Nutri'magazine
Alimentos ricos en hierro: la clasificación que realmente importa (con absorción incluida)
Todas las clasificaciones de alimentos ricos en hierro mienten un poco: cuentan los miligramos, no lo que el intestino deja pasar, y la diferencia va del 2 % al 35 %. La clasificación rehecha por h...
¿Cuándo tomar hierro? Mañana o noche, en ayunas o con comida, todos los días o un día sí y otro no
La misma cápsula de hierro puede absorberse al 20 % o al 5 % según la hora, el estómago y lo que viene después en la siguiente hora. Mañana o noche, en ayunas o en las comidas, todos los días o un ...
Ferritina baja: síntomas, umbrales que debes conocer y qué hacer para aumentarla
¿Ferritina a 18, 25 o 38 y « está dentro de los valores normales »? No necesariamente. Los rangos de los laboratorios a menudo comienzan en un valor que corresponde a una médula ósea vacía de hierr...
Deficiencia de hierro: síntomas, ferritina, causas y cómo corregirla (la guía completa 2026)
Cansancio persistente, caída del cabello, síndrome de piernas inquietas, disnea: la deficiencia de hierro afecta a una de cada cinco mujeres menstruantes y a menudo se esconde detrás de un análisis...
Migraña: los 3 nutrientes validados por la ciencia
El equipo Nutrition•pro • Actualizado en agosto de 2026 • 12 fuentes científicas verificadas • Nuestra metodología Cuando buscas qué hacer contra tus migrañas, te encuentras con dos extremos. ...
La vitamina B más discreta y la que tiene más alegaciones. Y sobre todo la única cuya dosis precisa (400 mg) figura en las recomendaciones de prevención de la migraña, con un número necesario a tra...
Vitamina B3 (niacina, niacinamida): beneficios, piel, peligros y dosis (la guía completa 2026)
Una vitamina, dos moléculas, dos límites de seguridad que difieren en un factor de noventa. Lo que la niacinamida realmente hace en la piel, y por qué la niacina ha desaparecido de las prescripciones.
Vitamina B1 (tiamina): beneficios, alimentos, carencia, B1-B6 y dosificación (la guía completa 2026)
La única vitamina cuya necesidad depende de lo que comas, y cuyas reservas duran solo tres semanas. Qué hace, quién la necesita, y por qué todo tratamiento de desintoxicación alcohólica comienza po...
Piridoxina, P-5-P: qué hace la vitamina B6, dónde encontrarla, quién corre riesgo de deficiencia, a partir de cuándo daña los nervios y cómo elegir un complemento sin exceder el límite de 12 mg.
Folatos, ácido fólico, metilfolato: qué hace realmente la vitamina B9, cuánto tomar, cuándo empezar antes del embarazo, quién corre riesgo de deficiencia y qué forma elegir.
Vitamina B12: función, alimentos, carencia, dosificación y formas (la guía completa 2026)
Para qué sirve la vitamina B12, dónde encontrarla, cómo detectar una carencia y qué dosis tomar según tu perfil: la guía completa, con fuentes científicas.
Vitaminas B: todo lo que la ciencia prueba (y desmonta) en 2026
Ocho vitaminas, otras tantas promesas comerciales. Nueve metaanálisis para zanjar la cuestión: qué está demostrado, qué no lo está, y por qué la forma es tan importante como la dosis.
Magnesio: todo lo que la ciencia demuestra (y desmonta) en 2026
Antiestrés, antirrampas, antifatiga: de las tres promesas que sostienen el mercado del magnesio, dos no resisten el examen. Doce metaanálisis revisados.
Las deficiencias más frecuentes: síntomas y soluciones
Hierro, magnesio, vitamina D, vitamina C, B12: las carencias más frecuentes, sus síntomas y soluciones. Realiza nuestro autotest informativo.
Ginseng rojo: beneficios probados, ginsenósidos, dosificación y precauciones (la guía completa)
Ginseng rojo (Panax ginseng): lo que dicen los estudios sobre la energía, la fatiga, el rendimiento mental y la libido, el papel de los ginsenósidos, cápsulas o polvo, dosificación y precauciones.
Shilajit y salud femenina: ¿qué beneficios para las mujeres?
Shilajit para mujeres: lo que la ciencia demuestra (huesos y menopausia, energía, antioxidante) y qué no se debe afirmar. Un análisis honesto y documentado.
Ginseng rojo o blanco: ¿cuál elegir?
Ginseng rouge ou blanc : quelle différence, lequel est le plus concentré et lequel choisir selon votre objectif ? Le guide clair, poudre ou gélules comprises.
Ginseng y cansancio: ¿un verdadero impulso para la energía?
Le ginseng aide-t-il vraiment contre la fatigue ? Ce que disent les méta-analyses sur l'énergie, ses limites sur la performance, et comment l'utiliser.
Ginseng: beneficios, tipos, posología y precauciones (la guía completa)
Ginseng (Panax) : ce que disent vraiment les études sur l'énergie, la cognition, la libido et la glycémie, ginseng rouge ou blanc, posologie et précautions.
Guaraná y pérdida de peso: ¿mito o realidad?
¿Hace adelgazar la guaraná? La verdad científica: papel real de la cafeína, lo que la EFSA no ha validado, dosificación, fórmula 6-en-1 y precauciones sobre cafeína.
Études indépendantes
Ce que dit la science sur les compléments alimentaires, les régimes et le déficit calorique
Nous avons épluché la littérature scientifique pour apporter de vraies réponses sur ces sujets saturés de promesses. L'objectif est simple : offrir une vision objective, chiffrée et vérifiable, plutôt que des certitudes marketing.
- 01 Shilajit en Francia en 2026: precio, transparencia y demanda, el primer estudio del mercadoPrimer estudio francés del mercado del shilajit: 1,8 millones de búsquedas analizadas, barómetro de precios en 13 marcas y auditoría de transparencia de certificados de análisis. Datos de agosto de 2026.
- 02 Semaglutida (Ozempic, Wegovy) vs Glucomanano (Konjac): comparación científicaComparación rigurosa entre semaglutida (Ozempic, Wegovy) y glucomanano (Konjac): eficacia, seguridad, coste, sostenibilidad. Dos herramientas para dos públicos: medicamento para la obesidad demostrada, suplemento para ayudar a mantener un déficit calórico ordinario.
- 03 Top 10 de los suplementos alimenticios para perder peso: síntesis de 18 metaanálisisClasificación objetiva de 10 suplementos alimenticios para la pérdida de peso basada en 18 metaanálisis. Efecto neto frente a placebo, nivel de evidencia GRADE, tolerancia y puntuación global. El glucomanano, el té verde y la cafeína destacan en primer lugar.
- 04 ¿Cuánto cuesta cada dieta? Análisis comparativo de las 14 dietas más popularesAnálisis económico de 14 dietas en Francia: coste semanal, sobrecoste anual y coste por kilo perdido. Basado en los precios medios de las grandes cadenas de distribución y cruzado con la eficacia medida en la literatura científica.
- 05 Metaanálisis de 14 dietas: síntesis de 12 metaanálisis principalesSíntesis comparativa de 14 dietas populares (mediterránea, cetogénica, DASH, Dukan, baja en carbohidratos, ayuno intermitente...) basada en 12 metaanálisis publicados entre 2010 y 2024. Pérdida de peso, marcadores metabólicos, tasas de abandono y beneficios a largo plazo, comparados objetivamente.
- 06 Suplementos para adelgazar vs déficit calórico: ¿cuánto hay que gastar para perder un kilo?Comparación rigurosa de la eficacia de un simple déficit calórico frente a los complementos para adelgazar más populares, a partir de la literatura científica. Síntesis de 10 metaanálisis y modelización cinética del NIH.
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