Calculateur de Besoins Caloriques (TDEE)
Estimez vos besoins caloriques journaliers selon votre profil et activité
Répartition macros suggérée (maintenance)
TDEE selon le niveau d'activité
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) représente le nombre total de calories que votre corps brûle chaque jour. Il prend en compte votre métabolisme de base (BMR) — l'énergie nécessaire au fonctionnement de vos organes au repos — et votre niveau d'activité physique.
Connaître votre TDEE est essentiel pour atteindre vos objectifs :
Maintien du poids
Mangez autour de votre TDEE pour maintenir votre poids actuel. C'est votre point d'équilibre calorique.
Perte de poids
Créez un déficit de 300 à 500 kcal sous votre TDEE pour perdre du poids progressivement et durablement.
Prise de masse
Ajoutez 200 à 400 kcal au-dessus de votre TDEE pour favoriser la croissance musculaire (surplus contrôlé).
La formule Mifflin-St Jeor
Considérée comme la plus précise pour la population générale, elle calcule le BMR à partir du poids, de la taille, de l'âge et du sexe.
Comment est calculé votre TDEE ?
Le calcul se fait en deux étapes :
1. Métabolisme de base (BMR) — Formule de Mifflin-St Jeor :
Homme : BMR = (10 x poids) + (6,25 x taille) - (5 x âge) + 5
Femme : BMR = (10 x poids) + (6,25 x taille) - (5 x âge) - 161
2. Multiplicateur d'activité — Le BMR est multiplié par un coefficient selon votre niveau d'activité physique (de 1,2 pour sédentaire à 1,9 pour extrêmement actif).
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