Nutri'magazine
Ernährung unter GLP-1-Behandlung: Proteine, Muskeln und Mikronährstoffe
Ein Viertel des unter diesen Behandlungen verlorenen Gewichts ist Magermasse, und die in Obesity Reviews veröffentlichte Konsensusbewertung erwähnt einen Muskelverlust, der dem Altern von zwanzig J...
Hausgemachter Gainer: Rezepte, Wert und wann gekaufter Gainer sinnvoll ist
Ja, ein Gainer lässt sich zu Hause mit Hafer, einer Banane, Milch und einer Proteinquelle herstellen, und er ist gleichwertig mit einem gekauften Gainer, wenn es um das zählt. Drei kalibrierte Reze...
Trockene Gewichtszunahme oder schmutzige Gewichtszunahme: Was die einzige randomisierte Studie zeigt
Die Debatte zwischen Lean Bulk und Dirty Bulk hat seit 2023 eine experimentelle Antwort: 21 trainierte Sportler, acht Wochen, Kalorienüberschuss von 5 % oder 15 %. Gleiche Muskeldicke, gleiche Knie...
Testosteronspiegel natürlich erhöhen: Das zeigen Studien wirklich
90 % der „Testosteron-Booster" behaupten, ihn zu erhöhen; ein Viertel hat Daten dafür. Zwei systematische Übersichtsarbeiten haben gezeigt: Die meisten bewirken nichts. Dieser Leitfaden erklärt, wi...
Niedriges Testosteron: Symptome, Dosierung und wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Bei 3.369 Männern im Alter von 40 bis 79 Jahren erwiesen sich nur drei Symptome als spezifisch mit niedrigem Testosteronspiegel verbunden, und dies sind weder Müdigkeit noch Stimmung. Die Schwellen...
Ich schaffe es nicht, an Gewicht zuzunehmen: Das sagt die Wissenschaft über Hardgainer
Sechzehn überernährte Freiwillige mit 1.000 kcal pro Tag über acht Wochen: Die Gewichtszunahme variierte um das Zehnfache. Die Science-Studie, die dies erklärt, die NEJM-Studie mit zwölf Zwillingsp...
Gainer: wofür es wirklich gut ist, für wen, und was die Studien zeigen
Die einzige randomisierte Studie, die einen kleinen und einen großen Kalorienüberschuss während acht Wochen Krafttraining verglichen hat, kommt zu dem Ergebnis, dass ein großer Überschuss hauptsäch...
Libido: Maca, Tribulus, Ginseng – was Studien wirklich zeigen
Achtzig Prozent der Nahrungsergänzungsmittel für männliche Sexualität haben laut einer Universitätsanalyse keine erwartete Wirksamkeit. Was Maca bei Männern und menopausalen Frauen gezeigt hat, was...
Kollagenverlust nach 25 Jahren: Mythos oder Realität? Das zeigen Studien
Der Kollagenverlust mit dem Alter wird seit 1975 gemessen, und er beschleunigt sich in den Wechseljahren. Die Zahl von 25 Jahren ist dagegen eine Konvention. Was Fibroblasten wirklich im Alter tun,...
Zink und Akne: Dosis, Form, Dauer – was die Metaanalyse zeigt
Zink ist das einzige Anti-Akne-Supplement mit einer dedizierten Metaanalyse. Was diese gemessen hat, warum Akne-anfällige Haut laut einer Harvard-Studie lokal an Zink mangelt, die Rolle von Zink be...
Cortisol: Was es wirklich ist, was es aus dem Gleichgewicht bringt und was getestet wurde
Das „Cortisol-Gesicht" existiert nicht: Das geschwollene Gesicht durch Cortisol ist ein Symptom einer Krankheit, die 2 bis 8 Personen pro Million betrifft. Was Stress wirklich durcheinanderbringt, ...
Acai und sportliche Erholung: Das zeigen die Daten
Ein echtes Signal am richtigen Platz: fünfte Erholungsmaßnahme nach Schlaf, Proteinen, Belastung und Energiezufuhr.
Schwarzkümmel und Honig: Was klinische Studien zeigen und wie man sie zubereitet
Die traditionelle Kombination aus Schwarzkümmel und Honig hat zwei randomisierte Studien zu ihrer Unterstützung – Dyspepsie und Atemwegsinfektionen – und Schwarzkümmel allein verfügt über solide Me...
Griffonia (5-HTP): Vorteile, Dosierung und Vorsichtsmaßnahmen – was die Studien wirklich zeigen
Griffonia verdankt alles dem 5-HTP aus seinen Samen, dem unmittelbaren Vorläufer von Serotonin. Vierzig Jahre klinische Studien: Stimmung (eine Metaanalyse von 2020 und eine Studie gegen Fluoxetin)...
5-HTP, Schlaf und Stimmung: Was die Studien wirklich zeigen
Das 5-HTP aus Griffonia ist der direkte Vorläufer von Serotonin, das selbst ein Vorläufer von Melatonin ist. Eine 12-wöchige Studie bei Senioren, eine doppelblinde Studie gegen Fluoxetin, eine Meta...
Griffonia (5-HTP): Gefahren, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
Dosisabhängige Übelkeit, Serotoninsyndroms, Schwangerschaft, Kombination mit Carbidopa, historische Verunreinigungen: Die wahre Sicherheitsbilanz von 5-HTP, was die klinischen Studien, die veröffen...
Matcha oder Kaffee: Das ändert L-Theanin wirklich – mit wissenschaftlichem Beweis
Das Koffein aus Matcha und das aus Kaffee sind das gleiche Molekül. Eine fünfarmige Crossover-Studie verglich L-Theanin allein, Koffein allein, beide zusammen, Tee und ein Placebo, wobei die Gehirn...
Matcha-Tee: Vorteile, Zubereitung und was die Studien wirklich zeigen
Eine japanische Studie hat herausgefunden, warum einige Matchas Stress abbauen und andere nicht: Alles hängt von einem zahlenmäßigen Verhältnis zwischen Koffein und Theanin ab, das durch Beschattun...
Maté (yerba maté): Wirkungen, Zubereitung und die Frage der Temperatur
Ein systematischer Überblick über 32 Studien zeigt auf, was Mate wirklich verändert: Metabolismus, Lipide, Wachsamkeit, Leistung. Und ein Thema, das man oft vermeidet – die Wassertemperatur und die...
Detox: Was die Leber wirklich tut und was Pflanzen wirklich bringen
Keine randomisierte Studie hat jemals eine kommerzielle Detox-Kur beim Menschen untersucht. Aber die Leber entgiftet tatsächlich in zwei präzisen Phasen, und bestimmte Pflanzen haben solide Daten z...
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