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Optimisez vos performances grâce à notre collection de compléments alimentaires de nutrition sportive de qualité supérieure
Questions fréquentes
Quels sont les compléments essentiels pour un sportif ?
Les compléments essentiels pour optimiser vos performances sportives :
- Protéines (whey) : récupération et croissance musculaire
- Créatine : force et puissance
- BCAA : réduction de la fatigue, préservation musculaire
- Magnésium : crampes, récupération, sommeil
- Oméga 3 : inflammation, articulations
Adaptez selon votre sport et vos objectifs.
La créatine est-elle dangereuse pour les reins ?
Non, chez les personnes en bonne santé, la créatine est sûre aux doses recommandées (3-5g/jour). De nombreuses études sur des décennies n'ont montré aucun effet néfaste sur les reins. Elle peut augmenter la créatinine sanguine (marqueur rénal), mais c'est normal et sans danger. Buvez suffisamment d'eau. Consultez un médecin si vous avez des problèmes rénaux préexistants.
Quelle différence entre BCAA et protéines ?
Les deux contiennent des acides aminés mais diffèrent :
- Protéines (whey) : tous les acides aminés, à prendre après l'entraînement, action complète
- BCAA : 3 acides aminés spécifiques (leucine, isoleucine, valine), absorption rapide, idéaux pendant l'effort ou à jeun
Les BCAA ne remplacent pas les protéines mais les complètent dans certaines situations.
La L-Glutamine est-elle vraiment utile ?
La L-Glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans les muscles. Elle aide à :
- Récupération musculaire post-effort
- Santé intestinale (carburant des cellules intestinales)
- Système immunitaire (souvent affaibli par l'entraînement intense)
Particulièrement utile en période d'entraînement intensif. Dose : 5-10g/jour.
Qu'est-ce que le Shilajit et pourquoi les sportifs l'utilisent ?
Le Shilajit est une résine minérale himalayenne riche en acide fulvique et minéraux. Les sportifs l'utilisent pour :
- Augmenter l'énergie et l'endurance
- Améliorer la récupération
- Soutenir la testostérone naturellement
- Améliorer l'absorption des nutriments
Études prometteuses sur la performance et la récupération.
Quand prendre ses compléments sportifs ?
Le timing optimal selon le complément :
- Créatine : tous les jours, moment indifférent
- BCAA : avant/pendant/après l'entraînement
- Protéines : dans les 2h après l'entraînement
- L-Carnitine : 30-60 min avant l'effort
- Magnésium : le soir pour le sommeil et la récupération
