Nutri'magazine
Citrullina: la pump ha davvero prove? Dosaggio, effetto reale e limiti, secondo gli studi
La citrullina è l'ingrediente del pump, e l'unico della sua categoria ad avere una meta-analisi positiva: dodici studi, 198 partecipanti, un effetto piccolo ma misurato sulla forza e la potenza. Lo...
Tensione 14/9, 15/9, 16/10: cosa significano i vostri numeri e cosa fare
14/9 è grave, 15/9 è necessario un trattamento, 16/10 cosa fare? La griglia livello per livello secondo le raccomandazioni europee 2024, perché una misurazione isolata non fa una diagnosi, quando è...
Pre-workout fatto in casa: la ricetta che riproduce gli studi, e cosa fa di più la polvere
Un pre-workout efficace si basa su tre ingredienti dosati correttamente: la caffeina prima della sessione, la creatina ogni giorno, la beta-alanina in carico se i vostri sforzi durano da uno a quat...
Fatica surrenale: la diagnosi che non esiste, e ciò che davvero ti stanca
Una revisione sistematica di 58 studi conclude che l'affaticamento surrenale è un mito: nessuna società di endocrinologia lo riconosce. L'esaurimento, invece, è reale. Ciò che un medico cerca veram...
Acne e intestino: probiotici, omega-3 e l'asse intestino-pelle, cosa rivelano gli studi
L'acne non è più una semplice iperproliferazione batterica ma uno squilibrio dell'ecosistema, e l'intestino vi partecipa. Due studi randomizzati di 12 settimane, un probiotico e gli omega-3, hanno ...
Smagliature e muscolazione: perché compaiono e cosa fare
Due praticanti prendono dieci chili: colui che li prende in quattro mesi si espone molto più di colui che li prende in dodici. L'unica leva veramente sotto controllo.
Smagliature dopo la perdita di peso: quello che scompare, quello che rimane
Una cicatrice non si sgonfia con il resto. Distinguere le smagliature dall'eccesso di pelle cambia l'interlocutore, la soluzione e la tempistica.
Crampo al polpaccio: cause, cosa fare al momento, e come prevenirlo secondo gli studi
Un crampo al polpaccio dura in media nove minuti e colpisce più di un adulto su tre. Il gesto che lo interrompe sul momento, perché colpisce di notte, i farmaci che lo favoriscono, e cosa mostrano ...
Alimenti ricchi di acido folico (vitamina B9): la classifica e quanto ne rimane dopo la cottura
Fegato, lieviti, legumi, verdure a foglia verde: la classifica degli alimenti più ricchi di vitamina B9, per 100 g e per porzione reale, con gli intervalli delle tabelle Ciqual e USDA. Ciò che l'eb...
Caffeina prima dello sport: dosaggio, tempistica, assuefazione e sonno, cosa rivelano gli studi
La caffeina è l'unico ingrediente di un pre-workout il cui effetto è immediato e il più documentato: 21 meta-analisi. Questa guida fornisce il dosaggio, 3-6 mg per chilo, il momento, 60 minuti prim...
Pre-workout: quello che funziona davvero secondo gli studi, ingrediente per ingrediente
I cento pre-workout più venduti contengono in media 18 ingredienti, di cui il 44% a dose nascosta, e la beta-alanina è sottodosata. Questa guida riprende ogni ingrediente con la sua dose efficace s...
Zucchero e sonno: il circolo vizioso che gli studi misurano, e come uscirne
Più zucchero durante la giornata, più micro-risvegli durante la notte: è misurato in laboratorio del sonno. Una dieta ad alto indice glicemico, più insonnia: è misurato in 77 000 donne. E due notti...
Voglia di zucchero: perché, cosa fare, cosa rivelano gli studi
La voglia di zuccheri ha cause misurate: due notti brevi aumentano l'appetito per i cibi dolci dal 33 al 45%, saltare la colazione la alimenta, un gusto dolce attenuato la rinforza. E risposte misu...
PCOS e fertilità: mio-inositolo, antiossidanti, cosa dicono gli studi e cosa non dicono
La PCOS è la principale causa di anovulazione. Questa guida riporta ciò che gli studi dimostrano sul mio-inositolo: dieci trial, ovulazione moltiplicata per 2,3 e cicli per 6,8, insulina in diminuz...
Morosil: davvero efficace? Quello che mostrano i due studi, e i loro limiti
Il Morosil, estratto di arancia rossa Moro di Sicilia, è l'ingrediente dimagrante più venduto del momento. Ha due studi randomizzati positivi, di 12 settimane e di 6 mesi, entrambi collegati all'un...
Glicina e collagene: perché un aminoacido su tre è glicina e cosa mostrano gli studi
Il collagene è costituito per un terzo da glicina, per vincolo geometrico. Un modello metabolico calcola che l'organismo ne produce meno di quanto sarebbe necessario per sintetizzarlo, e uno studio...
Glutammina e sport: immunità dello sportivo, intestino dell'atleta, cosa mostrano gli studi
Nel 1996, uno studio di Oxford su 151 atleti ha lanciato l'idea che la glutammina protegge l'immunità dello sportivo. Una prova di Copenaghen l'ha messa alla prova, una revisione l'ha conclusa. Poi...
Glutammina e intestino: permeabilità, colon irritabile, cosa dicono gli studi
La glutammina è il primo carburante delle cellule intestinali. Quello che gli studi hanno misurato: una meta-analisi di dieci ricerche sulla permeabilità intestinale, uno studio randomizzato pubbli...
Micoterapia: lion's mane, reishi, cordyceps, shiitake, chaga, cosa dicono gli studi
Cinque funghi, tredici studi umani e livelli di evidenza molto diversi. Ciò che i trial hanno misurato sul lion's mane e la memoria, ciò che due revisioni Cochrane dicono del reishi, perché tre tri...
Alimenti che abbassano la pressione: sale, potassio, DASH, cosa mostrano gli studi
L'alimentazione è l'intervento non farmacologico più efficace sulla pressione arteriosa, di gran lunga. Quello che mostrano le meta-analisi: DASH a circa 7 mmHg, il sale che agisce in modo lineare ...
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