Nutri'magazine
Fatigue ou surentraînement : comment faire la différence (guide scientifique)
Suis-je en surentraînement ? Symptômes, biomarqueurs, autotest et protocole de récupération selon les méta-analyses 2021-2024 (Stellingwerff, Armstrong). RED-S, VFC, adaptogènes.
Comment prendre du muscle : le guide scientifique complet (avec calculs et plan)
Surplus calorique précis, protéines 1,62 g/kg, créatine, entraînement 10+ séries/sem. Méta-analyses 2013-2022 (Morton, Schoenfeld, Kreider, Garthe) et plan complet.
Courbatures : comment récupérer rapidement (le guide scientifique)
Récupération courbatures : 12 leviers analysés selon méta-analyses 2023-2025. Protocole 72h, BCAA, magnésium, sommeil, bain froid 10-15min à 11-15°C, et erreurs qui prolongent les courbatures (AINS...
Rhodiola et sport : ce que disent vraiment les 13 essais cliniques (aigu vs chronique)
Rhodiola et sport : 13 RCT analysées. Aigu (1-3h avant effort) = endurance + perception effort. Chronique = anaérobie + dommages musculaires. Protocoles précis selon votre discipline.
Cordyceps : 6 bienfaits prouvés sur la performance sportive
Cordyceps militaris : ce que disent vraiment les RCT sur le VO2max, l'endurance, la cordycépine — guide complet, dosage, AMA antidopage.
Créatine et cerveau : ce que la science prouve sur la mémoire et la cognition
Créatine pour le cerveau : ce que prouvent vraiment les méta-analyses 2024 sur la mémoire, la fatigue mentale et la cognition.
Créatine : ce que la science prouve (et démonte) en 2026
La créatine décryptée par les méta-analyses 2024 : force, mémoire, sécurité, mythes. 7 sources scientifiques de référence.
Créatine : le guide ultime (dose, effets, formes, mythes)
Dose, prise, formes, effets prouvés et mythes : le guide complet de la créatine monohydrate. Performances, cognition, seniors, vegans.
Tout savoir sur la L-carnitine : Bienfaits, sources et dosages
Guide complet sur la L-carnitine : 4 formes comparées (L-tartrate, ALCAR, Propionyl-L), 8 bienfaits prouvés (sport et minceur), dosages, profils types. 2026.
Phycocyanine et santé cellulaire : ce que révèlent les études
Sommaire : 1. Qu'est-ce que la phycocyanine ? 2. La santé cellulaire : définition et enjeux 3. Données précliniques : protection des cellules et mécanisme d'action 4. Études humaines : résultat...
Shilajit et sport : un booster naturel d’énergie et de performance physique
Que vous soyez adepte de musculation, coureur d’endurance, pratiquant de crossfit ou simplement sportif régulier, vous savez à quel point la récupération, l’énergie et la progression sont des enj...
300 Workout: L'entraînement des acteurs spartiates du film "300"
En résumé : Le 300 Workout est une routine d'entraînement légendaire créée par Mark Twight (Gym Jones) pour préparer les acteurs du film 300 (2007). Il consiste à enchaîner 6 exercices p...
Aliments riches en protéines : le classement complet, pour 100 g et par portion
La liste des aliments les plus riches en protéines, animaux et végétaux, pour 100 g et surtout par portion réelle, d'après la table Ciqual. Combien en manger par jour selon votre profil, de 0,8 g p...
20% d'entraînement, 80% dans l'assiette ?
Cette phrase rendue célèbre depuis quelques temps mérite-elle vraiment d'être prise au sérieux ? Oui, en effet. En matière de sport, la nutrition joue un rôle essentiel. Effectivement, un entraî...
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