Nutri'magazine

Berbérine : dangers, effets secondaires et interactions à connaître

La berbérine doit sa popularité à une qualité rare : elle agit vraiment, et c'est précisément ce qui impose des précautions. Effets secondaires digestifs et comment les réduire, interactions médica...

Protéines végétales : aussi efficaces que les protéines animales ?

Oui, à trois conditions. Le mythe de la protéine incomplète, l'acide aminé limitant, la leucine, et pourquoi l'allégation autorisée ne distingue pas la source.

Fatigue de rentrée : d'où elle vient, et ce qui aide vraiment

Trois causes, aucune carence. Une heure de lever fixe et la lumière du matin avant tout complément, la liste des nutriments à allégation fatigue autorisée, et pourquoi la vitamine D n'en fait pas p...

Lion's Mane (crinière de lion) : dangers, effets secondaires et précautions

Le lion's mane (crinière de lion) est l'un des champignons les mieux tolérés des essais cliniques : 16 semaines à 3 g par jour sans effet indésirable aux examens. Mais un dossier sécurité honnête e...

Shiitake : dangers, dermatite flagellée et effets secondaires

Une éruption en traînées linéaires liée au lentinan, un composé détruit par la chaleur. Bénigne, spectaculaire, et entièrement évitable par une cuisson suffisante.

Reishi : dangers, effets secondaires et contre-indications

Bien toléré en lui-même, problématique selon ce que vous prenez à côté : anticoagulants, chirurgie programmée, antihypertenseurs, antidiabétiques et immunosuppresseurs.

Chaga : dangers, effets secondaires et contre-indications

Trois cas cliniques publiés, dont une insuffisance rénale terminale, à des doses de 10 à 15 g par jour sur des mois. Le mécanisme, les profils à risque et les règles d'usage.

Glycine et sommeil : ce que disent vraiment les études

On s'endort parce qu'on refroidit : le mécanisme proposé, les trois essais de référence, le protocole 3 g à 30-60 minutes, et les limites dites franchement.

Glycine : bienfaits, sommeil et dosage, le guide complet

De vraies études sur le sommeil à 3 g, un rôle physiologique majeur dans le collagène, et zéro allégation autorisée en Europe : tout le sujet tient dans cet écart.

Marathon : quelle nutrition et quels compléments pour performer ?

Pourquoi le mur existe, combien de glucides par heure, comment entraîner son intestin, et les quatre familles de compléments à allégation autorisée pour cette distance.

Comment préparer au mieux son marathon : le guide complet

Courir lentement pour aller vite et partir doucement pour finir fort : volume, trois séances clés, plan en 16 semaines, affûtage et stratégie d'allure.

Trail : quelle nutrition pour tenir la distance ?

Dénivelé, durée et semi-autonomie : manger en montée, boire en descente, varier avant l'écœurement, et ne jamais négliger le sodium.

Comment bien préparer son premier trail : le guide complet

Ce sont les descentes qui décident, pas les montées : dénivelé, travail excentrique, marche rapide, sac et matériel, plan en 16 semaines et gestion de course.

NMN : le guide complet (NAD, études humaines, sécurité et statut)

Précurseur du NAD, une quinzaine d'essais randomisés, un effet établi sur le NAD sanguin et un fossé avec les promesses de longévité : l'état des connaissances, sans militer.

NMN : pourquoi est-il interdit en France, et où en est la réglementation ?

Statut de nouvel aliment, avis favorable de l'EFSA en mai 2026, autorisation de la Commission toujours attendue, et le contraste avec le nicotinamide riboside autorisé depuis 2020.

Comment bien préparer son hyrox : le guide complet

Course dégradée, roxzone, gestion du grip et allure de départ : les leviers qui décident d'un chrono, avec un plan structuré en 12 semaines et une stratégie de course écrite.

Hyrox : quels compléments pour performer ? (guide 2026)

Le profil d'effort des 8 stations, les quatre ingrédients à allégation autorisée, la zone grise à connaître, et un protocole en quatre phases de la préparation à la récupération.

Magnésium bisglycinate, citrate ou marin : lequel choisir ?

Bisglycinate, citrate, marin, malate : le comparatif des formes de magnésium sur les trois critères qui comptent, avec la grille de choix par profil.

Magnésium et vitamine D : faut-il les associer ?

Le lien biochimique réel entre magnésium et vitamine D, leurs rôles complémentaires selon les allégations autorisées, et le schéma pratique pour les prendre ensemble.