Nutri'magazine
Citrullin: Hat der Pump Beweise? Dosierung, echte Effekte und Grenzen, laut Studien
Citrullin ist der Pump-Inhaltsstoff und der einzige in seiner Kategorie mit einer positiven Metaanalyse: zwölf Studien, 198 Teilnehmer, ein kleiner, aber messbarer Effekt auf Kraft und Leistung. Di...
Blutdruck 14/9, 15/9, 16/10: Das bedeuten Ihre Werte und was Sie tun sollten
Ist 14/9 ernst, braucht man bei 15/9 eine Behandlung, was tun bei 16/10? Das Stufenschema gemäß europäischen Empfehlungen 2024, warum eine isolierte Messung keine Diagnose darstellt, wann es ein No...
Ein Pre-Workout, das funktioniert, beruht auf drei richtig dosierten Inhaltsstoffen: Koffein vor dem Training, Kreatin jeden Tag, Beta-Alanin als Kur, wenn Ihre Anstrengungen ein bis vier Minuten a...
Nebennierenerschöpfung: Die Diagnose, die es nicht gibt, und was wirklich erschöpft
Eine systematische Übersicht von 58 Studien kommt zu dem Ergebnis, dass Nebennierenermüdung ein Mythos ist: Keine Endokrinologische Gesellschaft erkennt sie an. Erschöpfung hingegen ist real. Was e...
Akne und Darm: Probiotika, Omega-3 und die Darm-Haut-Achse, was die Studien zeigen
Akne ist nicht mehr nur eine einfache bakterielle Überproliferation, sondern ein Ökosystem-Ungleichgewicht, an dem der Darm beteiligt ist. Zwei randomisierte 12-Wochen-Studien mit einem Probiotikum...
Dehnungsstreifen und Muskelaufbau: Warum sie entstehen und was man tun kann
Zwei Sportler nehmen zehn Kilogramm zu: derjenige, der sie in vier Monaten zunimmt, setzt sich viel mehr Risiken aus als derjenige, der sie in zwölf Monaten zunimmt. Der einzige wirklich kontrollie...
Dehnungsstreifen nach Gewichtsverlust: Was verschwindet, was bleibt
Eine Narbe schwillt nicht mit dem Rest ab. Die Unterscheidung zwischen Dehnungsstreifen und Hautüberschuss verändert den Gesprächspartner, die Lösung und den Zeitplan.
Wadenkrampf: Ursachen, was du im Moment tun kannst und wie du ihn vorbeugst – laut Studien
Ein Wadenkrampf dauert im Durchschnitt neun Minuten und betrifft mehr als jeden dritten Erwachsenen. Die Geste, die ihn sofort abbricht, warum er nachts zuschlägt, die Medikamente, die ihn begünsti...
Lebensmittel reich an Folsäure (Vitamin B9): Die Rangliste und was beim Kochen verloren geht
Leber, Hefen, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse: Die Rangliste der Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin-B9-Gehalt pro 100 g und pro Portion, mit den Spannweiten der Tabellen Ciqual und USDA. Was d...
Koffein vor dem Sport: Dosis, Timing, Gewöhnung und Schlaf – das zeigen die Studien
Koffein ist der einzige Inhaltsstoff eines Pre-Workout-Produkts mit unmittelbarer Wirkung und der am besten dokumentierte: 21 Metaanalysen. Dieser Leitfaden gibt die Dosierung an – 3 bis 6 mg pro K...
Pre-Workout: Was wirklich funktioniert laut Studien, Zutat für Zutat
Die hundert meistverkauften Pre-Workouts enthalten im Durchschnitt 18 Inhaltsstoffe, von denen 44 % in versteckter Dosierung vorliegen, und Beta-Alanin ist unterbewertet. Diese Anleitung behandelt ...
Zucker und Schlaf: Der Teufelskreis, den Studien messen, und wie man ihm entkommt
Mehr Zucker tagsüber, mehr Mikroarousals in der Nacht: Das wird im Schlaflabor gemessen. Eine Ernährung mit hohem glykämischen Index, mehr Schlaflosigkeit: Das wird bei 77.000 Frauen gemessen. Und ...
Heißhunger auf Zucker: Warum, was tun, das zeigen die Studien
Die Lust auf Zucker hat messbare Ursachen: Zwei kurze Nächte erhöhen den Appetit auf süße Lebensmittel um 33 bis 45 %, das Auslassen des Frühstücks verstärkt ihn, ein abgestumpfter Süßgeschmack näh...
PCOS und Fruchtbarkeit: Myo-Inositol, Antioxidantien, was Studien zeigen und was nicht
PCOS ist die häufigste Ursache für Anovulation. Dieser Leitfaden fasst zusammen, was die Studien zu Myo-Inositol zeigen: zehn Studien, Ovulation um das 2,3-Fache erhöht und Zyklen um das 6,8-Fache,...
Morosil: wirklich wirksam? Was die beiden Studien zeigen und ihre Grenzen
Morosil, ein Extrakt aus der sizilianischen Moro-Blutorange, ist derzeit der meistverkaufte Schlankheitsstoff. Es gibt zwei positive randomisierte Studien mit einer Dauer von 12 Wochen und 6 Monate...
Glycin und Kollagen: Warum jede dritte Aminosäure Glycin ist und was Studien zeigen
Kollagen besteht zu einem Drittel aus Glycin, durch geometrische Zwangsbedingungen. Ein Stoffwechselmodell zeigt, dass der Körper weniger davon produziert, als für die Synthese notwendig wäre, und ...
Glutamin und Sport: Sportler-Immunität, Athleten-Darm, was die Studien zeigen
Im Jahr 1996 startete eine Oxforder Studie mit 151 Athleten die Idee, dass Glutamin die Immunität von Sportlern schützt. Ein Kopenhagener Versuch stellte sie auf die Probe, eine Übersichtsarbeit sc...
Glutamin und Darm: Permeabilität, Reizdarmsyndrom, was die Studien zeigen
Glutamin ist der erste Brennstoff für die Zellen des Darms. Das haben die Studien gemessen: eine Metaanalyse von zehn Studien zur Darmpermeabilität, eine randomisierte Studie veröffentlicht in Gut ...
Mykotherapie: Lion's Mane, Reishi, Cordyceps, Shiitake, Chaga – Was die Studien zeigen
Fünf Pilze, dreizehn Humanstudien und sehr unterschiedliche Evidenzlevels. Was die Studien zu Löwenmähne und Gedächtnis gemessen haben, was zwei Cochrane-Übersichtsarbeiten über Reishi aussagen, wa...
Lebensmittel, die den Blutdruck senken: Salz, Kalium, DASH, was Studien zeigen
Ernährung ist die bei weitem wirksamste nicht-medikamentöse Intervention gegen Bluthochdruck. Das zeigen Metaanalysen: DASH mit knapp 7 mmHg, Salz, das linear ohne Schwellenwert wirkt, Kalium aus d...
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