Nella medicina tradizionale cinese, il cordyceps è il fungo dei convalescenti e delle persone esauste. La ricerca moderna ha iniziato a verificare questa reputazione, con risultati più sfumati della leggenda: in 20 adulti di età compresa tra 50 e 75 anni, 12 settimane di micelio fermentato Cs-4 hanno aumentato del 10,5% la soglia oltre la quale il lattato si accumula durante lo sforzo, senza modificare il loro VO2max, mentre sei studi in adulti attivi o sportivi, il più delle volte con miscele, non hanno fatto meglio del placebo.
Questa guida riunisce ciò che mostrano gli studi identificati tramite PubMed su cordyceps e affaticamento, durante lo sforzo, nella vita quotidiana e nel corso di una malattia, specificando per ogni trial la specie, la preparazione, il dosaggio e la popolazione, e separando i dati umani da quelli animali. Esamina anche le cause di affaticamento da verificare innanzitutto, il ginseng e la rodiola, quindi le precauzioni.
Nell'uomo : non abbiamo identificato alcuno studio controllato che abbia misurato, con una scala validata, l'effetto del cordyceps da solo sulla stanchezza quotidiana dell'adulto sano. Sulla fatica da sforzo, gli studi sono divisi: segnali favorevoli negli anziani (micelio Cs-4, 1 g al giorno, 12 settimane) e nei giovani adulti (miscela contenente Cordyceps militaris, 3 settimane), nessun effetto nei ciclisti allenati né in 96 studenti di sport. Nei pazienti, meta-analisi cinesi riportano benefici, con certezza bassa.
Altrove : nell'animale, estratti di cordyceps e cordycepina prolungano il tempo di nuoto fino all'esaurimento, senza trasposizione diretta all'uomo. Di fronte a una stanchezza persistente, la priorità è cercare la causa: sonno, depressione e stress dominano, e una ferritina bassa si corregge con ferro. Il ginseng ha le prove umane più numerose, con un effetto piccolo.
- Stanchezza e cordyceps: di che cosa si parla?
- Nell'animale: nuoto forzato, glicogeno e lattato
- Fatica da sforzo: gli studi favorevoli
- Gli studi senza effetto
- Stanchezza quotidiana, sonno e umore
- Stanchezza legata a una malattia: cancro, dialisi, polmoni
- La tabella degli studi e il loro livello di evidenza
- Le cause di stanchezza da verificare innanzitutto
- Ginseng e rodiola: ciò che mostrano gli studi
- Se desiderate provare il cordyceps
- Sicurezza, interazioni e controindicazioni
- Domande frequenti
Fatica e cordyceps: di cosa parliamo?
Secondo una revisione pubblicata nel Deutsches Ärzteblatt, la fatica motiva il 10-20% delle consultazioni di medicina generale. Gli studi non misurano tutti la stessa cosa: la fatica da sforzo (tempo fino all'esaurimento, soglie), la fatica percepita nella quotidianità (questionari validati) e la fatica legata a una malattia, con le sue proprie scale. Un risultato ottenuto su una non vale per le altre.
La parola cordyceps copre anche più realtà (vedi la nostra guida completa al cordyceps). L'Ophiocordyceps sinensis selvatico, raccolto negli altipiani himalayani, è raro e costoso; gli studi umani citati in questa guida, quando precisano la forma, hanno utilizzato forme coltivate. Il micelio fermentato, coltivato in bioreattore a partire da ceppi isolati dal fungo selvatico, come il ceppo Cs-4 o Hirsutella sinensis, è la forma della maggior parte degli studi. Il Cordyceps militaris, un'altra specie, si coltiva facilmente e fornisce il suo carpoforo, il fungo stesso, o il suo micelio. Si aggiungono i miscugli, con rodiola, reishi o altri ingredienti.
Un risultato ottenuto con un micelio fermentato Cs-4 negli anziani non dice nulla di un carpoforo di Cordyceps militaris in un adulto attivo, e viceversa: è anche per questo che gli studi a volte si contraddicono.
Nell'animale: nuoto forzato, glicogeno e lattato
L'essenziale dei lavori è stato condotto su topi e ratti, con nuoto forzato fino all'esaurimento e marcatori di fatica: lattato, urea ematica, glicogeno, ATP, la molecola che immagazzina l'energia delle cellule.
Nel ratto, 15 giorni di micelio coltivato di Cordyceps sinensis a 200 mg per chilo e al giorno hanno moltiplicato per 1,79 la resistenza al nuoto rispetto al placebo, e per 2,9 quando il fungo era associato all'allenamento, con un'attivazione dei regolatori del metabolismo muscolare. Nel topo, due settimane di un estratto di carpoforo di Cordyceps militaris hanno ritardato la fatica in tre test, con più ATP e meno lattato. La cordycepina sola, il nucleoside caratteristico di Cordyceps militaris, ha prolungato il nuoto con carico a 20 e 40 mg per chilo per 28 giorni, aumentando il glicogeno epatico e muscolare.
Nel topo, 7 giorni di un estratto acquoso di micelio fermentato Cs-4, a 200 o 400 mg per chilo al giorno, hanno aumentato l'ATP epatico del 12,3% e 18,4% rispetto al placebo, misurato mediante risonanza magnetica. Sette giorni dopo l'interruzione, questi valori tornavano al loro livello iniziale: l'effetto durava il tempo dell'assunzione.
Dai G, Bao T, Xu C, et al. J Altern Complement Med 2001;7(3):231-240. DOI : 10.1089/107555301300328106
Questi risultati sono coerenti, ma le dosi rapportate al peso sono elevate, il nuoto forzato non misura la fatica percepita da un adulto, e diversi studi riguardavano preparazioni commerciali. Forniscono ipotesi, non prove nell'uomo.
Affaticamento da sforzo: i trial favorevoli
Il trial più citato, condotto in doppio cieco, è un piccolo trial pilota, ma misura un parametro legato all'affaticamento da sforzo: il momento in cui il lattato inizia ad accumularsi.
In 20 adulti sani di 50-75 anni, 333 mg di micelio fermentato Cs-4 tre volte al giorno, pari a 1 g al giorno per 12 settimane, hanno aumentato la soglia metabolica del 10,5%, da 0,83 a 0,93 L/min, e la soglia ventilatoria dell'8,5%, da 1,25 a 1,36 L/min. Nulla di simile con il placebo. La VO2max, invece, non è cambiata in nessun gruppo.
Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. J Altern Complement Med 2010;16(5):585-590. DOI : 10.1089/acm.2009.0226
Questo risultato rimane da confermare su campioni più ampi.
In giovani adulti, il trial più favorevole utilizza un miscela di funghi contenente Cordyceps militaris, a 4 g al giorno. Dopo una settimana, nessuna differenza significativa con il placebo nei 28 partecipanti: né la VO2max, né il tempo fino all'esaurimento, né la diminuzione di potenza durante un test massimale di 3 minuti su cyclette. Nei 10 volontari che hanno proseguito per 3 settimane, la VO2max è aumentata di 4,8 mL/kg/min, contro 0,9 con placebo, e il tempo fino all'esaurimento di 69,8 secondi; un risultato su 10 persone, con una miscela. Il nostro articolo su cordyceps e performance sportiva detaglia queste misurazioni di resistenza.
In 12 giovani uomini attivi, 1 g di un estratto standardizzato di Cordyceps militaris assunto 30 minuti prima di un test di cyclette fino all'esaurimento ha dato, dopo lo sforzo, tempi di reazione più rapidi al test di Stroop, che misura l'attenzione, rispetto al placebo, 964 contro 1 034 millisecondi, una differenza considerata grande (0,88). La VO2 a riposo era più elevata, la VO2 massimale invariata, e l'interazione tra il prodotto e lo sforzo non era significativa.
Farzan H, Koushkie Jahromi M. PLoS One 2026;21(7):e0351725. DOI : 10.1371/journal.pone.0351725
A 2 200 metri di altitudine, 18 uomini hanno seguito due settimane di allenamento con 1 400 mg di rhodiola crenulata e 600 mg di Cordyceps sinensis al giorno, o placebo: il tempo di corsa fino all'esaurimento è aumentato del 5,7%, contro il 2,2%. In 22 maratoneti giapponesi, 1 800 mg al giorno di un estratto di micelio di Cordyceps militaris durante 16 settimane di preparazione hanno limitato la diminuzione della ferritina, mantenuto l'emoglobina a 8 settimane e ridotto la creatina chinasi, un marcatore del danno muscolare, a 16 settimane; lo studio non misurava la fatica percepita, e due coautori erano affiliati ad aziende.
Questi 1 800 mg non corrispondono ai 1 800 mg del nostro Cordyceps: estratto di micelio da un lato, estratto 4:1 di carpoforo dall'altro, due preparazioni non confrontabili.
I trial senza effetto
I trial senza effetto sono almeno altrettanto numerosi. In 22 ciclisti allenati, 3 g al giorno di micelio Cs-4 per 5 settimane non hanno cambiato né la VO2 di picco, passata da 59,1 a 57,1 mL/kg/min, contro 59,9 a 60,1 con placebo, né la cronometro, 62,1 minuti contro 61,4. In 17 ciclisti dilettanti, due settimane di una formula associando 1 000 mg di Cs-4 e 300 mg di rhodiola rosea non hanno modificato né la VO2 di picco, 4,14 contro 4,10 L/min, né il tempo fino all'esaurimento. Uno studio su 8 uomini non ha trovato nessuna differenza nell'ossigenazione muscolare.
In 96 studenti di educazione fisica, 43 donne e 53 uomini, 28-33 giorni di un integratore associando Ophiocordyceps sinensis e Ganoderma lucidum, a dose bassa o alta, non hanno modificato né la VO2max, né la potenza massimale e media al test di Wingate, né l'indice di fatica di questo test di 30 secondi.
Tsuk S, Lev YH, Rotstein A, et al. Int J Med Mushrooms 2018;20(4):359-367. DOI : 10.1615/IntJMedMushrooms.2018025989
In dose singola, compresse associando un estratto di Cordyceps sinensis, yohimbina e piruvato di calcio non hanno migliorato né la forza né la resistenza muscolare di 24 uomini. In 21 uomini attivi seguiti per 14 settimane, un integratore contenente rhodiola e cordyceps non ha fatto meglio del placebo sulla massa grassa o sulla forza.
Una revisione del 2026 su Cordyceps militaris traccia lo stesso bilancio: 5 trial, 321 partecipanti da 16 a 35 anni, 1-12 g al giorno per 1-16 settimane, risultati incoerenti, piccoli campioni, pochi protocolli registrati e spesso miscele.
| Prova | Preparazione e durata | Risultato |
|---|---|---|
| 22 ciclisti allenati, 2004 | Micelio Cs-4, 3 g al giorno, 5 settimane | Nessun effetto sul VO2 di picco né sulla prova a cronometro |
| 17 ciclisti amatoriali, 2004 | Cs-4 e rodiola, 2 settimane | Nessun effetto sul VO2 di picco né sul tempo fino all'esaurimento |
| 8 uomini, 2005 | Cordyceps sinensis e rodiola | Nessun effetto sull'ossigenazione muscolare né sull'endurance |
| 96 studenti di sport, 2018 | Sinensis e reishi, 28-33 giorni | Nessun effetto sul VO2max né sull'indice di fatica |
| 24 uomini, 2008 | Miscela con estratto di sinensis, assunzione singola | Nessun effetto sulla forza né sull'endurance muscolare |
| 21 uomini attivi, 2021 | Miscela con rodiola e cordyceps, 14 settimane | Non migliore del placebo sulla composizione corporea e sulla forza |
Gli studi favorevoli riguardano anziani o adulti poco allenati, su 3-12 settimane; gli studi nulli, soprattutto su atleti allenati o assunzioni brevi. Anche le preparazioni differiscono da uno studio all'altro.
Affaticamento quotidiano, sonno e umore
Questa è la lacuna principale: non abbiamo identificato in PubMed nessuna prova controllata che misuri, con un questionario validato, l'effetto del cordyceps da solo sulla stanchezza quotidiana di adulti in buona salute. Gli studi negli adulti non sportivi misurano l'immunità o il sonno.
In 79 uomini coreani in buona salute, 1,5 g al giorno di un estratto etanolico di Cordyceps militaris per 4 settimane ha aumentato l'attività delle cellule natural killer rispetto al placebo, senza effetti avversi notevoli, ma la stanchezza non è stata misurata (vedi il nostro dossier sulla micoterapia).
In 59 adults suffering from depression with insomnia, treated with duloxetine, 3 g per day of Cordyceps militaris for 6 weeks did not improve insomnia: the insomnia score even decreased more under placebo, including for the ability to function during the day. Depression scores did not differ, and adverse effects were comparable in both groups.
Zhou J, Chen X, Xiao L, et al. Front Psychiatry 2021;12:754921. DOI: 10.3389/fpsyt.2021.754921
This negative result counts for fatigue: in depressed people, daytime fatigue often follows sleep quality, and Cordyceps militaris did not help on this point in this trial. If your fatigue comes mainly from short or restless nights, nothing in the trials indicates that cordyceps is the right approach; our guides on mental fatigue and on cortisol and stress detail better-studied approaches.
Trying cordyceps on daytime fatigue is therefore a matter of personal trial, guided by tradition and effort data, not by a clinical trial on this criterion. Our Cordyceps provides 1,800 mg of 4:1 extract of Cordyceps militaris fruiting body per two capsules; none of the trials cited in this guide tested this formula.
Fatigue related to disease: cancer, dialysis, lungs
In China, cordyceps is mainly studied as a complement to treatments, most often in the form of fermented mycelium capsules from Cordyceps sinensis, compared to usual treatment alone.
Dialysis. A meta-analysis of 35 trials and 2,914 dialysis patients reports, according to its authors, an improvement in albumin and hemoglobin with Ophiocordyceps sinensis preparations, with low certainty.
Lung cancer. In a meta-analysis of 12 trials and 928 patients, Cordyceps sinensis added to treatments improved the Karnofsky index, which measures the ability to lead an autonomous life, by 8.2 points on average, but the proportion of improved patients was not significantly different (relative risk 1.47, interval 0.98 to 2.20). The 2024 recommendations of an American oncology learned society, based on 113 trials, retain exercise, cognitive and behavioral therapies, mindfulness and, during treatment, American ginseng; other supplements did not improve cancer-related fatigue, and cordyceps is not among the retained approaches.
Chronic obstructive pulmonary disease. A meta-analysis of 27 trials on fermented mycelium of Cordyceps sinensis added to treatment reports better respiratory function, greater distance walked in 6 minutes, and fewer exacerbations.
In 200 people recovering from covid-19, two weeks of fermented cordyceps mycelium capsules improved shortness of breath in 78.95% of participants, versus 46.15% under placebo, and palpitations in 82.50%, versus 64.56%, without serious adverse effects. Fatigue was not among the measured symptoms.
Yuehong Z, Dandan D, Youqin Y, et al. J Tradit Chin Med 2023;43(1):134-139. DOI: 10.19852/j.cnki.jtcm.2023.01.012
In a patient with cancer, kidney disease or transplant, cordyceps is not a trivial supplement: in a Chinese trial in kidney transplant recipients, it was accompanied by lower doses and blood levels of cyclosporine, suggesting an interaction with immunosuppressive treatment. Any use is decided with the team following you, never alone.
The table of trials and their level of evidence
The level of evidence below is an assessment by the editorial team, based on the trial design, sample size, duration, and measured criterion.
| Population and preparation | Result on fatigue or effort | Level of evidence |
|---|---|---|
| 20 seniors, Cs-4 mycelium, 1 g per day, 12 weeks | Metabolic threshold +10.5%, VO2max unchanged | Moderate to low: double blind, very small sample size |
| 28 then 10 young adults, mixture with militaris, 4 g per day | Null at 1 week, VO2max +4.8 at 3 weeks | Low: mixture, 10 people at 3 weeks |
| 12 uomini attivi, estratto di militaris, 1 g in dose unica | Tempo di reazione più rapido dopo lo sforzo | Debole : dose unica, 12 persone |
| 18 uomini in altitudine, rhodiola e sinensis, 2 settimane | Corsa fino all'esaurimento +5,7 % contro +2,2 % | Debole : associazione, effetto del cordyceps da solo sconosciuto |
| 22 corridori di fondo, micelio di militaris, 16 settimane | Ferritina ed emoglobina meglio mantenute | Debole : marcatori ematici, non la fatica |
| Ciclisti, studenti e uomini attivi, Cs-4 o miscele | Non migliore del placebo in sei studi | Moderato per l'assenza di effetto nell'atleta allenato |
| 59 adulti depressi, militaris, 3 g al giorno, 6 settimane | Insonnia meno migliorata che con placebo | Moderato a debole : un solo studio, campione piccolo |
| Pazienti dializzati, cancro del polmone, broncopneumopatia, micelio fermentato | Emoglobina, stato generale e capacità respiratoria migliorati | Debole a molto debole : certezza ritenuta bassa quando è stata valutata |
| Adulti in buona salute, fatica quotidiana | Nessuno studio controllato identificato dalla redazione | Inesistente |
Il bilancio è scarso ma non nullo : i segnali riguardano la tolleranza allo sforzo delle persone anziane o poco allenate, per diversi mesi. Per la fatica quotidiana, la scienza non ha ancora dato una risposta definitiva.
Le cause di fatica da verificare innanzitutto
Prima di cercare un integratore, è utile sapere da dove viene la fatica. La rivista del Deutsches Ärzteblatt, che si basa sulle raccomandazioni dei medici di medicina generale tedeschi, è chiara : le cause più frequenti di una fatica persistente sono i disturbi del sonno, compresi i disturbi respiratori del sonno come l'apnea, la depressione, responsabile nel 18,5 % dei casi, e uno stress psicosociale eccessivo. Un cancro non diagnosticato è raro, 0,6 % dei casi, così come l'anemia e altre cause organiche combinate, 4,3 %. Un esame clinico e un semplice prelievo di sangue sono il più delle volte sufficienti ; esami più approfonditi si giustificano solo in presenza di altri sintomi.
In 198 donne di età compresa tra 18 e 53 anni, non anemiche ma affaticate e con ferritina inferiore a 50 µg/L, reclutate da 44 medici di medicina generale in Francia, 80 mg di ferro elementare al giorno per 12 settimane hanno ridotto il punteggio di fatica del 47,7 %, contro il 28,8 % con placebo, senza effetti sulla qualità della vita, la depressione o l'ansia.
Vaucher P, Druais PL, Waldvogel S, Favrat B. CMAJ 2012;184(11):1247-1254. DOI : 10.1503/cmaj.110950
La tiroide si verifica anche, ma un'anomalia lieve non spiega sempre la stanchezza: in 737 adulti di 65 anni e più affetti da ipotiroidismo subclinico, un anno di levotiroxina non ha avuto migliori risultati del placebo sulla stanchezza, con una differenza di 0,4 punti su 100. Altre carenze si discutono con il medico, come quelle di vitamina B12 o di vitamina D.
Nello sportivo, una stanchezza che persiste nonostante il riposo può tradurre un carico di allenamento eccessivo (vedi stanchezza o overtraining). Infine, una stanchezza intensa e prolungata può rientrare nell'encefalomielite mialgica, o sindrome da stanchezza cronica: secondo una revisione di 35 studi, gli integratori e le medicine complementari rimangono non conclusivi.
Consultate se la stanchezza dura più di quattro settimane senza motivo evidente, o prima se è accompagnata da una perdita di peso involontaria, febbre o sudorazioni notturne, fiato corto o dolori al petto, emorragie, pallore marcato, russamento con pause respiratorie e sonnolenza durante il giorno, sete o necessità di urinare inusuale, o tristezza e perdita di interesse che durano più di due settimane. In caso di pensieri neri, chiamate immediatamente il 15 o il 3114.
Ginseng e rodiola: cosa mostrano gli studi
Il ginseng è stato studiato molto più sulla stanchezza stessa. Una meta-analisi coreana di 12 studi contro placebo trova un piccolo effetto sulla stanchezza (0,34, su 4 studi), ma nessun effetto sulla performance fisica (−0,01, su 8 studi), e i suoi autori giudicano le prove ancora insufficienti. Una meta-analisi più recente di 19 studi non trova effetto significativo raggruppando tutte le stanchez (−0,36, intervallo da −0,82 a 0,11), ma un effetto piccolo-medio sulla stanchezza generale non correlata a malattia (−0,48) e piccolo sulla stanchezza cronica (−0,30); gli autori giudicano questi effetti modesti. Promemoria di lettura: per convenzione, 0,2 corrisponde a un piccolo effetto, 0,5 a un effetto medio e 0,8 a un grande effetto.
In 90 adulti affetti da stanchezza cronica senza causa identificata, 4 settimane di un estratto etanolico di radice di Panax ginseng, a 1 o 2 g al giorno, non hanno ridotto significativamente il punteggio totale di stanchezza rispetto al placebo. Il punteggio di stanchezza mentale si è migliorato a entrambi i dosaggi, e a 2 g al giorno la scala visiva della stanchezza è passata da 7,3 a 4,4, contro 7,1 a 5,8 con placebo.
Kim HG, Cho JH, Yoo SR, et al. PLoS One 2013;8(4):e61271. DOI : 10.1371/journal.pone.0061271
Per la stanchezza correlata al cancro, lo studio di riferimento riguarda il ginseng americano (Panax quinquefolius), un'altra specie: in 364 pazienti, 2 000 mg al giorno per 8 settimane hanno migliorato il punteggio di stanchezza di 20 punti, contro 10,3 con placebo, la differenza non essendo significativa a 4 settimane. È l'unica pianta che le raccomandazioni del 2024 considerano durante il trattamento del cancro. Il nostro articolo ginseng e stanchezza dettaglia questi studi, e la nostra guida completa del ginseng confronta le specie.
Il nostro Ginseng rosso apporta 200 mg di estratto di radice al giorno, una preparazione diversa da quelle degli studi citati (1-2 g di estratto di Panax ginseng, 2 000 mg di ginseng americano): i loro risultati non sono trasponibili a essa. È sconsigliato durante la gravidanza, l'allattamento e con antidiabetici. Vedi anche il nostro articolo sul ginseng rosso.
La rodiola lascia un quadro contrastato: in una revisione di 11 studi, 2 su 6 trovano un effetto sulla fatica fisica e 3 su 5 sulla fatica mentale, tutti con un rischio di bias elevato o incerto.
In 48 studenti e studentesse di infermieristica che lavoravano a orari irregolari, 364 mg di rhodiola rosea al giorno, con una possibile capsula supplementare, per 42 giorni hanno dato risultati peggiori del placebo: il punteggio di vitalità è diminuito di 17,3 punti in più, e la scala visiva della fatica è aumentata di 1,9 punti in più. Gli autori raccomandano cautela.
Punja S, Shamseer L, Olson K, Vohra S. PLoS One 2014;9(9):e108416. DOI : 10.1371/journal.pone.0108416
Il nostro Rhodiola apporta 640 mg di estratto al giorno, all'1% di salidrosidi, una preparazione e un dosaggio diversi da quelli di questo studio. Vedi la nostra guida alla rhodiola e il nostro confronto rhodiola o ashwagandha.
Se vuoi provare il cordyceps
Gli studi favorevoli hanno utilizzato 1 g al giorno di micelio Cs-4 per 12 settimane, 4 g al giorno di una miscela contenente Cordyceps militaris per 3 settimane, o 1 g di estratto di Cordyceps militaris in singola assunzione. Questi dosaggi riguardano preparazioni specifiche e non si applicano a un altro prodotto; i risultati sono soprattutto apparsi dopo diverse settimane.
Il nostro Cordyceps si assume a ragione di due capsule al giorno, cioè 1.800 mg di estratto 4:1 di carpoforo di Cordyceps militaris, al mattino o 30-60 minuti prima dello sforzo secondo il nostro consiglio di utilizzo, in un ciclo di almeno 30 giorni. La scheda non specifica il suo contenuto di cordiceina né di polisaccaridi. I consigli pratici qui sotto derivano dal buonsenso, non dai risultati di uno studio.
Se sei sottoposto a controlli, verifica la composizione di qualsiasi integratore con la tua federazione prima di assumerlo, come ricorda la nostra guida sul doping e i prodotti vietati.
Sicurezza, interazioni e controindicazioni
Negli studi di poche settimane citati qui, in uomini coreani, adulti depressi o 84 persone diabetiche, gli effetti indesiderati non sono stati più frequenti che con il placebo. Queste durate rimangono brevi, e diverse situazioni richiedono cautela.
Immunosoppressori e trapianto. In 202 trapiantati renali, 1 g di Cordyceps sinensis tre volte al giorno aggiunto al trattamento è stato accompagnato da dosi di ciclosporina più basse dal secondo al sesto mese, e da livelli ematici più bassi dal terzo al sesto mese. Questo risultato suggerisce un'interazione con questo trattamento: sotto immunosoppressore, dopo un trapianto o in caso di malattia autoimmune, si assume solo su parere medico.
Anticoagulanti e antiaggreganti. Negli animali, un estratto di Cordyceps militaris arricchito in cordicepin ha frenato l'aggregazione delle piastrine e la formazione di coaguli, senza modificare il tempo di coagulazione. In assenza di dati umani, questo segnale giustifica un parere medico in caso di assunzione di anticoagulanti o antiaggreganti e prima di un intervento.
Antidiabetici. Nel ratto sano, il micelio Cs-4 ha abbassato la glicemia a digiuno del 24-27% rispetto al valore iniziale in 17 giorni, in uno studio il cui primo autore era affiliato al produttore della preparazione. In 84 persone diabetiche, 16 settimane di reishi associato o meno a Cordyceps sinensis non hanno modificato né l'emoglobina glicata né la glicemia. Un parere medico rimane preferibile in caso di assunzione di antidiabetici.
A Taiwan, due pazienti hanno sviluppato un'intossicazione da piombo dopo aver assunto una polvere di cordyceps contenente fino a 20.000 ppm di piombo, con piombemie di 130 e 46 µg/dL; sono tornate alla normalità dopo l'interruzione, e un trattamento chelante per uno di loro.
Wu TN, Yang KC, Wang CM, et al. Sci Total Environ 1996;182(1-3):193-195. DOI : 10.1016/0048-9697(96)05054-1
Ginseng. Le sue precauzioni si aggiungono in caso di associazione: in 20 volontari, il ginseng americano ha ridotto l'effetto anticoagulante della warfarina (INR massimale più basso di 0,19). Attenzione ai cumuli: il nostro Libido Uomo contiene già tribulus e ginseng.
Gravidanza e allattamento : cordyceps e ginseng sconsigliati, per mancanza di dati. Bambini : riservati all'adulto. Anticoagulanti, antiaggreganti, antidiabetici, immunosoppressori : parere medico prima di qualsiasi assunzione. Malattia autoimmune, trapianto, malattia renale, cancro : solo con il team sanitario. Allergia ai funghi : prudenza. Stanchezza inspiegabile che persiste : consultazione prima di qualsiasi integratore.
Un estratto concentrato 4:1 di Cordyceps militaris, proveniente dal carpoforo, in capsule vegetali. Due capsule al giorno apportano 1.800 mg di estratto, al mattino o 30-60 minuti prima dello sforzo, in cure di almeno 30 giorni. Vegano, in flacone di 60 capsule per un mese.
Vedi CordycepsIl ginseng è la pianta più studiata sulla stanchezza; scopri il nostro Ginseng rosso, una preparazione diversa da quella degli studi.
Domande frequenti
Il cordyceps è efficace contro la stanchezza?
Le prove umane rimangono limitate. Degli studi mostrano una migliore tolleranza allo sforzo negli anziani dopo 12 settimane di micelio Cs-4 e nei giovani adulti dopo 3 settimane di un mix contenente Cordyceps militaris, ma diversi studi negli sportivi non trovano alcun effetto, e non abbiamo identificato alcuno studio del cordyceps solo sulla stanchezza quotidiana.
Il cordyceps dà energia?
Nel topo, aumenta l'ATP, il glicogeno e il tempo di nuoto. Nell'uomo, la soglia metabolica è progredita del 10,5% in 20 anziani, senza effetto nei ciclisti allenati. Un recupero di energia quotidiana non è stato dimostrato.
Cordyceps e stanchezza cronica: cosa dicono gli studi?
Non abbiamo identificato alcuno studio controllato del cordyceps nella stanchezza cronica. Nella sindrome da stanchezza cronica, una revisione di 35 studi ritiene inconcludenti gli integratori e le medicine complementari. Una stanchezza duratura giustifica innanzitutto una consultazione.
Quale fungo contro la stanchezza?
Il cordyceps è il più associato all'energia, con prove umane limitate allo sforzo. Tra le piante, il ginseng dispone degli studi più numerosi sulla stanchezza, con un effetto piccolo, e la rodiola di risultati contraddittori.
Quanto tempo per sentire gli effetti del cordyceps?
Negli studi sullo sforzo, una settimana non ha fatto differenze significative con il placebo; gli effetti sono apparsi dopo 3 settimane con un mix contenente Cordyceps militaris e dopo 12 settimane con micelio Cs-4 negli anziani.
Quale dose di cordyceps contro la stanchezza?
Nessuna dose è stata validata sulla stanchezza quotidiana. Gli studi sullo sforzo hanno utilizzato 1 g al giorno di micelio Cs-4 o 4 g al giorno di un miscuglio, dosi specifiche di questi preparati. Segui la dose indicata sul prodotto scelto.
È meglio assumere cordyceps al mattino o alla sera?
Nessuno studio ha confrontato i momenti di assunzione. Negli studi, era assunto più volte durante il giorno o 30 minuti prima dello sforzo; al mattino o prima dello sforzo è una scelta pratica.
Cordyceps militaris o sinensis contro la stanchezza?
Gli studi favorevoli negli anziani riguardano il micelio Cs-4, derivato da un ceppo di sinensis, quelli nei giovani adulti il Cordyceps militaris. Nessuno studio ha confrontato le due specie sulla stanchezza.
Il cordyceps aiuta in caso di stanchezza legata al cancro?
Una meta-analisi cinese riporta un indice di autonomia migliorato di 8,2 punti in pazienti affetti da cancro polmonare, su studi di qualità limitata. Le raccomandazioni del 2024 sulla stanchezza legata al cancro non considerano il cordyceps; consulta l'équipe medica.
Il cordyceps è pericoloso?
È stato ben tollerato negli studi di poche settimane, ma può interagire con gli immunosoppressori. È sconsigliato durante la gravidanza e l'allattamento, e un parere medico è indispensabile in caso di assunzione di anticoagulanti, antidiabetici o immunosoppressori.
Quali analisi effettuare in caso di stanchezza persistente?
Il medico sceglie in base all'esame, spesso emocromo, ferritina, tiroide e glicemia. Nelle donne non anemiche con ferritina inferiore a 50 µg/L, 80 mg di ferro al giorno per 12 settimane hanno ridotto la stanchezza del 47,7%, contro il 28,8% con placebo.
Fonti
Gli studi citati di seguito sono stati identificati tramite PubMed.
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