Nutri'magazine
Prämenopause: Die untrüglichen Anzeichen und was zu tun ist
Die Zyklen geraten aus dem Rhythmus, die Menstruation wird unvorhersehbar, der Schlaf wird fragil, und niemand hat gewarnt, dass es so anfängt. Die Anzeichen der Perimenopause, die hormonellen Acht...
Hitzewallungen: Ursachen, Auslöser und wirksame Lösungen
Die Welle steigt von der Brust zum Gesicht auf, und drei Minuten später ist alles vorbei, bis zur nächsten. Der Mechanismus des fehlregorientierten Thermostats, die Ursachen außerhalb der Menopause...
Wechseljahre: Symptome, Dauer und natürliche Lösungen (der ehrliche Ratgeber)
Die Menopause ist keine Krankheit, aber sie verdient mehr als Verleugnung oder Marketing. Die Symptome und ihre tatsächliche Dauer (durchschnittlich 7 Jahre Hitzewallungen), was Pflanzen nachweisli...
BCAA oder Kreatin: Welches sollten Sie je nach Ihrem Ziel wählen?
Die Frage der Ausrüstung ist falsch gestellt: Kreatin und BCAA spielen nicht auf der gleichen Position. Kreatin für Kraft und Muskelmasse mit dem solidesten Beweisdossier der Sportnahrung, BCAA für...
Wann sollte man BCAA nehmen: vor, während oder nach dem Training?
Vorher, während, nachher, nüchtern, an Ruhetagen? Die einzige doppelblinde Studie, die die Timings verglichen hat, ist eindeutig: Die Einnahme vorher schlägt die nachher bei Muskelkater und Markern...
BCAA: echte Vorteile, Dosierung und Nutzen (die wahre Bilanz)
BCAAs reduzieren tatsächlich Muskelkater und Marker für Muskelschäden, führen aber nicht zu mehr Muskelaufbau, wenn Ihre Proteinzufuhr bereits ausreichend ist. Studie für Studie: die nachgewiesene ...
Ist Ingwer wirklich ein Aphrodisiakum?
Réputation d'aphrodisiaque, mais que dit vraiment la science ? Le point honnête sur le gingembre, la libido, la testostérone et la fertilité : zéro essai humain sur le désir, un effet antioxydant d...
Ingwer: Gefahren, Nebenwirkungen und Kontraindikationen (die echte Bilanz)
Nach "Ingwer Gefahr" zu suchen ist ein guter Reflex, und die ehrliche Antwort passt in zwei Sätze: Es ist eine der sichersten Pflanzen auf dem Markt, und es gibt fünf genaue Situationen, in denen m...
Ingwer-Zitrone Aufguss: Das funktionierende Rezept, der Shot, Ingwerwasser und 6 Varianten
Ingwertee ist das am weitesten verbreitete und oft am schlechtesten zubereitete Gesundheitsgetränk überhaupt. Die Referenzmethode (fein schneiden, abdecken, Zitrone außerhalb des Feuers), die Pulve...
Ingwer: bewiesene Vorteile, Dosierung, Gefahren (was Studien wirklich sagen)
Ingwer ist eine der seltenen Pflanzen, deren traditionelle Anwendungen durch Metaanalysen bestätigt wurden: Übelkeit (auch während der Schwangerschaft), langsame Verdauung, schmerzhafte Regelblutun...
Kurkuma und Pfeffer: Warum dieses Duo und wie man Kurkuma richtig konsumiert, damit es wirkt
Das Piperin aus schwarzem Pfeffer vervielfacht die Curcumin-Aufnahme um das 20-Fache: warum, welche Menge, welcher Pfeffer und die andere Hälfte der Antwort, das Fett. Die 5 Regeln für den Konsum v...
Frische Kurkuma: wie man sie verwendet, lagert und wann man lieber zum Pulver greift
Das frische Kurkuma-Rhizom: Wie man es auswählt, schabt und reibt, wochenlang oder monatelang lagert, roh, gekocht oder als Aufguss verwendet, frische und Pulverform umwandelt und in welchen Fällen...
Kurkuma: Gefahren, Nebenwirkungen und Kontraindikationen (die ANSES-Warnung erklärt)
Zwischen 2018 und 2022 verzeichneten zunächst Italien und dann Frankreich Dutzende von Hepatitis-Fällen bei Verbrauchern von Kurkuma-Nahrungsergänzungsmitteln. Was genau geschah, wer betroffen war ...
Golden Latte (Goldene Milch): Das funktionierende Rezept, seine echten Vorteile und 6 Varianten
Der Golden Latte ist das meistfotografierte Wellness-Getränk des Jahrzehnts und eines der am schlechtesten zubereiteten. Das Rezept, das respektiert, was die Wissenschaft über Curcumin weiß (Fett, ...
Kurkuma: bewiesene Vorteile, Dosierung, Gefahren (was die Studien wirklich sagen)
Über 120 klinische Studien, ein Ruf als universelles Entzündungshemmer und über 40 gemeldete Hepatitis-Fälle in Frankreich und Italien. Dazwischen eine präzise Wahrheit: Kurkuma hat eine echte Wirk...
Eisenreiche Lebensmittel: Das Ranking, das wirklich zählt (Aufnahme inbegriffen)
Alle Ranglisten von eisenreichen Lebensmitteln lügen ein bisschen: Sie zählen Milligramm, nicht das, was der Darm durchlässt, und die Unterschiede reichen von 2 % bis 35 %. Die neu erstellte Rangli...
Starke Menstruation und Eisenmangel: erkennen, ausgleichen und wann zum Arzt
Eine von drei Frauen wird in ihrem Leben unter starken Blutungen leiden, und die meisten wissen es nicht. Jeder Milliliter Blut enthält 0,5 mg Eisen. Die objektiven Kriterien zur Erkennung, welche ...
Eisenmangel und Haarausfall: Welcher Ferritinwert ist anzustreben und wie man handelt
Diffuser Haarausfall, Müdigkeit, brüchige Nägel, starke Menstruationsblutungen: Eisenmangel ist eine der ersten Ursachen, die es zu überprüfen gilt, und eine der wenigen, die sich wirklich beheben ...
Die gleiche Eisenkapsel kann je nach Tageszeit, Magenzustand und dem, was in der nächsten Stunde folgt, zu 20 % oder nur zu 5 % aufgenommen werden. Morgens oder abends, auf nüchternen Magen oder zu...
Niedriger Ferritinspiegel: Symptome, wichtige Grenzwerte und wie man ihn erhöht
Ferritin bei 18, 25 oder 38 und „das liegt im Normalbereich"? Nicht unbedingt. Die Laborbereiche beginnen oft bei einem Wert, der einem eisenleeren Knochenmark entspricht. Die von der WHO und Cochr...
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