Nutri'magazine
Aliments riches en fer : le classement qui compte vraiment (absorption comprise)
Tous les classements d'aliments riches en fer mentent un peu : ils comptent les milligrammes, pas ce que l'intestin laisse passer, et l'écart va de 2 % à 35 %. Le classement refait par fer réelleme...
Quand prendre le fer ? Matin ou soir, à jeun ou au repas, tous les jours ou un jour sur deux
La même gélule de fer peut être absorbée à 20 % ou à 5 % selon l'heure, l'estomac et ce qui suit dans l'heure. Matin ou soir, à jeun ou au repas, tous les jours ou un jour sur deux, avec quoi et lo...
Ferritine basse : symptômes, seuils à connaître et que faire pour la remonter
Ferritine à 18, 25 ou 38 et « c'est dans les normes » ? Pas forcément. Les plages des laboratoires démarrent souvent à une valeur qui correspond à une moelle vide de fer. Les seuils validés par l'O...
Carence en fer : symptômes, ferritine, causes et comment la corriger (le guide complet 2026)
Fatigue qui ne cède pas, chute de cheveux, jambes sans repos, essoufflement : la carence en fer touche une femme réglée sur cinq et se cache souvent derrière une prise de sang « normale ». Les troi...
Migraine : les 3 nutriments validés par la science
L'équipe Nutrition•pro • Mis à jour en août 2026 • 12 sources scientifiques vérifiées • Notre méthodologie Quand on cherche quoi faire contre ses migraines, on tombe sur deux extrêmes. D'un cô...
Vitamine B2 (riboflavine) : bienfaits, migraine, aliments, carence et dosage (le guide complet 2026)
La vitamine B la plus discrète et celle qui a le plus d'allégations. Et surtout la seule dont une dose précise (400 mg) figure dans les recommandations de prévention de la migraine, avec un nombre ...
Vitamine B3 (niacine, niacinamide) : bienfaits, peau, dangers et dosage (le guide complet 2026)
Une vitamine, deux molécules, deux limites de sécurité qui diffèrent d'un facteur quatre-vingt-dix. Ce que le niacinamide fait vraiment sur la peau, et pourquoi la niacine a quitté les ordonnances.
Vitamine B1 (thiamine) : bienfaits, aliments, carence, B1-B6 et dosage (le guide complet 2026)
La seule vitamine dont le besoin dépend de ce que vous mangez, et dont les réserves ne tiennent que trois semaines. Ce qu'elle fait, qui en manque, et pourquoi tout sevrage alcoolique commence par ...
Vitamine B6 (pyridoxine) : bienfaits, aliments, carence, surdosage et dosage (le guide complet 2026)
Pyridoxine, P-5-P : ce que fait la vitamine B6, où la trouver, qui risque d'en manquer, à partir de quand elle abîme les nerfs et comment choisir un complément sans dépasser la limite de 12 mg.
Acide folique (vitamine B9) : rôle, grossesse, aliments, carence et dosage (le guide complet 2026)
Folates, acide folique, méthylfolate : ce que fait vraiment la vitamine B9, combien en prendre, quand commencer avant la grossesse, qui risque d'en manquer et quelle forme choisir.
Vitamine B12 : rôle, aliments, carence, dosage et formes (le guide complet 2026)
À quoi sert la vitamine B12, où la trouver, comment repérer une carence et quelle dose prendre selon votre profil : le guide complet, sources scientifiques à l'appui.
Vitamines B : tout ce que la science prouve (et démonte) en 2026
Huit vitamines, autant de promesses commerciales. Neuf méta-analyses pour trancher : ce qui est démontré, ce qui ne l'est pas, et pourquoi la forme compte autant que la dose.
Magnésium : tout ce que la science prouve (et démonte) en 2026
Anti-stress, anti-crampes, anti-fatigue : sur les trois promesses qui portent le marché du magnésium, deux ne résistent pas à l'examen. Douze méta-analyses passées en revue.
Les carences les plus fréquentes : symptômes et solutions
Fer, magnésium, vitamine D, vitamine C, B12 : les carences les plus fréquentes, leurs symptômes et solutions. Faites notre auto-test informatif.
Ginseng rouge : bienfaits prouvés, ginsénosides, dosage et précautions (le guide complet)
Ginseng rouge (Panax ginseng) : ce que disent les études sur l'énergie, la fatigue, les performances mentales et la libido, le rôle des ginsénosides, gélules ou poudre, dosage et précautions.
Shilajit et santé féminine : quels bienfaits pour les femmes ?
Shilajit pour les femmes : ce que la science montre (os et ménopause, énergie, antioxydant) et ce qu'il ne faut pas affirmer. Un point honnête et sourcé.
Ginseng rouge ou blanc : lequel choisir ?
Ginseng rouge ou blanc : quelle différence, lequel est le plus concentré et lequel choisir selon votre objectif ? Le guide clair, poudre ou gélules comprises.
Ginseng et fatigue : un vrai coup de boost pour l'énergie ?
Le ginseng aide-t-il vraiment contre la fatigue ? Ce que disent les méta-analyses sur l'énergie, ses limites sur la performance, et comment l'utiliser.
Ginseng : bienfaits, types, posologie et précautions (le guide complet)
Ginseng (Panax) : ce que disent vraiment les études sur l'énergie, la cognition, la libido et la glycémie, ginseng rouge ou blanc, posologie et précautions.
Guarana et perte de poids : mythe ou réalité ?
Le guarana fait-il maigrir ? La vérité scientifique : rôle réel de la caféine, ce que l'EFSA n'a pas validé, dosage, formule 6-en-1 et précautions caféine.
Études indépendantes
Ce que dit la science sur les compléments alimentaires, les régimes et le déficit calorique
Nous avons épluché la littérature scientifique pour apporter de vraies réponses sur ces sujets saturés de promesses. L'objectif est simple : offrir une vision objective, chiffrée et vérifiable, plutôt que des certitudes marketing.
- 01 Le shilajit en France en 2026Première étude française du marché du shilajit : 1,8 million de recherches analysées, baromètre des prix sur 13 marques et audit de transparence des certificats d'analyse. Relevés d'août 2026.
- 02 Sémaglutide (Ozempic, Wegovy) vs Glucomannane (Konjac)Comparaison rigoureuse entre le sémaglutide (Ozempic, Wegovy) et le glucomannane (Konjac) : efficacité, sécurité, coût, durabilité. Deux outils pour deux publics : médicament pour l'obésité avérée, complément pour aider à tenir un déficit calorique ordinaire.
- 03 Top 10 des compléments alimentaires pour perdre du poidsClassement objectif de 10 compléments alimentaires pour la perte de poids à partir de 18 méta-analyses. Effet net vs placebo, niveau de preuve GRADE, tolérance et score global. Le glucomannane, le thé vert et la berbérine sortent en tête.
- 04 Combien coûte chaque régime ? Analyse comparative des 14 régimes populairesAnalyse économique de 14 régimes alimentaires en France : coût hebdomadaire, surcoût annuel et coût par kilo perdu. Basée sur les prix moyens des grandes enseignes et croisée avec l'efficacité mesurée dans la littérature scientifique.
- 05 Méta-analyse de 14 régimes alimentairesSynthèse comparative de 14 régimes populaires (méditerranéen, cétogène, DASH, Dukan, low-carb, jeûne intermittent...) à partir de 12 méta-analyses publiées entre 2010 et 2024. Perte de poids, marqueurs métaboliques, taux d'abandon et bénéfices à long terme, comparés objectivement.
- 06 Compléments minceur vs déficit caloriqueComparaison rigoureuse de l'efficacité d'un simple déficit calorique face aux compléments minceur les plus populaires, à partir de la littérature scientifique. Synthèse de 10 méta-analyses et modélisation cinétique du NIH.
ILS PARLENT DE NOUS
