Nutri'magazine
Carenza di ferro: sintomi, ferritina, cause e come correggerla (la guida completa 2026)
Affaticamento persistente, caduta dei capelli, sindrome delle gambe senza riposo, fiato corto: la carenza di ferro colpisce una donna su cinque in età fertile e spesso si nasconde dietro un esame d...
Digiuno intermittente 16/8: la guida pratica (giornata tipo, proteine, sport, imprevisti)
Il digiuno 16/8 raramente fallisce nel principio e quasi sempre nell'applicazione. Ecco come si svolge una giornata, ora per ora.
Immunità: cosa funziona davvero e cosa no (la classifica per livello di evidenza)
Il sonno prima degli integratori. Vendiamo integratori alimentari, eppure pubblichiamo comunque la gerarchia che mostrano le meta-analisi.
Digiuno intermittente: quello che gli studi mostrano davvero (e quello che non mostrano)
Non fa dimagrire più di un classico deficit calorico, e i migliori studi lo dimostrano. Questo rende i suoi due veri vantaggi ancora più interessanti.
Quando assumere la creatina? Prima o dopo l'allenamento, mattina, sera e giorni di riposo
La risposta sta in una riga: dopo l'allenamento, con un pasto, ogni giorno. Quello che segue spiega perché questa risposta conta cento volte meno della regolarità.
Cardo mariano: pericoli, effetti collaterali e controindicazioni (cosa dicono gli studi)
Su 1.088 pazienti, nessun effetto indesiderato in più rispetto al placebo. Eppure ci sono quattro situazioni in cui non bisogna assumerlo: ecco quali sono e perché.
Cardo mariano: benefici, fegato, silimarina e dosaggio (la guida completa 2026)
Duemila anni di uso per il fegato, e una scienza che ha invertito il verdetto: la pianta fallisce dove la tradizione la destinava, e sorprende dove nessuno se l'aspettava.
Ashwagandha e pericoli: cosa dicono davvero gli studi (fegato, tiroide, controindicazioni)
Otto segnalazioni in quattordici anni, più di duemila partecipanti negli studi, tredici casi epatici nel mondo. Vendiamo questa pianta, e ecco esattamente chi non deve assumerla.
Selenio: benefici, tiroide, alimenti, pericoli e dosaggio
Selenio: a cosa serve, alimenti ricchi, noci del Brasile, tiroide e Hashimoto, immunità, fertilità, carenza, limite di 255 microgrammi e pericoli. Guida completa.
Emicrania: i 3 nutrienti convalidati dalla scienza
Il team Nutrition•pro • Aggiornato ad agosto 2026 • 12 fonti scientifiche verificate • La nostra metodologia Quando si cerca cosa fare contro le proprie emicranie, ci si imbatte in due estremi...
Vitamina B5 (acido pantotenico): benefici, pelle, capelli, acne e dosaggio (la guida completa 2026)
Vitamina B5 (acido pantotenico, pantenolo) : ruoli, alimenti, carenza, effetti sulla pelle e sui capelli, acne, panteteina e colesterolo, dose al giorno. Guida completa.
La vitamina B più discreta e quella con il maggior numero di proprietà. E soprattutto l'unica di cui una dose precisa (400 mg) figura nelle raccomandazioni per la prevenzione dell'emicrania, con un...
Vitamina B3 (niacina, niacinamide): benefici, pelle, pericoli e dosaggio (la guida completa 2026)
Una vitamina, due molecole, due limiti di sicurezza che differiscono di un fattore novanta. Ciò che la niacinamide fa davvero sulla pelle, e perché l'acido nicotinico ha abbandonato le prescrizioni...
Vitamina B1 (tiamina): benefici, alimenti, carenza, B1-B6 e dosaggio (la guida completa 2026)
L'unica vitamina il cui fabbisogno dipende da quello che mangi, e le cui riserve durano solo tre settimane. Quello che fa, chi ne è carente, e perché ogni disintossicazione da alcol inizia con essa.
Biotina (vitamina B8): capelli, unghie, benefici, pericoli e dosaggio (la guida completa 2026)
La vitamina più venduta per i capelli è anche la meno provata nel soggetto sano. Cosa fa veramente, chi ne ha carenza, perché falsifica gli esami del sangue e quale dose ha senso.
Piridossina, P-5-P: cosa fa la vitamina B6, dove trovarla, chi rischia di averne carenza, da quando danneggia i nervi e come scegliere un integratore senza superare il limite di 12 mg.
Acido folico (vitamina B9): ruolo, gravidanza, alimenti, carenza e dosaggio (la guida completa 2026)
Folati, acido folico, metilfolato: cosa fa davvero la vitamina B9, quanto assumerne, quando iniziare prima della gravidanza, chi rischia di averne una carenza e quale forma scegliere.
Vitamina B12: ruolo, alimenti, carenza, dosaggio e forme (la guida completa 2026)
A cosa serve la vitamina B12, dove trovarla, come riconoscere una carenza e quale dose assumere in base al tuo profilo: la guida completa, con fonti scientifiche a supporto.
Vitamine B: tutto ciò che la scienza prova (e smonta) nel 2026
Otto vitamine, altrettante promesse commerciali. Nove meta-analisi per fare chiarezza: quello che è provato, quello che non lo è, e perché la forma conta tanto quanto il dosaggio.
Magnesio: tutto quello che la scienza dimostra (e smonta) nel 2026
Antistress, anticrampi, antistanchezza: delle tre promesse che sostengono il mercato del magnesio, due non reggono all'esame. Dodici metanalisi esaminate.
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