Nutri'magazine
Whey et protéines : tout ce que la science prouve (et démonte) en 2026
La whey fonctionne, mais pas comme on le raconte. Six méta-analyses pour établir les gains réels, le plafond de 1,6 g par kilo, et pourquoi la fenêtre anabolique n'existe pas.
Crampes : causes, solutions et comment les soulager
La crampe, surtout au mollet et la nuit, est aussi brutale que bénigne. Causes, gestes pour la faire passer, prévention et place réelle du magnésium.
Comment avoir des abdos visibles : pourquoi l'alimentation compte plus que les exercices
Les abdos se font à la cuisine : pourquoi le taux de masse grasse et l'alimentation comptent plus que les crunchs pour des abdos visibles.
Marcher pour maigrir : combien de pas par jour faut-il vraiment ?
Marcher fait-il maigrir ? Combien de pas par jour viser, le vrai du faux sur les 10 000 pas, et comment intensifier (marche rapide, marche inclinée, 12-3-30) pour brûler plus.
Fenugrec : bienfaits, propriétés, utilisation et précautions (le guide complet)
Fenugrec : bienfaits pour l'homme (testostérone), la femme (allaitement), l'appétit, la glycémie et le cholestérol, comment le consommer et les précautions.
Comment prendre du poids sainement : le guide complet
Comment prendre du poids quand on est mince : surplus calorique, protéines, musculation et appétit. La méthode pour grossir et gagner du muscle sainement.
Fatigue ou surentraînement : comment faire la différence (guide scientifique)
Suis-je en surentraînement ? Symptômes, biomarqueurs, autotest et protocole de récupération selon les méta-analyses 2021-2024 (Stellingwerff, Armstrong). RED-S, VFC, adaptogènes.
Comment prendre du muscle : le guide scientifique complet (avec calculs et plan)
Surplus calorique précis, protéines 1,62 g/kg, créatine, entraînement 10+ séries/sem. Méta-analyses 2013-2022 (Morton, Schoenfeld, Kreider, Garthe) et plan complet.
Courbatures : comment récupérer rapidement (le guide scientifique)
Récupération courbatures : 12 leviers analysés selon méta-analyses 2023-2025. Protocole 72h, BCAA, magnésium, sommeil, bain froid 10-15min à 11-15°C, et erreurs qui prolongent les courbatures (AINS...
Rhodiola et sport : ce que disent vraiment les 13 essais cliniques (aigu vs chronique)
Rhodiola et sport : 13 RCT analysées. Aigu (1-3h avant effort) = endurance + perception effort. Chronique = anaérobie + dommages musculaires. Protocoles précis selon votre discipline.
Cordyceps : 6 bienfaits prouvés sur la performance sportive
Cordyceps militaris : ce que disent vraiment les RCT sur le VO2max, l'endurance, la cordycépine — guide complet, dosage, AMA antidopage.
Créatine et cerveau : ce que la science prouve sur la mémoire et la cognition
Créatine pour le cerveau : ce que prouvent vraiment les méta-analyses 2024 sur la mémoire, la fatigue mentale et la cognition.
Créatine : ce que la science prouve (et démonte) en 2026
La créatine décryptée par les méta-analyses 2024 : force, mémoire, sécurité, mythes. 7 sources scientifiques de référence.
Créatine : le guide ultime (dose, effets, formes, mythes)
Dose, prise, formes, effets prouvés et mythes : le guide complet de la créatine monohydrate. Performances, cognition, seniors, vegans.
Tout savoir sur la L-carnitine : Bienfaits, sources et dosages
Guide complet sur la L-carnitine : 4 formes comparées (L-tartrate, ALCAR, Propionyl-L), 8 bienfaits prouvés (sport et minceur), dosages, profils types. 2026.
Phycocyanine et santé cellulaire : ce que révèlent les études
Sommaire : 1. Qu'est-ce que la phycocyanine ? 2. La santé cellulaire : définition et enjeux 3. Données précliniques : protection des cellules et mécanisme d'action 4. Études humaines : résultat...
Shilajit et sport : un booster naturel d’énergie et de performance physique
Que vous soyez adepte de musculation, coureur d’endurance, pratiquant de crossfit ou simplement sportif régulier, vous savez à quel point la récupération, l’énergie et la progression sont des enj...
300 Workout: L'entraînement des acteurs spartiates du film "300"
En résumé : Le 300 Workout est une routine d'entraînement légendaire créée par Mark Twight (Gym Jones) pour préparer les acteurs du film 300 (2007). Il consiste à enchaîner 6 exercices p...
Les 20 aliments les plus riches en protéines
En terme de nutrition, les protéines constituent les éléments constitutifs des organes, des muscles, de la peau et des hormones. Votre corps a besoin de protéines pour entretenir et réparer les...
20% d'entraînement, 80% dans l'assiette ?
Cette phrase rendue célèbre depuis quelques temps mérite-elle vraiment d'être prise au sérieux ? Oui, en effet. En matière de sport, la nutrition joue un rôle essentiel. Effectivement, un entraî...
Études indépendantes
Ce que dit la science sur les compléments alimentaires, les régimes et le déficit calorique
Nous avons épluché la littérature scientifique pour apporter de vraies réponses sur ces sujets saturés de promesses. L'objectif est simple : offrir une vision objective, chiffrée et vérifiable, plutôt que des certitudes marketing.
- 01 Sémaglutide (Ozempic, Wegovy) vs Glucomannane (Konjac)Comparaison rigoureuse entre le sémaglutide (Ozempic, Wegovy) et le glucomannane (Konjac) : efficacité, sécurité, coût, durabilité. Deux outils pour deux publics : médicament pour l'obésité avérée, complément pour aider à tenir un déficit calorique ordinaire.
- 02 Top 10 des compléments alimentaires pour perdre du poidsClassement objectif de 10 compléments alimentaires pour la perte de poids à partir de 18 méta-analyses. Effet net vs placebo, niveau de preuve GRADE, tolérance et score global. Le glucomannane, le thé vert et la berbérine sortent en tête.
- 03 Combien coûte chaque régime ? Analyse comparative des 14 régimes populairesAnalyse économique de 14 régimes alimentaires en France : coût hebdomadaire, surcoût annuel et coût par kilo perdu. Basée sur les prix moyens des grandes enseignes et croisée avec l'efficacité mesurée dans la littérature scientifique.
- 04 Méta-analyse de 14 régimes alimentairesSynthèse comparative de 14 régimes populaires (méditerranéen, cétogène, DASH, Dukan, low-carb, jeûne intermittent...) à partir de 12 méta-analyses publiées entre 2010 et 2024. Perte de poids, marqueurs métaboliques, taux d'abandon et bénéfices à long terme, comparés objectivement.
- 05 Compléments minceur vs déficit caloriqueComparaison rigoureuse de l'efficacité d'un simple déficit calorique face aux compléments minceur les plus populaires, à partir de la littérature scientifique. Synthèse de 10 méta-analyses et modélisation cinétique du NIH.
ILS PARLENT DE NOUS
