancio: en 737 adultos de 65 años o más con hipotiroidismo subclínico, un año de levotiroxina no fue mejor que el placebo en el cansancio, con una diferencia de 0,4 puntos sobre 100. Otras carencias se discuten con el médico, como las de vitamina B12 o de vitamina D.
En el deportista, un cansancio que persiste a pesar del descanso puede indicar una carga de entrenamiento excesiva (véase cansancio o sobreentrenamiento). Por último, un cansancio intenso y prolongado puede deberse a una encefalomielitis miálgica, o síndrome de fatiga crónica: según una revisión de 35 ensayos, los complementos y medicinas complementarias siguen siendo no concluyentes.
Consulte si el cansancio dura más de cuatro semanas sin motivo evidente, o antes si va acompañado de pérdida de peso involuntaria, fiebre o sudores nocturnos, falta de aliento o dolor torácico, hemorragias, palidez marcada, ronquidos con pausas respiratorias y somnolencia durante el día, sed o necesidad de orinar inusual, o tristeza y pérdida de interés que duren más de dos semanas. En caso de ideas negras, llame inmediatamente al 015 o al 024.
Ginseng y rhodiola: lo que muestran los ensayos
El ginseng ha sido estudiado mucho más sobre el cansancio en sí. Un metaanálisis coreano de 12 ensayos frente a placebo encontró un pequeño efecto sobre el cansancio (0,34, en 4 ensayos), pero ningún efecto sobre el rendimiento físico (−0,01, en 8 ensayos), y sus autores consideran que las pruebas son aún insuficientes. Un metaanálisis más reciente de 19 ensayos no encontró un efecto significativo al agrupar todos los cansancios (−0,36, intervalo de −0,82 a 0,11), pero un efecto pequeño a medio en el cansancio general no relacionado con una enfermedad (−0,48) y pequeño en el cansancio crónico (−0,30); los autores consideran estos efectos modestos. Recordatorio de lectura: por convención, 0,2 corresponde a un pequeño efecto, 0,5 a un efecto medio y 0,8 a un efecto grande.
En 90 adultos con cansancio crónico sin causa identificada, 4 semanas de un extracto etanólico de raíz de Panax ginseng, a 1 o 2 g por día, no redujeron significativamente la puntuación total de cansancio frente a placebo. La puntuación de cansancio mental mejoró a ambas dosis, y a 2 g por día la escala visual de cansancio pasó de 7,3 a 4,4, frente a 7,1 a 5,8 bajo placebo.
Kim HG, Cho JH, Yoo SR, et al. PLoS One 2013;8(4):e61271. DOI : 10.1371/journal.pone.0061271
Para el cansancio relacionado con el cáncer, el ensayo de referencia es sobre ginseng americano (Panax quinquefolius), otra especie: en 364 pacientes, 2 000 mg por día durante 8 semanas mejoraron la puntuación de cansancio en 20 puntos, frente a 10,3 bajo placebo, la diferencia no siendo significativa a las 4 semanas. Es la única planta que retienen las recomendaciones de 2024 durante el tratamiento del cáncer. Nuestro artículo ginseng y cansancio detalla estos ensayos, y nuestra guía completa del ginseng compara las especies.
Ginseng rojo aporta 200 mg de extracto de raíz por día, una preparación diferente a la de los ensayos citados (1 a 2 g de extracto de Panax ginseng, 2 000 mg de ginseng americano): sus resultados no le son aplicables. Se desaconseja durante el embarazo, la lactancia y con antidiabéticos. Véase también nuestro artículo sobre el ginseng rojo La.
rhodiola rhodiola presenta un cuadro contrastado: en una revisión de 11 ensayos, 2 de 6 encuentran un efecto sobre la fatiga física y 3 de 5 sobre la fatiga mental, todos con un riesgo de sesgo elevado o incierto.
En 48 estudiantes de enfermería trabajando en turnos cambiantes, 364 mg de rhodiola rosea al día, con una cápsula adicional posible, durante 42 días dieron peores resultados que el placebo: la puntuación de vitalidad disminuyó 17,3 puntos más, y la escala visual de fatiga aumentó 1,9 puntos más. Los autores piden prudencia.
Punja S, Shamseer L, Olson K, Vohra S. PLoS One 2014;9(9):e108416. DOI: 10.1371/journal.pone.0108416
Nuestra Rhodiola aporta 640 mg de extracto al día, al 1 % de salidrosidas, una preparación y una dosis diferentes a las de este ensayo. Véase nuestra guía de la rhodiola y nuestro comparativo rhodiola o ashwagandha.
Si quiere probar el cordyceps
Los ensayos favorables utilizaron 1 g al día de micelio Cs-4 durante 12 semanas, 4 g al día de una mezcla que contenía Cordyceps militaris durante 3 semanas, o 1 g de extracto de Cordyceps militaris en dosis única. Estas dosis se refieren a preparaciones precisas y no se aplican a otro producto; los resultados aparecieron principalmente después de varias semanas.
Nuestro Cordyceps se toma a razón de dos cápsulas al día, es decir 1 800 mg de extracto 4:1 de carpóforo de Cordyceps militaris, por la mañana o 30 a 60 minutos antes del esfuerzo según nuestro consejo de uso, en una cura de al menos 30 días. La ficha no especifica su contenido en cordycepina ni en polisacáridos. Los consejos prácticos a continuación responden al sentido común, no a los resultados de un ensayo.
Si está sometido a controles, verifique la composición de todo suplemento con su federación antes de tomarlo, como recuerda nuestra guía sobre el dopaje y los productos prohibidos.
Seguridad, interacciones y contraindicaciones
En los ensayos de algunas semanas citados aquí, en hombres coreanos, adultos deprimidos o 84 personas diabéticas, los efectos adversos no fueron más frecuentes que bajo placebo. Estas duraciones siguen siendo cortas, y varias situaciones requieren prudencia.
Inmunosupresores y trasplante. En 202 trasplantados renales, 1 g de Cordyceps sinensis tres veces al día añadido al tratamiento se acompañó de dosis de ciclosporina más bajas del segundo al sexto mes, y de niveles sanguíneos más bajos del tercer al sexto mes. Este resultado sugiere una interacción con este tratamiento: bajo inmunosupresor, después de un trasplante o en caso de enfermedad autoinmune, se toma solo bajo asesoramiento médico.
Anticoagulantes y antiagregantes. En animales, un extracto de Cordyceps militaris enriquecido en cordiceína frenó la agregación plaquetaria y la formación de coágulos, sin modificar el tiempo de coagulación. Sin datos en humanos, esta señal justifica una consulta médica en caso de anticoagulantes o antiagregantes y antes de una intervención.
Antidiabéticos. En ratas sanas, el micelio Cs-4 redujo la glucemia en ayunas entre un 24 y 27 % respecto al inicio en 17 días, en un estudio cuyo primer autor estaba afiliado al fabricante de la preparación. En 84 personas diabéticas, 16 semanas de reishi asociado o no a Cordyceps sinensis no modificaron ni la hemoglobina glicosilada ni la glucemia. Una consulta médica sigue siendo recomendable en caso de antidiabéticos.
En Taiwán, dos pacientes desarrollaron una intoxicación por plomo después de tomar un polvo de cordyceps que contenía hasta 20 000 ppm de plomo, con plombemias de 130 y 46 µg/dL; volvieron a la normalidad tras interrumpir su consumo, y uno de ellos recibió un tratamiento quelante.
Wu TN, Yang KC, Wang CM, et al. Sci Total Environ 1996;182(1-3):193-195. DOI: 10.1016/0048-9697(96)05054-1
Ginseng. Sus precauciones se suman en caso de asociación: en 20 voluntarios, el ginseng americano redujo el efecto anticoagulante de la warfarina (INR máximo inferior en 0,19). Atención a los efectos acumulativos: nuestro Libido Hombre ya contiene tríbulo y ginseng.
Embarazo y lactancia : cordyceps y ginseng desaconsejados, por falta de datos. Niños : reservados a adultos. Anticoagulantes, antiagregantes, antidiabéticos, inmunodepresores : consulta médica antes de cualquier toma. Enfermedad autoinmune, trasplante, enfermedad renal, cáncer : únicamente con el equipo sanitario. Alergia a los hongos : precaución. Cansancio inexplicado que persiste : consulta antes de cualquier complemento.
Un extracto concentrado 4:1 de Cordyceps militaris, procedente del carpóforo, en cápsulas vegetales. Dos cápsulas al día aportan 1 800 mg de extracto, por la mañana o 30 a 60 minutos antes del esfuerzo, en una cura de al menos 30 días. Vegano, en frasco de 60 cápsulas para un mes.
Ver CordycepsEl ginseng es la planta más estudiada para la fatiga; descubre nuestro Ginseng rojo, una preparación diferente a la de los ensayos.
Preguntas frecuentes
¿Es eficaz el cordyceps contra la fatiga?
Las pruebas en humanos siguen siendo limitadas. Algunos ensayos muestran una mejor tolerancia al esfuerzo en personas mayores después de 12 semanas de micelio Cs-4 y en adultos jóvenes después de 3 semanas de una mezcla que contiene Cordyceps militaris, pero varios ensayos en deportistas no encuentran ningún efecto, y no hemos identificado ningún ensayo del cordyceps solo sobre la fatiga cotidiana.
¿Da energía el cordyceps?
En ratones, aumenta el ATP, el glucógeno y el tiempo de nado. En humanos, el umbral metabólico aumentó un 10,5 % en 20 personas mayores, sin efecto en ciclistas entrenados. No se ha demostrado una recuperación de energía en la vida cotidiana.
Cordyceps y fatiga crónica: ¿qué dicen los estudios?
No hemos identificado ningún ensayo controlado del cordyceps en la fatiga crónica. En el síndrome de fatiga crónica, una revisión de 35 ensayos considera no concluyentes los complementos y medicinas complementarias. Una fatiga duradera justifica primero una consulta.
¿Qué hongo contra la fatiga?
El cordyceps es el más asociado a la energía, con pruebas en humanos limitadas al esfuerzo. Entre las plantas, el ginseng cuenta con los ensayos más numerosos sobre la fatiga, con un efecto pequeño, y la rodiola con resultados contradictorios.
¿Cuánto tiempo para sentir los efectos del cordyceps?
En los ensayos sobre esfuerzo, una semana no mostró diferencia significativa con el placebo; los efectos aparecieron después de 3 semanas con una mezcla que contiene Cordyceps militaris y después de 12 semanas con micelio Cs-4 en personas mayores.
¿Qué dosis de cordyceps contra el cansancio?
Ninguna dosis ha sido validada contra el cansancio cotidiano. Los ensayos sobre el esfuerzo utilizaron 1 g al día de micelio Cs-4 o 4 g al día de una mezcla, dosis propias de estas preparaciones. Siga la dosis indicada en el producto elegido.
¿Hay que tomar cordyceps por la mañana o por la noche?
Ningún estudio ha comparado los momentos de toma. En los ensayos, se tomaba varias veces al día o 30 minutos antes del esfuerzo; por la mañana o antes del esfuerzo es una opción práctica.
¿Cordyceps militaris o sinensis contra el cansancio?
Los ensayos favorables en personas mayores se refieren al micelio Cs-4, procedente de una cepa de sinensis, los de jóvenes adultos al Cordyceps militaris. Ningún ensayo ha comparado las dos especies sobre el cansancio.
¿Ayuda el cordyceps en caso de cansancio relacionado con el cáncer?
Un metaanálisis chino reporta un índice de autonomía mejorado de 8,2 puntos en pacientes con cáncer de pulmón, en ensayos de calidad limitada. Las recomendaciones de 2024 sobre el cansancio relacionado con el cáncer no retienen el cordyceps; hable de ello con el equipo sanitario.
¿Es peligroso el cordyceps?
Fue bien tolerado en los ensayos de algunas semanas, pero puede interactuar con los inmunodepresores. Se desaconseja durante el embarazo y la lactancia, y se impone un consejo médico bajo anticoagulante, antidiabético o inmunosupresor.
¿Qué análisis hacer en caso de cansancio persistente?
El médico elige según la exploración, frecuentemente hemograma, ferritina, tiroides y glucemia. En mujeres no anémicas con ferritina inferior a 50 µg/L, 80 mg de hierro al día durante 12 semanas redujeron el cansancio un 47,7 %, frente al 28,8 % bajo placebo.
Fuentes
Los estudios citados a continuación fueron identificados a través de PubMed.
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