Nutri'magazine
Alimenti ricchi di ferro: la classifica che conta davvero (assorbimento incluso)
Tutte le classifiche degli alimenti ricchi di ferro mentono un po': contano i milligrammi, non quello che l'intestino lascia passare, e il divario va dal 2% al 35%. La classificazione rifatta per f...
La stessa capsula di ferro può essere assorbita al 20% o al 5% a seconda dell'ora, dello stomaco e di ciò che segue nell'ora successiva. Mattina o sera, a stomaco vuoto o ai pasti, ogni giorno o un...
Ferritina bassa: sintomi, soglie da conoscere e come aumentarla
Ferritina a 18, 25 o 38 e « rientra nei valori normali »? Non necessariamente. Gli intervalli dei laboratori spesso iniziano da un valore che corrisponde a un midollo osseo vuoto di ferro. Le sogli...
Carenza di ferro: sintomi, ferritina, cause e come correggerla (la guida completa 2026)
Affaticamento persistente, caduta dei capelli, sindrome delle gambe senza riposo, fiato corto: la carenza di ferro colpisce una donna su cinque in età fertile e spesso si nasconde dietro un esame d...
Emicrania: i 3 nutrienti convalidati dalla scienza
Il team Nutrition•pro • Aggiornato ad agosto 2026 • 12 fonti scientifiche verificate • La nostra metodologia Quando si cerca cosa fare contro le proprie emicranie, ci si imbatte in due estremi...
La vitamina B più discreta e quella con il maggior numero di proprietà. E soprattutto l'unica di cui una dose precisa (400 mg) figura nelle raccomandazioni per la prevenzione dell'emicrania, con un...
Vitamina B3 (niacina, niacinamide): benefici, pelle, pericoli e dosaggio (la guida completa 2026)
Una vitamina, due molecole, due limiti di sicurezza che differiscono di un fattore novanta. Ciò che la niacinamide fa davvero sulla pelle, e perché l'acido nicotinico ha abbandonato le prescrizioni...
Vitamina B1 (tiamina): benefici, alimenti, carenza, B1-B6 e dosaggio (la guida completa 2026)
L'unica vitamina il cui fabbisogno dipende da quello che mangi, e le cui riserve durano solo tre settimane. Quello che fa, chi ne è carente, e perché ogni disintossicazione da alcol inizia con essa.
Piridossina, P-5-P: cosa fa la vitamina B6, dove trovarla, chi rischia di averne carenza, da quando danneggia i nervi e come scegliere un integratore senza superare il limite di 12 mg.
Acido folico (vitamina B9): ruolo, gravidanza, alimenti, carenza e dosaggio (la guida completa 2026)
Folati, acido folico, metilfolato: cosa fa davvero la vitamina B9, quanto assumerne, quando iniziare prima della gravidanza, chi rischia di averne una carenza e quale forma scegliere.
Vitamina B12: ruolo, alimenti, carenza, dosaggio e forme (la guida completa 2026)
A cosa serve la vitamina B12, dove trovarla, come riconoscere una carenza e quale dose assumere in base al tuo profilo: la guida completa, con fonti scientifiche a supporto.
Vitamine B: tutto ciò che la scienza prova (e smonta) nel 2026
Otto vitamine, altrettante promesse commerciali. Nove meta-analisi per fare chiarezza: quello che è provato, quello che non lo è, e perché la forma conta tanto quanto il dosaggio.
Magnesio: tutto quello che la scienza dimostra (e smonta) nel 2026
Antistress, anticrampi, antistanchezza: delle tre promesse che sostengono il mercato del magnesio, due non reggono all'esame. Dodici metanalisi esaminate.
Le carenze più comuni: sintomi e soluzioni
Ferro, magnesio, vitamina D, vitamina C, B12: le carenze più frequenti, i loro sintomi e soluzioni. Fai il nostro auto-test informativo.
Ginseng rosso: benefici provati, ginsenosidi, dosaggio e precauzioni (la guida completa)
Ginseng rosso (Panax ginseng): cosa dicono gli studi su energia, stanchezza, prestazioni mentali e libido, il ruolo dei ginsenosidi, capsule o polvere, dosaggio e precauzioni.
Shilajit e salute femminile: quali benefici per le donne?
Shilajit per le donne: cosa mostra la scienza (ossa e menopausa, energia, antiossidante) e cosa non bisogna affermare. Un punto onesto e documentato.
Ginseng rosso o bianco: quale scegliere?
Ginseng rouge ou blanc : quelle différence, lequel est le plus concentré et lequel choisir selon votre objectif ? Le guide clair, poudre ou gélules comprises.
Ginseng e stanchezza: un vero boost di energia?
Le ginseng aide-t-il vraiment contre la fatigue ? Ce que disent les méta-analyses sur l'énergie, ses limites sur la performance, et comment l'utiliser.
Ginseng: benefici, tipi, posologia e precauzioni (la guida completa)
Ginseng (Panax) : ce que disent vraiment les études sur l'énergie, la cognition, la libido et la glycémie, ginseng rouge ou blanc, posologie et précautions.
Guaranà e perdita di peso: mito o realtà?
La guaranà fa dimagrire? La verità scientifica: il ruolo reale della caffeina, ciò che l'EFSA non ha validato, dosaggio, formula 6-in-1 e precauzioni sulla caffeina.
Études indépendantes
Ce que dit la science sur les compléments alimentaires, les régimes et le déficit calorique
Nous avons épluché la littérature scientifique pour apporter de vraies réponses sur ces sujets saturés de promesses. L'objectif est simple : offrir une vision objective, chiffrée et vérifiable, plutôt que des certitudes marketing.
- 01 Lo shilajit in Francia nel 2026: prezzi, trasparenza e domanda, il primo studio di mercatoPrimo studio francese del mercato dello shilajit: 1,8 milioni di ricerche analizzate, barometro dei prezzi su 13 marchi e audit di trasparenza dei certificati di analisi. Rilevamenti di agosto 2026.
- 02 Semaglutide (Ozempic, Wegovy) vs Glucomannano (Konjac): confronto scientificoConfronto rigoroso tra il semaglutide (Ozempic, Wegovy) e il glucomannano (Konjac): efficacia, sicurezza, costo, sostenibilità. Due strumenti per due pubblici: farmaco per l'obesità conclamata, integratore per aiutare a mantenere un ordinario deficit calorico.
- 03 Top 10 degli integratori alimentari per perdere peso: sintesi di 18 meta-analisiClassificazione oggettiva di 10 integratori alimentari per la perdita di peso basata su 18 meta-analisi. Effetto netto vs placebo, livello di evidenza GRADE, tollerabilità e punteggio globale. Il glucomannano, il tè verde e la caffeina risultano in testa.
- 04 Quanto costa ogni dieta? Analisi comparativa dei 14 regimi più popolariAnalisi economica di 14 diete alimentari in Francia: costo settimanale, sovracosto annuale e costo per chilo perso. Basata sui prezzi medi delle principali catene di distribuzione e incrociata con l'efficacia misurata nella letteratura scientifica.
- 05 Meta-analisi di 14 diete alimentari: sintesi di 12 meta-analisi principaliSintesi comparativa di 14 diete popolari (mediterranea, chetogenica, DASH, Dukan, low-carb, digiuno intermittente...) basata su 12 meta-analisi pubblicate tra il 2010 e il 2024. Perdita di peso, marcatori metabolici, tassi di abbandono e benefici a lungo termine, confrontati in modo obiettivo.
- 06 Integratori dimagranti vs deficit calorico: quanto bisogna spendere per perdere un chilo?Confronto rigoroso dell'efficacia di un semplice deficit calorico rispetto agli integratori dimagranti più popolari, basato sulla letteratura scientifica. Sintesi di 10 meta-analisi e modellazione cinetica del NIH.
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