In der traditionellen chinesischen Medizin ist Cordyceps der Pilz der Genesenden und erschöpften Menschen. Die moderne Forschung hat begonnen, diesen Ruf zu überprüfen, mit differenzierteren Ergebnissen als die Legende vermuten lässt: Bei 20 Erwachsenen im Alter von 50 bis 75 Jahren erhöhte vergorenes Myzelium Cs-4 über 12 Wochen den Schwellenwert, ab dem sich Laktat bei Belastung ansammelt, um 10,5 %, ohne ihre VO2max zu verändern, während sechs Studien bei aktiven oder sportlichen Erwachsenen, meistens mit Mischungen, nicht besser als Placebo abschnitten.
Dieser Leitfaden fasst zusammen, was Studien, die über PubMed identifiziert wurden, über Cordyceps und Müdigkeit bei Belastung, im Alltag und während einer Krankheit zeigen, wobei für jeden Versuch die Art, die Zubereitung, die Dosis und die Population angegeben werden, und menschliche Daten von Tierdaten getrennt werden. Er behandelt auch die Ursachen von Müdigkeit, die zunächst überprüft werden sollten, Ginseng und Rhodiola sowie Vorsichtsmaßnahmen.
: Wir haben keine kontrollierten Studien identifiziert, die die Wirkung von Cordyceps allein auf alltägliche Müdigkeit bei gesunden Erwachsenen mit validierter Skala gemessen haben. Bei Belastungsmüdigkeit teilen sich die Studien: günstige Signale bei älteren Menschen (Myzelium Cs-4, 1 g pro Tag, 12 Wochen) und bei jungen Erwachsenen (Mischung mit Cordyceps militaris, 3 Wochen), keine Wirkung bei trainierten Radfahrern oder bei 96 Sportstudierenden. Bei Patienten berichten chinesische Metaanalysen von Vorteilen, allerdings mit schwacher Gewissheit. Anderswo
: Bei Tieren verlängern Cordyceps-Extrakte und Cordycepin die Schwimmzeit bis zur Erschöpfung, ohne direkte Übertragbarkeit auf den Menschen. Angesichts anhaltender Müdigkeit hat die Suche nach der Ursache Priorität: Schlaf, Depression und Stress dominieren, und ein niedriger Ferritinspiegel wird durch Eisen korrigiert. Ginseng hat die meisten Humanstudien, mit kleinem Effekt. Medizinische Information.
- Bei Tieren: erzwungenes Schwimmen, Glykogen und Laktat
- Belastungsmüdigkeit: die günstigen Studien
- Die Studien ohne Effekt
- Alltägliche Müdigkeit, Schlaf und Stimmung
- Mit Krankheit verbundene Müdigkeit: Krebs, Dialyse, Lungen
- Die Tabelle der Studien und ihr Evidenzniveau
- Die Ursachen von Müdigkeit, die zunächst überprüft werden sollten
- Ginseng und Rhodiola: Was die Studien zeigen
- Wenn Sie Cordyceps ausprobieren möchten
- Sicherheit, Wechselwirkungen und Kontraindikationen
- Häufig gestellte Fragen
- Schnelle Antwort
Müdigkeit und Cordyceps: Worum geht es?
Einer im Deutschen Ärzteblatt veröffentlichten Übersichtsarbeit zufolge ist Müdigkeit der Grund für 10 bis 20 % der Konsultationen in der Allgemeinmedizin. Die Studien messen nicht alle dasselbe: die Belastungsmüdigkeit (Zeit bis zur Erschöpfung, Schwellenwerte), die empfundene Müdigkeit im Alltag (validierte Fragebögen) und die krankheitsbedingte Müdigkeit, mit ihren eigenen Skalen. Ein mit dem einen erzieltes Ergebnis gilt nicht für die anderen.
Der Begriff Cordyceps umfasst auch mehrere Realitäten (siehe unseren vollständigen Cordyceps-Leitfaden). Derwilde Ophiocordyceps sinensis, geerntet auf den himalayischen Hochplateaus, ist selten und teuer; die in diesem Leitfaden erwähnten Humanstudien haben bei Präzisierung der Form kultivierte Formen verwendet. Das fermentierte Myzel, in Behältern aus vom wilden Pilz isolierten Stämmen wie dem Cs-4-Stamm oder Hirsutella sinensis kultiviert, ist die Form der meisten Studien. Der Cordyceps militaris, eine andere Art, lässt sich leicht kultivieren und liefert seinen Fruchtkörper, den Pilz selbst, oder sein Myzel. Hinzu kommen die Mischungenmit Rhodiola, Reishi oder anderen Inhaltsstoffen.
Ein mit einem fermentierten Cs-4-Myzel bei Senioren erzieltes Ergebnis sagt nichts über einen Fruchtkörper von Cordyceps militaris bei einem aktiven Erwachsenen aus, und umgekehrt: das ist auch der Grund, warum sich die Studien manchmal widersprechen.
Beim Tier: Zwangschwimmen, Glykogen und Laktat
Der Großteil der Arbeiten wurde bei Maus und Ratte durchgeführt, mit Zwangschwimmen bis zur Erschöpfung und Müdigkeitsmarkern: Laktat, Blutharnstoff, Glykogen, ATP, das Molekül, das die Zellenergie speichert.
Bei der Ratte haben 15 Tage kultiviertes Myzel von Cordyceps sinensis mit 200 mg pro Kilo und Tag die Schwimmausdauer im Vergleich zu Placebo um das 1,79-Fache erhöht, und um das 2,9-Fache, wenn der Pilz mit Training kombiniert wurde, mit einer Aktivierung der Regulatoren des Muskelstoffwechsels. Bei der Maus haben zwei Wochen eines Extrakts aus Fruchtkörper von Cordyceps militaris die Müdigkeit in drei Tests verzögert, mit mehr ATP und weniger Laktat. Das Cordycepin Adenosin, das charakteristische Nukleosid von Cordyceps militaris, verlängerte das Schwimmen unter Last bei 20 und 40 mg pro Kilogramm über 28 Tage und erhöhte das Glykogen in Leber und Muskeln.
Bei Mäusen erhöhten 7 Tage eines wässrigen Extrakts aus fermentiertem Cs-4-Myzelium bei 200 oder 400 mg pro Kilogramm und Tag die Leber-ATP um 12,3 % und 18,4 % im Vergleich zu Placebo, gemessen durch Magnetresonanz. Sieben Tage nach Beendigung kehrten diese Werte zu ihrem Ausgangsniveau zurück: Die Wirkung dauerte nur während der Einnahme an.
Dai G, Bao T, Xu C, et al. J Altern Complement Med 2001;7(3):231-240. DOI: 10.1089/107555301300328106
Diese Ergebnisse sind konsistent, aber die gewichtsbezogenen Dosen sind hoch, das erzwungene Schwimmen misst nicht die Müdigkeit, die ein Erwachsener empfindet, und mehrere Arbeiten behandelten kommerzielle Zubereitungen. Sie liefern Hypothesen, keine Beweise beim Menschen.
Anstrengungsmüdigkeit: die günstigen Studien
Die am häufigsten zitierte Studie, doppelblind durchgeführt, ist eine kleine Pilotstudie, misst aber einen mit Anstrengungsmüdigkeit verbundenen Parameter: den Punkt, an dem Laktat zu akkumulieren beginnt.
Bei 20 gesunden Erwachsenen im Alter von 50 bis 75 Jahren erhöhten 333 mg fermentiertes Cs-4-Myzelium dreimal täglich, insgesamt 1 g pro Tag über 12 Wochen, die metabolische Schwelle um 10,5 %, von 0,83 auf 0,93 L/min, und die ventilatorische Schwelle um 8,5 %, von 1,25 auf 1,36 L/min. Unter Placebo zeigte sich nichts Derartiges. Die VO2max veränderte sich in keiner Gruppe.
Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. J Altern Complement Med 2010;16(5):585-590. DOI: 10.1089/acm.2009.0226
Dieses Ergebnis muss an größeren Stichproben bestätigt werden.
Bei jungen Erwachsenen verwendet die günstigste Studie ein Pilzgemisch, das Cordyceps militaris enthält, bei 4 g pro Tag. Nach einer Woche zeigte sich bei den 28 Teilnehmern kein signifikanter Unterschied zu Placebo: weder die VO2max, noch die Zeit bis zur Erschöpfung, noch der Leistungsabfall während eines maximalen 3-Minuten-Tests auf dem Fahrrad. Bei den 10 Freiwilligen, die 3 Wochen weitermachten, stieg die VO2max um 4,8 mL/kg/min, gegenüber 0,9 unter Placebo, und die Zeit bis zur Erschöpfung um 69,8 Sekunden; ein Ergebnis bei 10 Personen mit einem Gemisch. Unser Artikel über Cordyceps und sportliche Leistung behandelt diese Ausdauermessungen im Detail.
Bei 12 jungen aktiven Männern führte 1 g eines standardisierten Cordyceps militaris-Extrakts, 30 Minuten vor einem Fahrradtest bis zur Erschöpfung eingenommen, nach der Anstrengung zu schnelleren Reaktionszeiten im Stroop-Test, der die Aufmerksamkeit misst, als Placebo: 964 gegenüber 1.034 Millisekunden, eine als groß bewertete Differenz (0,88). Die VO2 in Ruhe war höher, die maximale VO2 unverändert, und die Interaktion zwischen dem Produkt und der Anstrengung war nicht signifikant.
Farzan H, Koushkie Jahromi M. PLoS One 2026;21(7):e0351725. DOI: 10.1371/journal.pone.0351725
In 2.200 Metern Höhe absolviert 18 Männer zwei Wochen Training mit 1.400 mg Rhodiola crenulata und 600 mg Cordyceps sinensis pro Tag oder Placebo: die Laufzeit bis zur Erschöpfung stieg um 5,7 %, gegenüber 2,2 %. Bei 22 japanischen Langstrecklern führte 1.800 mg pro Tag eines Cordyceps militaris-Myzeliumextrakts während 16 Wochen Vorbereitung zu einer begrenzten Abnahme von Ferritin, aufrechterhaltener Hämoglobin nach 8 Wochen und reduzierter Kreatinkinase, einem Marker für Muskelschäden, nach 16 Wochen; die Studie maß nicht die empfundene Müdigkeit, und zwei Coautoren waren mit Unternehmen verbunden.
Diese 1.800 mg entsprechen nicht den 1.800 mg unseres Cordyceps: Myzeliumextrakt auf der einen Seite, 4:1-Fruchtköperextrakt auf der anderen, zwei nicht vergleichbare Zubereitungen.
Die Studien ohne Effekt
Die Studien ohne Effekt sind mindestens ebenso zahlreich. Bei 22 trainierten Radfahrernänderten 3 g pro Tag Cs-4-Myzelium über 5 Wochen weder die Spitzen-VO2 von 59,1 auf 57,1 mL/kg/min, gegenüber 59,9 bis 60,1 unter Placebo, noch das Zeitfahren mit 62,1 Minuten gegenüber 61,4. Bei 17 Freizeitradfahrernveränderte eine zweiwöchige Formel mit 1.000 mg Cs-4 und 300 mg Rhodiola rosea weder die Spitzen-VO2 von 4,14 gegenüber 4,10 L/min, noch die Zeit bis zur Erschöpfung. Eine Studie an 8 Männern fand keinen Unterschied in der Muskelsauerstoffversorgung.
Bei 96 Studierenden der Sportwissenschaften, 43 Frauen und 53 Männer, veränderten 28 bis 33 Tage eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ophiocordyceps sinensis und Ganoderma lucidum bei niedriger oder hoher Dosierung weder die VO2max, noch die maximale und durchschnittliche Leistung im Wingate-Test, noch den Müdigkeitsindex dieses 30-Sekunden-Tests.
Tsuk S, Lev YH, Rotstein A, et al. Int J Med Mushrooms 2018;20(4):359-367. DOI: 10.1615/IntJMedMushrooms.2018025989
Bei Einzeldosis verbesserten Tabletten mit Cordyceps sinensis-Extrakt, Yohimbin und Calcium-Pyruvat bei 24 Männern weder die Kraft noch die Muskelausdauer. Bei 21 aktiven Männern, die 14 Wochen beobachtet wurden, war ein Nahrungsergänzungsmittel mit Rhodiola und Cordyceps nicht besser als Placebo bei Körperfettmasse oder Kraft.
Eine Übersichtsarbeit von 2026 über Cordyceps militaris zieht die gleiche Bilanz: 5 Studien, 321 Teilnehmer im Alter von 16 bis 35 Jahren, 1 bis 12 g pro Tag über 1 bis 16 Wochen, inkonstante Ergebnisse, kleine Stichproben, wenige registrierte Protokolle und oft Mischungen.
| Studie | Vorbereitung und Dauer | Ergebnis |
|---|---|---|
| 22 trainierte Radfahrer, 2004 | Myzelium Cs-4, 3 g pro Tag, 5 Wochen | Keine Auswirkung auf maximale VO2 oder Zeitfahren |
| 17 Hobby-Radfahrer, 2004 | Cs-4 und Rhodiola, 2 Wochen | Keine Auswirkung auf maximale VO2 oder Zeit bis zur Erschöpfung |
| 8 Männer, 2005 | Cordyceps sinensis und Rhodiola | Keine Auswirkung auf Muskelsauerstoffversorgung oder Ausdauer |
| 96 Sportstudenten, 2018 | Sinensis und Reishi, 28 bis 33 Tage | Keine Auswirkung auf VO2max oder Müdigkeitsindex |
| 24 Männer, 2008 | Mischung mit Sinensis-Extrakt, einmalige Einnahme | Keine Auswirkung auf Muskelkraft oder Muskelausdauer |
| 21 aktive Männer, 2021 | Mischung mit Rhodiola und Cordyceps, 14 Wochen | Nicht besser als Placebo bei Körperzusammensetzung und Kraft |
Die positiven Studien betreffen Senioren oder wenig trainierte Erwachsene über 3 bis 12 Wochen; die negativen Studien vor allem trainierte Sportler oder kurze Einnahmezeiträume. Die Präparate unterscheiden sich auch von Studie zu Studie.
Alltägliche Müdigkeit, Schlaf und Stimmung
Das ist die Hauptlücke: Wir haben in PubMed keine kontrollierte Studie gefunden, die mit einem validierten Fragebogen die Auswirkung von Cordyceps allein auf die alltägliche Müdigkeit von gesunden Erwachsenen gemessen hat. Studien bei Nicht-Sportlern messen Immunität oder Schlaf.
Bei 79 gesunden koreanischen Männernerhöhte 1,5 g pro Tag eines ethanolischen Extrakts von Cordyceps militaris über 4 Wochen die Aktivität von natürlichen Killerzellen im Vergleich zu Placebo, ohne nennenswerte Nebenwirkungen, aber Müdigkeit wurde nicht gemessen (siehe unser Dossier über Mykotherapie).
Bei 59 Erwachsenen mit Depression und Insomnie, die mit Duloxetin behandelt wurden, verbesserten 3 g pro Tag Cordyceps militaris über 6 Wochen die Insomnie nicht: Der Insomnie-Score sank sogar stärker unter Placebo, einschließlich der Fähigkeit, tagsüber funktionsfähig zu sein. Die Depressionswerte unterschieden sich nicht, und die Nebenwirkungen waren in beiden Gruppen vergleichbar.
Zhou J, Chen X, Xiao L, et al. Front Psychiatry 2021;12:754921. DOI: 10.3389/fpsyt.2021.754921
Dieses negative Ergebnis zählt für Müdigkeit: Bei depressiven Menschen folgt die Tagesmüdigkeit oft der Schlafqualität, und Cordyceps militaris half in dieser Studie nicht weiter. Wenn Ihre Müdigkeit vor allem von kurzen oder unruhigen Nächten herrührt, deuten keine Studien darauf hin, dass Cordyceps der richtige Ansatz ist; unsere Leitfäden zu mentaler Müdigkeit und zu Cortisol und Stress beschreiben besser erforschte Maßnahmen.
Cordyceps gegen Tagesmüdigkeit auszuprobieren beruht daher auf persönlichem Experiment, geleitet von Tradition und Leistungsdaten, nicht auf einer klinischen Studie zu diesem Kriterium. Unser Cordyceps enthält 1 800 mg eines 4:1-Extrakts aus Fruchtkörpern von Cordyceps militaris pro zwei Kapseln; keine der in diesem Leitfaden zitierten Studien hat diese Formulierung getestet.
Müdigkeit im Zusammenhang mit Krankheit: Krebs, Dialyse, Lungen
In China wird Cordyceps vor allem als Ergänzung zu Behandlungen untersucht, meist in Form von Kapseln mit fermentiertem Myzel aus Cordyceps sinensis, verglichen mit der Standardbehandlung allein.
Dialyse. Eine Metaanalyse von 35 Studien mit 2 914 Dialysepatienten berichtet nach Angaben der Autoren eine Verbesserung von Albumin und Hämoglobin mit Ophiocordyceps-sinensis-Präparaten bei schwacher Sicherheit.
Lungenkrebs. In einer Metaanalyse von 12 Studien mit 928 Patienten verbesserte Cordyceps sinensis zusätzlich zu Behandlungen den Karnofsky-Index, der die Fähigkeit zu autonomem Leben bewertet, um durchschnittlich 8,2 Punkte, aber der Anteil der verbesserten Patienten unterschied sich nicht signifikant (relatives Risiko 1,47, Intervall 0,98 bis 2,20). Die 2024-Empfehlungen einer amerikanischen Fachgesellschaft für Onkologie, basierend auf 113 Studien, empfehlen Bewegung, kognitive Verhaltenstherapie, Achtsamkeit und während der Behandlung amerikanischen Ginseng; andere Nahrungsergänzungsmittel haben die krebsbedingte Müdigkeit nicht verbessert, und Cordyceps gehört nicht zu den empfohlenen Ansätzen.
Chronisch obstruktive Lungenerkrankung. Eine Metaanalyse von 27 Studien zu fermentiertem Myzel von Cordyceps sinensis zusätzlich zur Behandlung berichtet bessere Atemfunktion, größere Gehstrecke in 6 Minuten und weniger Exazerbationen.
Bei 200 Personen in der Genesungsphase von COVID-19 verbesserten zwei Wochen Kapseln mit fermentiertem Cordyceps-Myzel die Atemnot bei 78,95 % der Teilnehmer gegenüber 46,15 % unter Placebo und Herzklopfen bei 82,50 % gegenüber 64,56 %, ohne schwerwiegende Nebenwirkungen. Müdigkeit war nicht unter den gemessenen Symptomen.
Yuehong Z, Dandan D, Youqin Y, et al. J Tradit Chin Med 2023;43(1):134-139. DOI: 10.19852/j.cnki.jtcm.2023.01.012
Bei einem Patienten mit Krebs, Nierenerkrankung oder Transplantation ist Cordyceps kein harmloses Nahrungsergänzungsmittel: In einer chinesischen Studie bei Nierentransplantatierten war es mit niedrigeren Dosen und Blutspiegeln von Ciclosporin verbunden, was auf eine Wechselwirkung mit der immunsuppressiven Behandlung hindeutet. Jede Einnahme wird mit dem Ihnen betreuenden Team entschieden, niemals allein.
Die Tabelle der Studien und ihres Evidenzniveaus
Das Evidenzniveau unten ist eine redaktionelle Einschätzung, basierend auf dem Studiendesign, der Teilnehmerzahl, der Dauer und dem gemessenen Kriterium.
| Population und Präparation | Ergebnis zur Müdigkeit oder Leistung | Evidenzniveau |
|---|---|---|
| 20 Senioren, Myzel Cs-4, 1 g pro Tag, 12 Wochen | Metabolische Schwelle +10,5 %, VO2max unverändert | Moderat bis schwach: doppelblind, sehr kleine Stichprobe |
| 28 dann 10 junge Erwachsene, Mischung mit militaris, 4 g pro Tag | Keine bei 1 Woche, VO2max +4,8 bei 3 Wochen | Schwach: Mischung, 10 Personen bei 3 Wochen |
| 12 aktive Männer, Militaris-Extrakt, 1 g in einer Einzeldosis | Schnellere Reaktionszeit nach körperlicher Belastung | Schwach: Einzeldosis, 12 Personen |
| 18 Männer in der Höhe, Rhodiola und Sinensis, 2 Wochen | Lauf bis zur Erschöpfung +5,7 % gegen +2,2 % | Schwach: Kombination, Effekt von Cordyceps allein unbekannt |
| 22 Langstreckenläufer, Militaris-Myzel, 16 Wochen | Ferritin und Hämoglobin besser stabilisiert | Schwach: Blutmarker, nicht Müdigkeit |
| Radfahrer, Studenten und aktive Männer, Cs-4 oder Mischungen | Nicht besser als Placebo in sechs Studien | Moderat für das Fehlen einer Wirkung bei trainiertem Sportler |
| 59 depressive Erwachsene, Militaris, 3 g täglich, 6 Wochen | Schlaflosigkeit weniger verbessert als unter Placebo | Moderat bis schwach: nur eine Studie, kleine Stichprobengröße |
| Dialysepatienten, Lungenkrebspatienten, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, fermentiertes Myzel | Hämoglobin, Allgemeinzustand und Atemfunktion verbessert | Schwach bis sehr schwach: Gewissheit als schwach bewertet, wenn evaluiert |
| Gesunde Erwachsene, alltägliche Müdigkeit | Keine kontrollierten Studien von der Redaktion identifiziert | Nicht vorhanden |
Die Bilanz ist gering, aber nicht null: Die Hinweise betreffen die Belastungstoleranz bei älteren oder untrainierten Personen über mehrere Wochen. Bei alltäglicher Müdigkeit hat die Wissenschaft noch keine Antwort gegeben.
Ursachen von Müdigkeit, die zuerst überprüft werden sollten
Bevor man ein Nahrungsergänzungsmittel sucht, ist es sinnvoll zu wissen, woher die Müdigkeit kommt. Die Übersicht des Deutschen Ärzteblatts, die sich auf die Empfehlungen der deutschen Hausärzte stützt, ist klar: Die häufigsten Ursachen für anhaltende Müdigkeit sind Schlafstörungen, einschließlich Schlafatemstörungen wie Apnoe, die Depression, verantwortlich in 18,5 % der Fälle, und übermäßiger psychosozialer Stress . Ein nicht diagnostiziertes Krebsleiden ist selten, 0,6 % der Fälle, ebenso wie Anämie und andere organische Ursachen zusammen, 4,3 %. Eine klinische Untersuchung und eine einfache Blutuntersuchung reichen meistens aus; weiterführende Untersuchungen sind nur bei anderen Symptomen gerechtfertigt.
Bei 198 Frauen im Alter von 18 bis 53 Jahren ohne Anämie, aber müde und mit Ferritinwerten unter 50 µg/L, die von 44 Hausärzten in Frankreich rekrutiert wurden, reduzierten 80 mg Eisenelement pro Tag über 12 Wochen den Müdigkeitsscore um 47,7 %, gegenüber 28,8 % unter Placebo, ohne Auswirkung auf die Lebensqualität, Depression oder Angststörungen.
Vaucher P, Druais PL, Waldvogel S, Favrat B. CMAJ 2012;184(11):1247-1254. DOI : 10.1503/cmaj.110950
Die Schilddrüse wird ebenfalls überprüft, doch eine leichte Anomalie erklärt nicht immer die Müdigkeit: Bei 737 Erwachsenen ab 65 Jahren mit subklinischer Hypothyreose führte ein Jahr Levothyroxin nicht zu besseren Ergebnissen als Placebo bei Müdigkeit, mit einer Differenz von 0,4 Punkten auf 100. Andere Mängel werden mit dem Arzt besprochen, wie solche bei Vitamin B12 oder bei Vitamin D.
Bei Sportlern kann eine Müdigkeit, die trotz Ruhe anhält, eine übermäßige Trainingsbelastung bedeuten (siehe Müdigkeit oder Übertraining). Schließlich kann intensive und anhaltende Müdigkeit auf eine Myalgische Enzephalomyelitis oder das Chronic-Fatigue-Syndrom hinweisen: Einer Übersichtsarbeit von 35 Studien zufolge bleiben Nahrungsergänzungsmittel und komplementäre Medizin in diesem Fall nicht aussagekräftig.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Müdigkeit länger als vier Wochen ohne offensichtlichen Grund anhält, oder früher, wenn sie mit unbeabsichtigtem Gewichtsverlust, Fieber oder nächtlichen Schweißausbrüchen, Kurzatmigkeit oder Brustschmerzen, Blutungen, ausgeprägter Blässe, Schnarchen mit Atemaussetzern und Tagesmüdigkeit, ungewöhnlichem Durst oder häufigem Wasserlassen oder mit Traurigkeit und Interessensverlust einhergehen, die länger als zwei Wochen andauern. Bei düsteren Gedanken rufen Sie sofort 15 oder 3114 an.
Ginseng und Rhodiola: Was die Studien zeigen
Der Ginseng wurde viel ausgiebiger zur Müdigkeit selbst untersucht. Eine koreanische Metaanalyse von 12 Placebo-kontrollierten Studien zeigt einen kleinen Effekt auf Müdigkeit (0,34, über 4 Studien), aber keinen Effekt auf körperliche Leistung (−0,01, über 8 Studien), und die Autoren beurteilen die Evidenz als noch unzureichend. Eine neuere Metaanalyse von 19 Studien zeigt keinen signifikanten Effekt, wenn alle Müdigkeitsformen zusammengefasst werden (−0,36, Intervall −0,82 bis 0,11), aber einen kleinen bis mittleren Effekt auf allgemeine, nicht krankheitsbedingte Müdigkeit (−0,48) und einen kleinen Effekt auf chronische Müdigkeit (−0,30); die Autoren beurteilen diese Effekte als bescheiden. Hinweis zur Interpretation: Konventionell entspricht 0,2 einem kleinen Effekt, 0,5 einem mittleren Effekt und 0,8 einem großen Effekt.
Bei 90 Erwachsenen mit chronischer Müdigkeit ohne identifizierte Ursache führten 4 Wochen eines ethanolischen Extrakts aus Panax-Ginseng-Wurzel in einer Dosierung von 1 oder 2 g pro Tag nicht zu einer signifikanten Verringerung des Gesamtmüdigkeitswerts im Vergleich zu Placebo. Der Score für geistige Müdigkeit verbesserte sich bei beiden Dosen, und bei 2 g pro Tag sank die visuelle Müdigkeitsskala von 7,3 auf 4,4 im Vergleich zu 7,1 auf 5,8 unter Placebo.
Kim HG, Cho JH, Yoo SR, et al. PLoS One 2013;8(4):e61271. DOI : 10.1371/journal.pone.0061271
Bei krebsbedingter Müdigkeit konzentriert sich die Referenzstudie auf den amerikanischen Ginseng (Panax quinquefolius), eine andere Art: Bei 364 Patienten verbesserten 2.000 mg pro Tag über 8 Wochen den Müdigkeitswert um 20 Punkte, gegenüber 10,3 unter Placebo, wobei der Unterschied in Woche 4 nicht signifikant war. Dies ist die einzige Pflanze, die in den 2024er Empfehlungen während der Krebsbehandlung aufgenommen wird. Unser Artikel Ginseng und Müdigkeit beschreibt diese Studien näher, und unser Vollständiger Ginseng-Leitfaden vergleicht die Arten.
Roter Ginseng liefert 200 mg Wurzelextrakt pro Tag, eine andere Zubereitung als die in den oben genannten Studien verwendeten (1 bis 2 g Panax-Ginseng-Extrakt, 2.000 mg amerikanischer Ginseng): Deren Ergebnisse lassen sich nicht auf ihn übertragen. Er wird während der Schwangerschaft, Stillzeit und bei Einnahme von Antidiabetika nicht empfohlen. Siehe auch unseren Artikel über roten Ginseng Die.
Rhodiola rhodiola zeigt ein gemischtes Bild: In einer Übersicht von 11 Studien finden 2 von 6 eine Wirkung auf körperliche Müdigkeit und 3 von 5 auf mentale Müdigkeit, alle mit hohem oder ungewissem Verzerrungsrisiko.
Bei 48 Pflegestudierenden, die im Schichtdienst arbeiten, führten 364 mg Rhodiola rosea pro Tag, mit möglich einer zusätzlichen Kapsel, über 42 Tage zu schlechteren Ergebnissen als Placebo: Der Vitalitätsscore sank um 17,3 Punkte mehr, und die visuelle Müdigkeitsskala stieg um 1,9 Punkte mehr. Die Autoren mahnen zur Vorsicht.
Punja S, Shamseer L, Olson K, Vohra S. PLoS One 2014;9(9):e108416. DOI : 10.1371/journal.pone.0108416
Unser Rhodiola liefert 640 mg Extrakt pro Tag mit 1 % Salidrosiden, eine Zubereitung und Dosierung, die sich von der in dieser Studie unterscheidet. Siehe unseren Leitfaden zu Rhodiola und unseren Vergleich Rhodiola oder Ashwagandha.
Wenn Sie Cordyceps ausprobieren möchten
Die positiven Studien verwendeten 1 g pro Tag von Cs-4-Myzel über 12 Wochen, 4 g pro Tag einer Cordyceps militaris enthaltenden Mischung über 3 Wochen oder 1 g Cordyceps militaris-Extrakt als Einzeldosis. Diese Dosierungen beziehen sich auf spezifische Präparate und lassen sich nicht auf andere Produkte übertragen; die Ergebnisse zeigten sich vor allem nach mehreren Wochen.
Unser Cordyceps wird mit zwei Kapseln täglich eingenommen, d.h. 1 800 mg 4:1-Extrakt aus Fruchtkörpern von Cordyceps militaris, morgens oder 30 bis 60 Minuten vor Belastung gemäß unserer Gebrauchsanweisung, in einer mindestens 30-tägigen Kur. Das Datenblatt gibt seinen Gehalt an Cordycepin oder Polysacchariden nicht an. Die folgenden praktischen Tipps basieren auf gesundem Menschenverstand, nicht auf Studienergebnissen.
Wenn Sie Kontrollen unterliegen, überprüfen Sie die Zusammensetzung aller Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Verband, bevor Sie diese einnehmen, wie unser Leitfaden zu Doping und verbotenen Substanzen.
Sicherheit, Wechselwirkungen und Kontraindikationen
In den hier zitierten Studien von einigen Wochen Dauer bei koreanischen Männern, depressiven Erwachsenen oder 84 diabetischen Personen waren unerwünschte Wirkungen nicht häufiger als unter Placebo. Diese Zeiträume sind jedoch kurz, und mehrere Situationen erfordern Vorsicht.
Immunsuppressiva und Transplantation. Bei 202 Nierentransplantatierten ging die Zugabe von 1 g Cordyceps sinensis dreimal täglich zur Behandlung mit niedrigeren Ciclosporin-Dosen vom zweiten bis sechsten Monat sowie mit niedrigeren Blutspiegeln vom dritten bis sechsten Monat einher. Dieses Ergebnis deutet auf eine Wechselwirkung mit dieser Behandlung hin: Unter Immunsuppressiva, nach einer Transplantation oder bei Autoimmunerkrankung wird es nur auf ärztliche Anweisung eingenommen.
Antikoagulanzien und Thrombozytenaggregationshemmer. Bei Tieren hemmte ein mit Cordycepin angereicherter Extrakt aus Cordyceps militaris die Thrombozytenaggregation und Blutgerinselbildung, ohne die Gerinnungszeit zu verändern. Ohne Humanstudien rechtfertigt dieses Signal eine ärztliche Beratung bei Einnahme von Antikoagulanzien oder Thrombozytenaggregationshemmern sowie vor einer Operation.
Antidiabetika. Bei gesunden Ratten senkte das Myzel Cs-4 die Nüchternblutzuckerwerte innerhalb von 17 Tagen um 24 bis 27 % gegenüber dem Ausgangswert, in einer Studie, deren Erstautor mit dem Präparatehersteller verbunden war. Bei 84 Personen mit Diabetes veränderten 16 Wochen Reishi allein oder in Kombination mit Cordyceps sinensis weder das Glykohämoglobin noch die Blutglukose. Eine ärztliche Beratung bleibt unter Antidiabetika ratsam.
In Taiwan entwickelten zwei Patienten eine Bleivergiftung nach der Einnahme eines Cordyceps-Pulvers, das bis zu 20.000 ppm Blei enthielt, mit Blutbleispiegeln von 130 und 46 µg/dL; diese normalisierten sich nach dem Absetzen, und einer der Patienten erhielt eine Chelat-Therapie.
Wu TN, Yang KC, Wang CM, et al. Sci Total Environ 1996;182(1-3):193-195. DOI : 10.1016/0048-9697(96)05054-1
Ginseng. Seine Vorsichtsmaßnahmen kommen hinzu, falls kombiniert: Bei 20 Freiwilligen reduzierte amerikanischer Ginseng die Antikoagulans-Wirkung von Warfarin (maximaler INR um 0,19 niedriger). Achtung vor Kumulation: unser Libido Mann enthält bereits Tribulus und Ginseng.
Schwangerschaft und Stillzeit : Cordyceps und Ginseng nicht empfohlen, mangels Daten. Kinder : nur für Erwachsene. Antikoagulanzien, Thrombozytenaggregationshemmer, Antidiabetika, Immunsuppressiva : ärztliche Beratung vor jeder Einnahme erforderlich. Autoimmunerkrankung, Transplantation, Nierenerkrankung, Krebs : nur in Abstimmung mit dem medizinischen Team. Pilzallergie : Vorsicht. Unerklärte anhaltende Müdigkeit : Rücksprache vor jedem Nahrungsergänzungsmittel.
Ein konzentrierter 4:1-Extrakt aus Cordyceps militaris, aus dem Fruchtkörper, in Veggie-Kapseln. Zwei Kapseln täglich liefern 1.800 mg Extrakt, morgens oder 30 bis 60 Minuten vor körperlicher Anstrengung, in einer Kur von mindestens 30 Tagen. Vegan, in einer Flasche mit 60 Kapseln für einen Monat.
Cordyceps ansehenGinseng ist die am besten erforschte Pflanze gegen Müdigkeit; entdecken Sie unseren Roten Ginseng, eine Zubereitung, die sich von denen in den Studien unterscheidet.
Häufig gestellte Fragen
Ist Cordyceps wirksam gegen Müdigkeit?
Die Humanstudien bleiben begrenzt. Einige Studien zeigen eine bessere Belastungstoleranz bei Senioren nach 12 Wochen Cs-4-Myzel und bei jungen Erwachsenen nach 3 Wochen einer Mischung mit Cordyceps militaris, aber mehrere Studien bei Sportlern zeigen keinen Effekt, und wir haben keine Studien mit isoliertem Cordyceps gegen alltägliche Müdigkeit identifiziert.
Gibt Cordyceps Energie?
Bei Mäusen erhöht es ATP, Glykogen und Schwimmdauer. Beim Menschen stieg die metabolische Schwelle bei 20 Senioren um 10,5 %, ohne Effekt bei trainierten Radfahrern. Ein alltägliches Energiehoch wurde nicht nachgewiesen.
Cordyceps und chronische Müdigkeit: Was sagen die Studien?
Wir haben keine kontrollierte Studie zu Cordyceps bei chronischer Müdigkeit identifiziert. Beim chronischen Müdigkeitssyndrom beurteilt eine Übersicht von 35 Studien Nahrungsergänzungsmittel und komplementäre Medizin als nicht schlüssig. Eine anhaltende Müdigkeit rechtfertigt zunächst eine ärztliche Konsultation.
Welcher Pilz gegen Müdigkeit?
Cordyceps ist am stärksten mit Energie assoziiert, mit limitierten Humanstudien bei körperlicher Anstrengung. Unter den Pflanzen hat Ginseng die meisten Studien zur Müdigkeit mit kleiner Wirkung, und Rhodiola zeigt widersprüchliche Ergebnisse.
Wie lange dauert es, bis man die Wirkung von Cordyceps spürt?
In Studien zur körperlichen Leistung machte eine Woche keinen signifikanten Unterschied zum Placebo; Effekte traten nach 3 Wochen mit einer Mischung aus Cordyceps militaris und nach 12 Wochen mit Cs-4-Myzel bei Senioren auf.
Welche Dosis Cordyceps gegen Müdigkeit?
Keine Dosis wurde gegen alltägliche Müdigkeit validiert. Studien zur körperlichen Leistung verwendeten 1 g pro Tag Myzelium Cs-4 oder 4 g pro Tag einer Mischung, Dosen, die diesen Präparaten eigen sind. Befolgen Sie die auf dem gewählten Produkt angegebene Dosierung.
Sollte man Cordyceps morgens oder abends einnehmen?
Keine Studie hat die Einnahmezeitpunkte verglichen. In den Studien wurde es mehrmals täglich oder 30 Minuten vor körperlicher Anstrengung eingenommen; morgens oder vor dem Training ist eine praktische Wahl.
Cordyceps militaris oder sinensis gegen Müdigkeit?
Günstige Studien bei älteren Menschen betreffen das Myzelium Cs-4, das aus einem sinensis-Stamm stammt, während Studien bei jungen Erwachsenen Cordyceps militaris betreffen. Keine Studie hat die beiden Arten bei Müdigkeit verglichen.
Hilft Cordyceps bei krebsbedingter Müdigkeit?
Eine chinesische Metaanalyse berichtet über einen um 8,2 Punkte verbesserten Autonomieindex bei Patienten mit Lungenkrebs in Studien von begrenzter Qualität. Die 2024-Empfehlungen zur krebsbedingten Müdigkeit berücksichtigen Cordyceps nicht; besprechen Sie dies mit dem Behandlungsteam.
Ist Cordyceps gefährlich?
Es wurde in Studien über einige Wochen gut vertragen, kann aber mit Immunsuppressiva interagieren. Es wird während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen, und eine ärztliche Beratung ist erforderlich bei Antikoagulanzien, Antidiabetika oder Immunsuppressiva.
Welche Tests sind bei anhaltender Müdigkeit erforderlich?
Der Arzt wählt je nach Untersuchung, häufig Blutbild, Ferritin, Schilddrüse und Blutzucker. Bei nicht anämischen Frauen mit Ferritin unter 50 µg/L reduzierten 80 mg Eisen pro Tag über 12 Wochen die Müdigkeit um 47,7 %, im Vergleich zu 28,8 % unter Placebo.
Quellen
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