Nutri'magazine
Booster avant l'entraînement : effets réels et dangers, selon les études
Caféine, guarana, ginseng, tribulus, vitamine C : ce que les études montrent vraiment sur les boosters avant l'entraînement, leurs effets indésirables, les personnes qui doivent s'abstenir et les c...
Whey native ou whey classique : quelle différence, selon les études
Whey native filtrée du lait ou whey classique issue du fromage : ce que montrent vraiment les essais sur la leucine, la synthèse musculaire, la masse et la force, et ce qui compte le plus pour bien...
Prendre du muscle en végétarien ou en vegan : ce que montrent les études
Protéines par kilo et par repas, qualité des protéines végétales, créatine, vitamine B12 et micronutriments : ce que montrent les essais pour prendre du muscle en végétarien ou en vegan, sans viand...
Protéine de riz, de chanvre et de soja : qualité, muscle et sécurité, selon les études
Riz brun, chanvre ou soja : profil en acides aminés, scores PDCAAS et DIAAS, essais de musculation face à la whey, hormones, thyroïde, arsenic et THC. Ce que montrent les études identifiées via Pub...
Aliments riches en protéines végétales : le classement et la qualité, selon les études
Légumineuses, soja, seitan, graines, céréales, levure et spiruline : le classement des protéines végétales pour 100 g et par portion, avec leur qualité (PDCAAS, DIAAS, acides aminés limitants) et l...
Protéine de pois : bienfaits, digestion et comparaison avec la whey, selon les études
Isolat de pois, profil en acides aminés, DIAAS, essais contre la whey sur la force et le muscle, digestion, allergie, glycémie et métaux lourds : ce que montrent les études pour choisir entre proté...
Protéines végétales en poudre : dangers et effets secondaires, selon les études
Allergies au soja et au pois, tolérance digestive, métaux lourds mesurés, soja et hormones, thyroïde, reins, acide urique : ce que montrent réellement les études sur les dangers des protéines végét...
Winter arc : ce que la science dit vraiment de ce programme d'hiver
Winter arc : habitudes, musculation, sommeil, vitamine D, créatine et douches froides passés au crible des études PubMed, avec ce qu'on peut réellement attendre en 12 semaines.
BCAA : danger, effets secondaires et contre-indications, selon les études
Digestion, ammoniaque, insuline et diabète, foie, reins, sclérose latérale amyotrophique, sommeil, lévodopa, grossesse : chaque risque des BCAA passé au crible des études, avec sa fréquence réelle,...
Glutamine : danger, effets secondaires et contre-indications, selon les études
Troubles digestifs, réanimation, reins, foie et ammoniaque, cancer, cerveau, grossesse et enfants : chaque risque de la glutamine passé au crible des études, avec sa fréquence réelle, son niveau de...
Créatine : danger, effets secondaires et contre-indications, selon les études
Reins et créatinine, prise de poids, troubles digestifs, cheveux, crampes, foie, cœur et humeur : chaque risque de la créatine passé au crible des études, avec sa fréquence réelle, son niveau de pr...
BCAA ou créatine : lequel choisir selon votre objectif ?
La question du vestiaire est mal posée : créatine et BCAA ne jouent pas au même poste. La créatine pour la force et la masse avec le dossier de preuve le plus solide de la nutrition sportive, les B...
Quand prendre les BCAA : avant, pendant ou après l'effort ?
Avant, pendant, après, à jeun, les jours de repos ? Le seul essai en double aveugle qui a comparé les timings est sans appel : la prise d'avant bat celle d'après sur les courbatures et les marqueur...
BCAA : bienfaits réels, dosage et utilité (le vrai bilan)
Les BCAA réduisent réellement les courbatures et les marqueurs de dommage musculaire, mais ne font pas gagner plus de muscle si vos protéines sont déjà en place. Étude par étude : l'effet démontré,...
Whey et protéines : tout ce que la science prouve (et démonte) en 2026
La whey fonctionne, mais pas comme on le raconte. Six méta-analyses pour établir les gains réels, le plafond de 1,6 g par kilo, et pourquoi la fenêtre anabolique n'existe pas.
Crampes : causes, solutions et comment les soulager
La crampe, surtout au mollet et la nuit, est aussi brutale que bénigne. Causes, gestes pour la faire passer, prévention et place réelle du magnésium.
Comment avoir des abdos visibles : pourquoi l'alimentation compte plus que les exercices
Les abdos se font à la cuisine : pourquoi le taux de masse grasse et l'alimentation comptent plus que les crunchs pour des abdos visibles.
Marcher pour maigrir : combien de pas par jour faut-il vraiment ?
Marcher fait-il maigrir ? Combien de pas par jour viser, le vrai du faux sur les 10 000 pas, et comment intensifier (marche rapide, marche inclinée, 12-3-30) pour brûler plus.
Fenugrec : bienfaits, propriétés, utilisation et précautions (le guide complet)
Fenugrec : bienfaits pour l'homme (testostérone), la femme (allaitement), l'appétit, la glycémie et le cholestérol, comment le consommer et les précautions.
Comment prendre du poids sainement : le guide complet
Comment prendre du poids quand on est mince : surplus calorique, protéines, musculation et appétit. La méthode pour grossir et gagner du muscle sainement.
Études indépendantes
Ce que dit la science sur les compléments alimentaires, les régimes et le déficit calorique
Nous avons épluché la littérature scientifique pour apporter de vraies réponses sur ces sujets saturés de promesses. L'objectif est simple : offrir une vision objective, chiffrée et vérifiable, plutôt que des certitudes marketing.
- 01 Le shilajit en France en 2026Première étude française du marché du shilajit : 1,8 million de recherches analysées, baromètre des prix sur 13 marques et audit de transparence des certificats d'analyse. Relevés d'août 2026.
- 02 Sémaglutide (Ozempic, Wegovy) vs Glucomannane (Konjac)Comparaison rigoureuse entre le sémaglutide (Ozempic, Wegovy) et le glucomannane (Konjac) : efficacité, sécurité, coût, durabilité. Deux outils pour deux publics : médicament pour l'obésité avérée, complément pour aider à tenir un déficit calorique ordinaire.
- 03 Top 10 des compléments alimentaires pour perdre du poidsClassement objectif de 10 compléments alimentaires pour la perte de poids à partir de 18 méta-analyses. Effet net vs placebo, niveau de preuve GRADE, tolérance et score global. Le glucomannane, le thé vert et la berbérine sortent en tête.
- 04 Combien coûte chaque régime ? Analyse comparative des 14 régimes populairesAnalyse économique de 14 régimes alimentaires en France : coût hebdomadaire, surcoût annuel et coût par kilo perdu. Basée sur les prix moyens des grandes enseignes et croisée avec l'efficacité mesurée dans la littérature scientifique.
- 05 Méta-analyse de 14 régimes alimentairesSynthèse comparative de 14 régimes populaires (méditerranéen, cétogène, DASH, Dukan, low-carb, jeûne intermittent...) à partir de 12 méta-analyses publiées entre 2010 et 2024. Perte de poids, marqueurs métaboliques, taux d'abandon et bénéfices à long terme, comparés objectivement.
- 06 Compléments minceur vs déficit caloriqueComparaison rigoureuse de l'efficacité d'un simple déficit calorique face aux compléments minceur les plus populaires, à partir de la littérature scientifique. Synthèse de 10 méta-analyses et modélisation cinétique du NIH.
ILS PARLENT DE NOUS
