Tre grammi di pappa reale al giorno per sei mesi: questo è il protocollo seguito da 31 adulti giapponesi di età compresa tra 42 e 83 anni in uno studio controllato contro placebo. Al termine, il loro punteggio di salute mentale aveva guadagnato 4 punti mentre quello del gruppo placebo ne aveva persi 7, ma il loro punteggio di vitalità non era evoluto diversamente. Questa duplice osservazione riassume quello che la ricerca sa sulla pappa reale di fronte alla fatica.
Questa guida raccoglie gli studi identificati tramite PubMed sulla fatica, la vitalità, la forza negli anziani, la performance degli sportivi, l'umore e il sonno, con per ognuno la forma di pappa reale, la dose, la durata e il risultato esatto, incluso quando è nullo. I dati animali sono trattati separatamente.
Nell'essere umano : in buona salute, nessuno studio controllato ha dimostrato un effetto della pappa reale sulla fatica o la vitalità distinto dal placebo; sei mesi a 3 g al giorno hanno invece migliorato un punteggio di salute mentale. In 194 residenti di case di riposo, un anno di pappa reale trattata con enzimi ha al massimo rallentato il declino della forza di presa. Dopo un ictus, la fatica non ha differito dal placebo, e negli sportivi, la performance si è migliorata con un mix di coenzima Q10 e, in uno studio, con pappa reale liofilizzata da sola.
Forma e precauzioni : ogni studio ha testato una forma precisa, e nell'essere umano, la performance sportiva è stata studiata solo in tre piccoli studi. La pappa reale può scatenare asma e gravi reazioni allergiche. Una fatica che persiste si discute prima di tutto con un medico: disturbi del sonno, depressione e stress ne sono le cause più frequenti, e il ferro, la vitamina D o il ginseng hanno effetti misurati in alcuni profili.
- Fatica, energia, vitalità: di cosa parlano gli studi?
- Da dove viene la reputazione energizzante della pappa reale
- Adulti in buona salute: vitalità, umore e fatica
- Dopo i 70 anni: forza muscolare e autonomia
- Sportivi: resistenza e recupero
- Fatica legata a una malattia
- Umore, stress e sonno
- Quello che mostrano l'animale e la cellula
- Fresca, liofilizzata o trattata: la forma conta
- Gli altri approcci studiati contro la fatica
- Allergia, asma e segnali d'allarme
- In pratica: fare il punto in quattro fasi
- Domande frequenti
Fatica, energia, vitalità: di cosa parlano gli studi?
La fatica è il motivo principale o secondario di 10-20% delle consultazioni di medicina generale, secondo una revisione del 2021. Quando persiste, le sue cause più frequenti sono i disturbi del sonno, inclusi quelli respiratori, la depressione e uno stress psicosociale eccessivo. Una revisione sistematica di 26 studi in cure primarie precisa le proporzioni: un'anemia nel 2,8% dei casi, una malattia organica grave nel 4,3% e una depressione nel 18,5%. Salvo segni di orientamento, l'attenzione deve quindi concentrarsi sull'umore e sulle difficoltà psicosociali piuttosto che su una serie di esami.
Per misurare la fatica, gli studi sulla pappa reale utilizzano questionari: lascala di gravità della fatica, con 9 domande, lascala di Chalder, con 14 domande, o la sottoscala di vitalità del questionario sulla qualità della vita SF-36, valutata da 0 a 100.
La fatica spesso migliora da sola o sotto placebo: in uno studio su donne affaticate, il punteggio di fatica è diminuito del 28,8% sotto placebo. Solo un gruppo placebo permette di attribuire un effetto al prodotto testato.
Da dove viene la reputazione energizzante della pappa reale
Secreta da giovani api operaie, la pappa reale nutre tutte le larve per tre giorni, poi solo la regina, per tutta la vita. Una revisione del 2019 ricorda il contrasto che ha forgiato la sua reputazione: la regina può deporre fino a 3 000 uova al giorno e vivere fino a cinque anni, mentre un'operaia vive solo 45 giorni al massimo.
I suoi lipidi, che rappresentano il 7-18% della sua composizione, sono per il 90% acidi grassi corti e rari, incluso l'acido 10-idrossi-2-decienoico, spesso chiamato 10-HDA. La sua vitamina più abbondante è l'acido pantotenico, la vitamina B5, con 52,8 mg per 100 g. La nostra guida completa sulla pappa reale descrive questa composizione nel dettaglio.
In topi da laboratorio, una pappa reale aggiunta all'alimentazione ha portato la sopravvivenza media da 88 settimane a 112 settimane con circa 6 mg per chilo e a 110 settimane con circa 60 mg per chilo, circa il 25% in più, senza allungare la durata massima della vita; la dose più bassa non ha avuto questo effetto. Gli autori della revisione del 2019 non hanno trovato alcuno studio sulla durata della vita umana: solo studi sull'uomo possono dire se agisce sulla fatica.
Adulti in buona salute: vitalità, umore e fatica
Lo studio più lungo su adulti in buona salute è stato condotto in Giappone: 61 volontari di età compresa tra 42 e 83 anni hanno bevuto ogni giorno, per sei mesi, 100 mL di una bevanda contenente 3 000 mg di pappa reale, o la stessa bevanda senza pappa reale.
In 56 partecipanti analizzati, sei mesi a 3 000 mg di pappa reale al giorno in bevanda hanno fatto progredire il punteggio di salute mentale dell'SF-36 di 4 punti, contro un calo di 7 punti sotto placebo. I globuli rossi sono aumentati di 0,16 milioni per µL, contro −0,01 sotto placebo. Tra le otto dimensioni dell'SF-36, solo la salute mentale ha avuto un'evoluzione diversa tra i gruppi: la vitalità non ha mostrato alcuna differenza significativa.
Morita H, Ikeda T, Kajita K, et al. Nutr J 2012;11:77. DOI : 10.1186/1475-2891-11-77
Tre partecipanti sotto pappa reale e cinque sotto placebo hanno interrotto la bevanda, per gonfiore, diarrea o sapore sgradevole, senza differenza di effetti avversi tra i gruppi. La bevanda era preparata da un produttore di prodotti dell'alveare.
Un secondo studio, pubblicato nel 2023, ha somministrato a 90 adulti in buona salute 1 200 mg al giorno di pappa reale trattata con proteasi, enzimi che frammentano le sue proteine, o un placebo, per quattro settimane. Il criterio principale, il numero di cellule staminali ematiche, non ha differito tra i gruppi (p = 0,103), eccetto in un'analisi che escludeva i partecipanti raffreddati. La fatica, misurata dalla scala di Chalder, è diminuita in entrambi i gruppi, senza differenza tra loro, e la qualità del sonno è migliorata altrettanto con il placebo. Gli autori sono, per la maggior parte, dipendenti di un produttore di pappa reale.
Questi due studi non consentono quindi di affermare che la pappa reale riduce la fatica di un adulto in buona salute; il primo suggerisce un effetto sul benessere psichico, un segnale da confermare.
Dopo i 70 anni : forza muscolare e autonomia
Con l'età, la fatica si confonde spesso con la perdita di forza. Uno studio cinese condotto in diverse case di riposo ha somministrato per un anno a 194 residenti di 78,5 anni in media un placebo, 1,2 g o 4,8 g al giorno di pappa reale trattata con proteasi, in compresse da 400 mg. Le persone allergiche o asmatiche erano state escluse.
Nei 163 residenti analizzati, la forza di presa ha subito una variazione di −0,98 kg con placebo, di +0,50 kg a 1,2 g al giorno e di +1,03 kg a 4,8 g al giorno : la differenza complessiva non era significativa (p = 0,06), ma la tendenza in base alla dose lo era (p = 0,02). Nessun effetto è stato osservato sulla marcia di sei minuti, il test cronometrato di alzarsi e camminare né l'equilibrio su una gamba.
Meng G, Wang H, Pei Y, et al. Sci Rep 2017;7(1):11416. DOI : 10.1038/s41598-017-11415-6
Gli autori concludono che questa pappa reale potrebbe rallentare il declino della forza piuttosto che migliorarla, senza benefici sulle prestazioni fisiche. Nessun effetto avverso correlato al prodotto è stato rilevato ; due autori appartengono all'istituto di ricerca di un produttore di pappa reale. Una revisione del 2020 sui prodotti dell'alveare e la perdita muscolare sottolinea la rarità degli studi umani e da questo ritiene l'assenza di effetto sulla forza e le prestazioni fisiche dopo i 70 anni.
Atleti : resistenza e recupero
Un team di ricercatori russi e italiani ha testato negli atleti un mix quotidiano di 400 mg di pappa reale fresca nativa, 60 mg di coenzima Q10 e 10 g di miele, assunto sotto la lingua al mattino, un'ora prima dell'allenamento, per dieci giorni. Il placebo conteneva solo il miele.
In 20 nuotatori di alto livello, il punteggio di prestazione su 4 × 50 m a velocità massima è passato da 594,6 a 623,1 punti con il mix, contro 588,2 a 588,6 punti con placebo (p = 0,013). L'aumento dopo lo sforzo dei marcatori di ossidazione dei lipidi e della creatina chinasi, indicatore del danno muscolare, era più basso con il mix.
Ovchinnikov AN, Paoli A, Seleznev VV, Deryugina AV. J Int Soc Sports Nutr 2022;19(1):239-257. DOI : 10.1080/15502783.2022.2086015
In 30 corridori di livello regionale, lo stesso mix ha ridotto il tempo medio su tre sprint di 100 m di 11,14 a 11,05 secondi, contro 11,13 a 11,14 secondi con placebo (p = 0,005), con un lattato ematico dopo lo sforzo di 14,13 mmol/L, contro 16,62 mmol/L. Nessun effetto avverso è stato segnalato.
La pappa reale non è mai stata testata da sola : impossibile separare la sua parte da quella del coenzima Q10. Gli effettivi sono piccoli, e lo stesso team segnala uno studio precedente in corridori dove il miglioramento della prestazione non era significativo.
Uno studio incrociato iraniano, pubblicato nel 2025, ha testato la pappa reale da sola : in 18 uomini allenati in resistenza, 1 000 mg al giorno di pappa reale liofilizzata in capsule per due settimane hanno prolungato il tempo di corsa fino all'esaurimento di 4,6 minuti in più rispetto al placebo (p = 0,002), senza effetto sullo sforzo percepito né sulla maggior parte dei marcatori di stress ossidativo.
Ogni partecipante, di età media di 27 anni, ha assunto per due settimane due capsule di 500 mg di pappa reale liofilizzata al giorno, prima della colazione e della cena, e per altre due settimane un placebo a base di farina di mais, in un ordine casuale e con due settimane di pausa tra i due periodi. Correndo su tapis roulant all'80% della loro velocità aerobica massima, i partecipanti hanno resistito 7,3 minuti in più con pappa reale e 2,7 minuti in più con placebo, per una differenza di 4,6 minuti. La frequenza cardiaca e il piacere provato durante lo sforzo non hanno neppure differito, e nessun effetto avverso è stato segnalato.
Pasdar Y, Tadibi V, Sadeghi E, et al. Food Sci Nutr 2025;13(7):e70497. DOI : 10.1002/fsn3.70497
Si tratta di uno studio unico, breve e condotto solo in 18 uomini : un segnale incoraggiante per la pappa reale da sola, che richiede di essere confermato su effettivi più ampi e in altri atleti.
Fatica correlata a malattia
In persone malate, due trial controllati hanno misurato la fatica: uno dopo un ictus cerebrale, l'altro nella sclerosi multipla.
In 64 pazienti di 45-80 anni dopo un ictus cerebrale ischemico, una compressa giornaliera equivalente a 1.000 mg di pappa reale fresca per 12 settimane ha migliorato il punteggio cognitivo (+4,71 punti), lo stress e l'appetito, ma non la fatica: la differenza di −4,32 punti non era significativa (intervallo di confidenza da −10,28 a 1,63). La depressione e l'ansia non hanno differito nemmeno dal placebo.
Karimi E, Arab A, Sepidarkish M, et al. Front Nutr 2024;10:1227414. DOI: 10.3389/fnut.2023.1227414
Nella sclerosi multipla, 61 pazienti hanno ricevuto 500 mg di pappa reale al giorno per 45 giorni, o un placebo. Il riassunto segnala miglioramenti di «alcuni parametri» della fatica e della qualità della vita, senza specificare quali, la loro entità o la differenza rispetto al placebo; il testo integrale non è in accesso libero.
In una malattia cronica, la fatica ricade innanzitutto sull'équipe curante: nessun integratore sostituisce la sua gestione, e qualsiasi prodotto, pappa reale inclusa, deve essere discusso con il medico che vi segue.
Umore, stress e sonno
In 42 donne giapponesi in menopausa, 800 mg al giorno di una polvere di pappa reale liofilizzata e trattata con enzimi hanno ridotto il punteggio d'ansia (p = 0,046) e i dolori alla parte bassa della schiena (p = 0,040) dopo 12 settimane, senza differenza a 4 settimane; gli autori sono principalmente dipendenti di un produttore. In 200 donne in menopausa, 1.000 mg al giorno in capsule per otto settimane hanno fatto scendere significativamente il punteggio dei sintomi della menopausa, il calo sotto placebo non essendo significativo; il riassunto non confronta direttamente i gruppi. In 110 studentesse, 1.000 mg al giorno per due cicli hanno fatto passare il punteggio della sindrome premestruale da 23,17 a 11,42, contro 21,48 a 20,27 sotto placebo.
Per il sonno, l'unico trial controllato che abbiamo identificato è quello del 2023 in adulti in buona salute: la qualità del sonno vi si è migliorata tanto sotto placebo quanto sotto pappa reale. Non abbiamo trovato alcun trial nell'uomo che mostri un effetto proprio sul sonno.
Nel topo, la pappa reale e un estratto dei suoi acidi grassi hanno ridotto i comportamenti di tipo depressivo provocati da stress cronico, in uno studio condotto dai ricercatori di un produttore di prodotti dell'alveare. Un altro studio sfuma questi dati: il 10-HDA iniettato proteggeva i topi dallo stress, ma la pappa reale somministrata per via orale si è rivelata meno efficace rispetto all'iniezione.
Circa una fatica su cinque vista in medicina generale è legata a una depressione. Una tristezza che persiste, una perdita di interesse o disturbi del sonno persistenti richiedono un trattamento medico, non un integratore.
Ciò che mostrano l'animale e la cellula
L'immagine di una pappa reale «antifatica» deve molto a uno studio del 2001 nel topo, condotto dai ricercatori di un'azienda industriale.
In topi sottoposti a nuoto forzato, la pappa reale conservata al freddo ha aumentato il tempo di nuoto fino all'esaurimento rispetto a un alimento di controllo, con minore lattato e ammoniaca nel sangue e una minore diminuzione del glicogeno muscolare. La pappa conservata sette giorni a 40 °C non ha avuto questo effetto, sebbene le sue vitamine e il suo 10-HDA fossero intatti: solo una proteina di 57 kDa, indicatore di freschezza, era stata degradata.
Kamakura M, Mitani N, Fukuda T, Fukushima M. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo) 2001;47(6):394-401. DOI: 10.3177/jnsv.47.394
In topi allenati, tre settimane di pappa reale a 1 g per chilo hanno permesso all'allenamento di aumentare due enzimi mitocondriali di un muscolo di resistenza, cosa che non faceva senza di essa. In topi anziani, la pappa reale ha attenuato il declino della massa e della forza muscolare; in altri, somministrata per tutta la vita, ha ritardato il declino motorio senza allungare la vita; dopo la sezione di un nervo, ha preservato le dimensioni delle fibre, non il peso del muscolo. Almeno due di questi studi implicano un produttore di pappa reale.
| Modello | Preparazione | Risultato |
|---|---|---|
| Topi, nuoto forzato, 2001 | Pappa congelata al momento della raccolta, contro pappa conservata 7 giorni a 40 °C | Resistenza aumentata solo con la prima |
| Topi allenati, 2018 | 1,0 mg per grammo di peso, 3 settimane | Enzimi mitocondriali aumentati in un muscolo |
| Topi anziani, 2013 | Nativa o trattata con enzimi | Riduzione della massa e della forza attenuata |
| Topi geneticamente variati, 2018 | Per tutta la vita, trattata o no | Declino motorio ritardato, durata della vita invariata |
| Topi dopo sezione nervosa, 2020 | Trattata con enzimi, ogni giorno | Dimensione delle fibre preservata |
| Cellule muscolari, 2013 e 2020 | Gelatina trattata, acidi grassi | Moltiplicazione e differenziazione modificate |
La dose di 1 g per chilo somministrata ai topi allenati supera di gran lunga quella degli studi umani, da 0,4 a 4,8 g al giorno in totale: questi lavori indicano meccanismi possibili, non un effetto atteso in voi.
Fresca, liofilizzata o trattata: la forma conta
Gli studi sull'uomo hanno utilizzato preparazioni molto diverse, riepilogate di seguito con il livello di evidenza come lo valutiamo.
| Studio | Forma, dose e durata | Risultato sulla fatica o l'energia | Livello di evidenza |
|---|---|---|---|
| 61 adulti in buona salute, 2012 | Bevanda, 3.000 mg al giorno, 6 mesi | Salute mentale +4 contro −7 ; vitalità senza differenza | Basso |
| 90 adulti in buona salute, 2023 | Compresse trattate con proteasi, 1.200 mg al giorno, 4 settimane | Fatica e sonno senza differenza rispetto al placebo | Basso |
| 194 residenti anziani, 2017 | Compresse trattate con proteasi, 1,2 o 4,8 g al giorno, 1 anno | Tendenza sulla forza; prestazioni invariate | Moderato |
| 20 nuotatori e 30 corridori, 2022 | Gelatina fresca 400 mg con coenzima Q10, 10 giorni | Prestazioni migliorate, placebo invariato | Debole, miscela |
| 18 atleti di resistenza, 2025 | Capsule liofilizzate, 1 000 mg al giorno, 2 settimane | Resistenza +4,6 min contro placebo | Debole |
| 64 pazienti dopo un ictus, 2024 | Confetto equivalente a 1 000 mg di gelatina fresca, 12 settimane | Affaticamento: differenza non significativa | Debole |
| 61 pazienti, sclerosi multipla, 2025 | 500 mg al giorno, 45 giorni | Alcuni parametri migliorati, senza dettagli | Molto debole |
| 42 donne in menopausa, 2018 | Polvere liofilizzata trattata, 800 mg al giorno, 12 settimane | Ansia ridotta a 12 settimane, non a 4 | Debole |
Gli studi analitici chiariscono ciò che distingue queste forme, senza gerarchizzarle. La liofilizzazione preserva il profilo chimico, il 10-HDA e l'attività antibatterica della pappa reale, secondo i ricercatori di un'azienda di prodotti dell'alveare. La gelatina fresca è sensibile al calore: a 40 °C, la sua principale proteina si degrada del 37,3 % in 7 giorni e del 73,1 % in 49 giorni, da cui l'importanza della conservazione al freddo. Il trattamento enzimatico riduce il legame agli anticorpi allergici, tre persone sensibilizzate su quattro non hanno reagito al test cutaneo, e aumenta in 12 volontari i metaboliti degli acidi grassi ritrovati nel sangue; questi due studi coinvolgono produttori di pappa reale trattata.
La nostra Pappa Reale Bio appartiene alla famiglia delle papphe reali fresche: non liofilizzata e non trasformata, proveniente dall'agricoltura biologica, prodotta in Francia, certificata Pappa Reale Francese per l'origine controllata e la tracciabilità, raccolta senza sovrapproduzione e conservata al freddo, tra 2 e 6 °C. Nessuno dei test presentati qui l'ha utilizzata: non le attribuiamo alcuno dei loro risultati e non la rapportiamo a nessuna delle loro dosi.
Le altre piste studiate contro l'affaticamento
Il ferro, quando le riserve sono basse. In 198 donne di 18-53 anni affaticate, senza anemia ma con ferritina inferiore a 50 µg/L, 80 mg di ferro elemento al giorno per 12 settimane hanno ridotto il punteggio di affaticamento del 47,7 %, contro il 28,8 % sotto placebo, senza effetto sulla qualità della vita, la depressione o l'ansia.
La vitamina D, in caso di carenza. In 120 adulti di 29 anni in media, affaticati e con livello ematico inferiore a 20 µg/L, una singola dose di 100 000 unità ha ridotto il punteggio di affaticamento di 3,3 punti, contro 0,8 sotto placebo; il 72 % ha segnalato un miglioramento, contro il 50 %.
Il ginseng. Una meta-analisi di 12 studi trova un piccolo effetto sulla fatica (dimensione dell'effetto di 0,34 su quattro studi), nessuno sulla prestazione fisica, e giudica le prove insufficienti. In 90 persone affette da fatica cronica inspiegabile, 1 o 2 g al giorno di un estratto etanolico di Panax ginseng per quattro settimane non hanno ridotto il punteggio totale di fatica più del placebo, ma hanno migliorato la fatica mentale. Una meta-analisi più recente di 19 studi non trova un effetto globale significativo (−0,36), ma un effetto sulla fatica generale (−0,48), senza più effetti indesiderati rispetto al placebo.
Il nostro Ginseng rosso apporta 200 mg di estratto di radice al giorno: una preparazione diversa dall'estratto etanolico dello studio coreano, a 1 o 2 g al giorno, con cui non può essere paragonato. È riservato all'adulto e sconsigliato durante la gravidanza, l'allattamento e durante trattamenti antidiabetici; in caso di trattamento farmacologico, consultare un medico. Scopri il nostro articolo su ginseng e fatica.
L'attività fisica e l'accompagnamento psicologico. La rivista di medicina generale citata sopra consiglia di discutere, indipendentemente dalla causa, di un programma di esercizio adattato e di un approccio psicoeducativo o psicoterapeutico.
Allergia, asma e segnali di allarme
Il principale rischio noto della pappa reale è allergico. Una serie australiana del 1996 descrive sette persone che hanno avuto una crisi d'asma, a volte con anafilassi, dopo averla ingerita; si trattava di vere allergie. In 75 persone allergiche ad altre sostanze, il 52% aveva anticorpi che reagivano alla pappa reale, di significato clinico sconosciuto.
A Hong Kong, un'indagine su 1.472 dipendenti di un ospedale ha mostrato che il 31,3% aveva già consumato pappa reale; nove avevano presentato in totale 14 reazioni, da orticaria a crisi d'asma. Il test cutaneo era positivo nel 7,3% di 300 pazienti asmatici, e quasi tutte le persone positive avevano una predisposizione allergica. In Cina, una donna di 56 anni ha avuto due reazioni anafilattiche in un mese, ogni volta meno di un'ora dopo l'assunzione. In Giappone, tra 30 pazienti affetti da dermatite atopica che non avevano mai consumato pappa reale, 10 avevano già anticorpi diretti contro di essa, e sono state evidenziate reazioni crociate con acari, granchio, scarafaggio e veleno d'ape.
La nostra Pappa reale biologica è quindi sconsigliata alle persone allergiche ai prodotti dell'alveare, precauzione che vale anche per la nostra Propoli biologica. Durante la gravidanza o l'allattamento, consultare un professionista sanitario. Il nostro articolo sui pericoli ed effetti collaterali della pappa reale dettaglia l'insieme dei rischi e dei casi pubblicati.
In urgenza : difficoltà respiratoria, fischio, gonfiore del viso o della gola, orticaria estesa o malessere dopo l'assunzione di pappa reale. Senza tardare : fatica che persiste per diverse settimane senza spiegazione, oppure accompagnata da perdita di peso, febbre, sudori notturni, fiato corto, russamento con pause respiratorie o tristezza duratura. Prima di iniziare : in caso di asma, eczema atopico, allergia nota, malattia cronica, trattamento farmacologico in corso, gravidanza o allattamento.
In pratica: fare il punto in quattro tappe
Questo piano, non testato come tale, organizza gli insegnamenti degli studi citati e alcuni consigli pratici per un adulto in buona salute senza allergia ai prodotti dell'alveare.
Una pappa reale fresca, non liofilizzata e non trasformata, proveniente dall'agricoltura biologica e prodotta in Francia. Certificata Pappa Reale Francese per l'origine controllata e la tracciabilità, raccolta senza sovrapproduzione, si conserva in frigorifero tra 2 e 6 °C e si gusta al mattino, sotto la lingua, con il suo cucchiaio dosatore incluso nel barattolo da 10 g.
Scopri la Pappa reale biologicaLa nostra guida completa sulla pappa reale descrive in dettaglio la sua composizione, il 10-HDA e il marchio Pappa Reale Francese.
Domande frequenti
La pappa reale è efficace contro la stanchezza?
Negli adulti in buona salute, i due studi controllati che hanno misurato la stanchezza o la vitalità non hanno rilevato differenze rispetto al placebo. Dopo un ictus, la stanchezza non ha differito dal placebo. Le prove rimangono deboli.
La pappa reale dà energia?
Nessuno studio ha dimostrato una riduzione della stanchezza percepita negli adulti in buona salute. In 18 atleti di resistenza, 1.000 mg al giorno di pappa reale liofilizzata per due settimane hanno allungato il tempo di corsa fino all'esaurimento rispetto al placebo. In 20 nuotatori e 30 corridori, una miscela con coenzima Q10 ha migliorato la performance, senza poter isolare la parte della pappa reale.
Quali sono gli effetti della pappa reale sull'umore?
Dopo sei mesi a 3 g al giorno, un punteggio di salute mentale ha guadagnato 4 punti, rispetto a una perdita di 7 con placebo, e 800 mg al giorno hanno ridotto l'ansia nelle donne in menopausa dopo 12 settimane. Dopo un ictus, depressione e ansia non hanno differito dal placebo.
Quanto tempo bisogna assumere pappa reale per vederne un effetto?
Gli studi hanno avuto una durata da 10 giorni a un anno, il più delle volte da 4 a 12 settimane, e l'effetto sull'ansia osservato nelle donne in menopausa è apparso a 12 settimane, non a 4. Annotare la propria stanchezza ogni settimana e fare il punto dopo 4 e poi 12 settimane permette di valutare onestamente.
Quale dose di pappa reale è stata utilizzata negli studi?
Da 400 mg al giorno di pappa reale fresca, associata al coenzima Q10, in atleti fino a 3 g al giorno in bevanda in adulti in buona salute, e fino a 4,8 g al giorno di pappa reale trattata con enzimi in persone anziane; uno studio in atleti di resistenza ha utilizzato 1.000 mg al giorno di pappa reale liofilizzata. Poiché le forme sono diverse, queste dosi non sono intercambiabili.
Pappa reale fresca o liofilizzata: quale è stata studiata?
Entrambe, così come forme in bevanda, in capsule o trattate con enzimi: la pappa fresca in atleti, associata al coenzima Q10, una polvere liofilizzata da sola in atleti di resistenza, una polvere liofilizzata trattata in donne in menopausa. La liofilizzazione conserva il profilo chimico della pappa reale, e la pappa fresca si conserva al freddo.
La pappa reale aiuta a mantenere la forza dopo i 70 anni?
In uno studio di un anno con 194 residenti di case di riposo, la pappa reale trattata con enzimi ha tutt'al più rallentato il calo della forza di presa, con una tendenza secondo la dose, senza migliorare la camminata né l'equilibrio.
La pappa reale migliora il sonno?
L'unico studio controllato identificato, in 90 adulti in buona salute per quattro settimane, non ha mostrato differenze: la qualità del sonno è migliorata altrettanto con il placebo quanto con la pappa reale.
Quali sono gli effetti collaterali della pappa reale?
Il principale rischio è di natura allergica, con crisi d'asma e reazioni anafilattiche descritte, soprattutto nelle persone allergiche. Negli studi, alcuni partecipanti hanno riferito gonfiore, diarrea o sapore sgradevole, senza differenza rispetto al placebo. È sconsigliata in caso di allergia ai prodotti dell'alveare.
Quali cause di stanchezza escludere prima di un integratore?
I disturbi del sonno, la depressione e lo stress sono le cause più frequenti di una stanchezza che persiste; un'anemia o un'altra malattia organica ne spiega meno del 5%.
Fonti
Gli studi citati di seguito sono stati identificati tramite PubMed.
- Morita H, Ikeda T, Kajita K, et al. Effetto di sei mesi di consumo di pappa reale in volontari in buona salute. Nutrition Journal, 2012;11:77. DOI
- Okamoto H, Ohkuma A, Kawaguchi M, et al. La pappa reale aumenta le cellule staminali ematopoietiche nel sangue: studio randomizzato controllato con placebo in soggetti sani. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2023;2023:7665515. DOI
- Meng G, Wang H, Pei Y, et al. Pappa reale trattata con proteasi e forza muscolare di residenti anziani in case di riposo: studio randomizzato dose-risposta controllato con placebo. Scientific Reports, 2017;7(1):11416. DOI
- Karimi E, Arab A, Sepidarkish M, et al. Effetti del consumo di pappa reale sulle complicanze dell'ictus ischemico: risultati di uno studio randomizzato controllato. Frontiers in Nutrition, 2024;10:1227414. DOI
- Ovchinnikov AN, Paoli A, Seleznev VV, Deryugina AV. Pappa reale e coenzima Q10: prestazioni in esercizio intermittente intenso e marcatori di stress ossidativo in nuotatori, studio pilota randomizzato. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2022;19(1):239-257. DOI
- Ovchinnikov AN, Deryugina AV, Paoli A. Pappa reale e coenzima Q10: prestazioni in esercizio intermittente intenso, regolazione cardiaca e lattato nei corridori. Frontiers in Nutrition, 2022;9:893515. DOI
- Pasdar Y, Tadibi V, Sadeghi E, et al. L'integrazione di pappa reale migliora la resistenza e la biogenesi mitocondriale negli atleti: studio incrociato. Food Science and Nutrition, 2025;13(7):e70497. DOI
- Stadje R, Dornieden K, Baum E, et al. La diagnosi differenziale della fatica: revisione sistematica. BMC Family Practice, 2016;17(1):147. DOI
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