Nutri'magazine
Spiruline et fer : teneur, absorption, ferritine, ce que montrent les études
La spiruline est-elle vraiment riche en fer ? Sa teneur réelle par dose, ce que l'on sait de son absorption, son effet sur la ferritine selon les essais, quand préférer un complément de fer, et les...
Aliments riches en créatine : le classement, et combien en manger pour 3 g
Dans quels aliments trouve-t-on de la créatine ? Le classement chiffré des viandes, poissons et laitages, la quantité à manger pour 3 g, l'effet de la cuisson, le cas des végétariens, et ce que cha...
Acide fulvique : bienfaits, dangers et ce que disent les études
L'acide fulvique, c'est quoi, et que montrent les études ? Les bienfaits mesurés chez l'humain, presque tous avec un shilajit purifié, les dangers réels, métaux lourds en tête, les effets secondair...
Canneberge (cranberry) et infection urinaire : ce que disent les études
La canneberge prévient-elle vraiment les infections urinaires ? Ce que montre la revue Cochrane 2023, qui en bénéficie et qui non, la dose de PAC à viser, gélules ou jus, combien de temps la prendr...
Diurétiques naturels : les plantes et aliments qui font vraiment éliminer l'eau, selon les études
Quel est le diurétique naturel le plus puissant ? Les études chez l'humain donnent un classement clair : réduire le sel, boire, le potassium, puis la prêle, avec un effet comparable à un diurétique...
Ginseng : effet immédiat, délai d'action et durée de cure, selon les études
Le ginseng a-t-il un effet immédiat ? Les essais mesurent des effets sur la mémoire, la fatigue mentale et la glycémie 1 à 6 heures après une prise, alors que la fatigue, l'érection ou les défenses...
Bienfaits du ginseng pour la femme : ménopause, désir, fatigue, selon les études
Ménopause, désir, fatigue, humeur, peau, cycle : ce que les essais montrent vraiment sur le ginseng chez la femme, avec les préparations et les doses étudiées, et les précautions à connaître (gross...
Endurance fondamentale : allure, fréquence cardiaque et zone 2, selon les études
L'endurance fondamentale se court sous le premier seuil ventilatoire, à une allure où l'on peut encore parler. Ce guide fondé sur les études détaille les zones, le calcul de la fréquence cardiaque ...
L-carnitine : effets secondaires, dangers et contre-indications, ce que montrent les études
La L-carnitine est-elle dangereuse ? Dans les essais, sa tolérance est proche du placebo et le niveau de sécurité observé atteint 2 000 mg par jour. Ce guide détaille les effets indésirables mesuré...
Commencer la course à pied : le guide du débutant, selon les études
Alternance marche-course, nombre de sorties, progression qui limite les blessures, perte de poids, étirements, chaussures, sommeil et fer chez les coureuses : ce que montrent les études pour bien d...
Pilates reformer : bienfaits et différences avec le sol, selon les études
Le reformer ajoute la résistance de ressorts aux exercices de Pilates. Voici ce que montrent les essais sur ses bienfaits, ce qui le distingue vraiment du Pilates au sol et à quel rythme le pratiquer.
Pilates ou yoga : différences, bienfaits et lequel choisir, selon les études
Origines, déroulé d'une séance, essais qui comparent directement les deux méthodes, effets sur le dos, l'équilibre, la souplesse, le stress, le sommeil et le poids : ce que montrent les études pour...
VMA : calcul, tests et fractionné, selon les études
La VMA, vitesse à partir de laquelle la consommation d'oxygène plafonne, se tient environ 6 minutes et se mesure sur une piste. Ce guide compare les tests (VAMEVAL, Léger-Boucher, 6 minutes, Cooper...
Aubépine : effets secondaires, contre-indications et interactions, ce que montrent les études
L'aubépine est-elle dangereuse ? Dans 24 études et 5 577 patients, ses effets indésirables sont surtout légers, et dans le plus grand essai, 2 681 insuffisants cardiaques suivis deux ans, ils ont é...
Protéines en sèche : combien, lesquelles et quand, ce que montrent les études
Combien de protéines en sèche, lesquelles et quand ? Les études donnent des repères précis : 1,6 à 2,2 g par kilo et par jour pour un pratiquant de musculation, davantage pour un sujet déjà sec en ...
Folates sériques bas (vitamine B9) : comprendre sa prise de sang, les causes et que faire
Vos folates sériques sont bas sur votre prise de sang ? Ce dosage reflète surtout vos apports des derniers jours, quand les folates érythrocytaires reflètent vos réserves. Les seuils à connaître, l...
L-carnitine et perte de poids : ce que montrent les méta-analyses, à quelle dose et pour qui
La L-carnitine fait-elle maigrir ? Les méta-analyses d'essais randomisés mesurent un effet réel et modeste : 1,1 à 1,3 kg de plus que le placebo, surtout chez les adultes en surpoids. Pourquoi l'ef...
Multivitamines : faut-il en prendre ? Ce que montrent les études
Faut-il prendre des multivitamines ? Les trois plus grands essais répondent : 8 % de cancers en moins chez 14 641 médecins suivis onze ans, deux ans de vieillissement cognitif en moins chez les sen...
Bêta-alanine : picotements, dose, durée, et pour quels efforts, ce que montrent les études
Les picotements après un pré-workout, c'est la bêta-alanine, et ils ne prouvent rien. Ce qui prouve quelque chose : 40 études et 1 461 participants, un effet réel sur les efforts de 30 secondes à 1...
Fertilité masculine : spermogramme, alimentation et compléments, ce que montrent vraiment les études
La moitié des infertilités de couple ont une part masculine. Ce guide rapporte ce que les études montrent : le plus grand essai jamais mené, 2 370 couples, où acide folique et zinc n'ont rien chang...
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