Nutri'magazine
Spirulina und Eisen: Gehalt, Aufnahme, Ferritin – was Studien zeigen
Ist Spirulina wirklich eisenreich? Sein tatsächlicher Eisengehalt pro Dosis, was wir über seine Absorption wissen, seine Auswirkung auf Ferritin laut Studien, wann ein Eisenpräparat vorzuziehen ist...
Kreatin-reiche Lebensmittel: Die Rangliste und wie viel man für 3 g essen sollte
In welchen Lebensmitteln findet man Kreatin? Die Rangliste von Fleisch, Fisch und Milchprodukten mit Zahlen, die Menge zum Verzehr für 3 g, die Auswirkung von Hitze, der Fall von Vegetariern und wa...
Fulvinsäure: Vorteile, Gefahren und was die Forschung sagt
Fulvinsäure – Was ist das und was zeigen die Studien? Die gemessenen Vorteile beim Menschen, fast alle mit gereinigtem Shilajit, echte Gefahren mit Schwermetallen an erster Stelle, Nebenwirkungen u...
Cranberry und Harnwegsinfektionen: Das sagen die Studien
Beugt Preiselbeere wirklich Harnwegsinfektionen vor? Das zeigt die Cochrane-Übersicht 2023, wer davon profitiert und wer nicht, die angestrebte Dosis von PAK, Kapseln oder Saft, wie lange man es ei...
Natürliche Diuretika: Die Pflanzen und Lebensmittel, die wirklich Wasser ausscheiden, laut Studien
Was ist das stärkste natürliche Diuretikum? Humanstudien zeigen eine klare Rangfolge: Salzreduktion, ausreichend Wasser trinken, Kalium und dann Schachtelhalm, mit einer Wirkung vergleichbar mit ei...
Ginseng: sofortige Wirkung, Wirkungsdauer und Kurdauer nach wissenschaftlichen Studien
Hat Ginseng eine unmittelbare Wirkung? Studien messen Effekte auf das Gedächtnis, geistige Müdigkeit und den Blutzuckerspiegel 1 bis 6 Stunden nach der Einnahme, während Müdigkeit, Erektionsfähigke...
Vorteile von Ginseng für Frauen: Wechseljahre, Libido, Müdigkeit, wissenschaftlich belegt
Wechseljahre, Libido, Müdigkeit, Stimmung, Haut, Zyklus: Was Studien wirklich über Ginseng bei Frauen zeigen, mit den untersuchten Präparationen und Dosierungen sowie wichtigen Vorsichtsmaßnahmen (...
Grundlagenausdauer: Tempo, Herzfrequenz und Zone 2 nach wissenschaftlichen Studien
Die grundlegende Ausdauer wird unterhalb der ersten Ventilationsschwelle gelaufen, in einem Tempo, bei dem man noch sprechen kann. Dieser auf Studien basierende Leitfaden erläutert die Zonen, die B...
L-Carnitin: Nebenwirkungen, Gefahren und Kontraindikationen, was Studien zeigen
Ist L-Carnitin gefährlich? In Studien liegt die Verträglichkeit nahe dem Placebo und das beobachtete Sicherheitsniveau erreicht 2.000 mg pro Tag. Dieser Leitfaden beschreibt die gemessenen Nebenwir...
Laufen anfangen: Der Anfängerleitfaden nach wissenschaftlichen Studien
Wechsel zwischen Gehen und Laufen, Häufigkeit der Trainingseinheiten, Progression zur Verletzungsprävention, Gewichtsverlust, Dehnübungen, Laufschuhe, Schlaf und Eisen bei Läuferinnen: Das zeigen d...
Pilates Reformer: Vorteile und Unterschiede zum Mattentraining nach Studienergebnissen
Der Reformer fügt Federwiderstände zu Pilates-Übungen hinzu. Hier ist, was Studien über seine Vorteile zeigen, wodurch es sich wirklich von Pilates am Boden unterscheidet und in welchem Tempo man e...
Pilates oder Yoga: Unterschiede, Vorteile und welche Methode Sie wählen sollten, laut Studien
Ursprünge, Ablauf einer Sitzung, Studien, die beide Methoden direkt vergleichen, Auswirkungen auf den Rücken, das Gleichgewicht, die Flexibilität, Stress, den Schlaf und das Gewicht: Das zeigen die...
VMA: Berechnung, Tests und Intervalltraining nach wissenschaftlichen Erkenntnissen
Die VMA, die Geschwindigkeit, bei der der Sauerstoffverbrauch seinen Höhepunkt erreicht, liegt bei etwa 6 Minuten und wird auf einer Laufbahn gemessen. Dieser Leitfaden vergleicht die Tests (VAMEVA...
Weißdorn: Nebenwirkungen, Gegenanzeigen und Wechselwirkungen, was Studien zeigen
Ist Weißdorn gefährlich? In 24 Studien mit 5.577 Patienten waren seine Nebenwirkungen überwiegend leicht, und in der größten Studie mit 2.681 Herzinsuffizienz-Patienten, die zwei Jahre lang beobach...
Proteine in der Definitionsphase: wie viel, welche und wann – das zeigen die Studien
Wie viel Protein in der Definitionsphase, welche Arten und wann? Studien liefern präzise Richtwerte: 1,6 bis 2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht und Tag für Kraftsportler, mehr für bereits sehr schla...
Niedrige Serumfolate (Vitamin B9): Blutuntersuchung verstehen, Ursachen und Maßnahmen
Ihre Serumfolate sind in Ihrem Bluttest niedrig? Dieser Messwert spiegelt vor allem Ihre Aufnahme der letzten Tage wider, während Erythrozyten-Folate Ihre Reserven widerspiegeln. Die wichtigsten Sc...
L-Carnitin und Gewichtsverlust: Was Metaanalysen zeigen, welche Dosierung und für wen
Hilft L-Carnitin beim Abnehmen? Meta-Analysen randomisierter Studien zeigen einen echten, aber bescheidenen Effekt: 1,1 bis 1,3 kg mehr als Placebo, besonders bei übergewichtigen Erwachsenen. Warum...
Multivitamine: Sollte man sie nehmen? Das zeigen Studien
Sollte man Multivitamine nehmen? Drei große Studien geben Antwort: 8 % weniger Krebsfälle bei 14.641 verfolgten Ärzten über elf Jahre, zwei Jahre weniger kognitives Altern bei Senioren in COSMOS, n...
Beta-Alanin: Kribbeln, Dosierung, Dauer und für welche Anstrengungen – das zeigen die Studien
Das Kribbeln nach einem Pre-Workout ist Beta-Alanin, und es beweist nichts. Was etwas beweist: 40 Studien und 1.461 Teilnehmer, eine echte Wirkung auf Anstrengungen von 30 Sekunden bis 10 Minuten, ...
Die Hälfte der Unfruchtbarkeit von Paaren hat einen männlichen Anteil. Dieser Leitfaden berichtet, was die Studien zeigen: die größte jemals durchgeführte Studie mit 2.370 Paaren, bei der Folsäure ...
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