Nutri'magazine
Glutamine et récupération musculaire : ce que les essais montrent, à quelle dose, et pour qui
La glutamine accélère la récupération de la force et réduit les courbatures après un effort excentrique intense, à 0,3 g par kilo, mais ne fait pas prendre de muscle et n'améliore ni l'immunité ni ...
La bromélaïne est vendue pour maigrir et dégonfler. Aucun essai clinique ne soutient la perte de poids, et l'oedème des essais est celui qui suit une chirurgie, pas la rétention d'eau du quotidien....
Patch moringa berbérine : avis, et ce que la peau laisse réellement passer
Aucun essai ne soutient les patchs cutanés au moringa ou à la berbérine. Ce que la peau laisse passer, l'écart entre les doses des essais et ce qu'un adhésif peut contenir, et ce que ces deux plant...
Kudzu : ce que les essais cliniques montrent vraiment, en combien de temps, à quelle dose
Le kudzu réduit la quantité d'alcool bue par des gros buveurs non dépendants dans quatre essais randomisés, en quelques heures à quelques semaines, sans agir sur l'envie. Il ne fait rien chez les p...
Libido homme : les plantes qui ont des essais cliniques, et celles qui n'en ont pas
Neuf plantes passées au filtre des essais randomisés et classées en trois niveaux de preuve. Le tribulus a l'essai le plus direct sur le désir, le fenugrec, l'ashwagandha et le shilajit agissent su...
Prostalis : composition, avis, où l'acheter et le produit homonyme à ne pas confondre
Deux produits circulent sous le nom Prostalis. Comment reconnaître celui de Nutrition•pro, sa composition détaillée, ce que disent les essais cliniques sur chacune de ses sept plantes, les avis vér...
Glycine : effets secondaires, dangers et précautions
Effets rares et bénins, essentiellement digestifs, quatre situations imposant un avis médical, et la confusion française entre l'acide aminé et la plante grimpante toxique.
Vergetures blanches : peut-on vraiment les faire disparaître ?
La réponse tient en un chiffre : 4 % de réponse complète pour la meilleure option publiée. Ce qui existe vraiment, ce sont des améliorations d'aspect, et elles se méritent.
Vitamine D3 végétale ou lanoline : quelle différence ?
Lichen ou lanoline : même molécule, deux origines. Le comparatif honnête (efficacité identique, compatibilité végane, lecture d'étiquette) et la grille de choix.
Acérola : le guide complet (vitamine C, bienfaits et dosage)
Dix effets reconnus au niveau européen, sur six systèmes de l'organisme. Sur un marché où presque rien n'est validé, l'acérola fait exception.
Fatigue mentale : que faire ? Ce que montrent les études
La fatigue mentale est mesurable et dégrade jusqu'à l'endurance physique. Sommeil, vraies pauses, nature, créatine, vitamines B, oméga-3, caféine : la hiérarchie des leviers selon 10 références Pub...
Sarcopénie : ce qui marche vraiment pour préserver son muscle après 50 ans
L'entraînement en résistance est le socle, la nutrition l'amplifie. Ce que montrent 4 méta-analyses sur la whey, la créatine et la vitamine D, et pourquoi une protéine sans exercice n'a rien donné.
Thymoquinone : ce que c'est, ce qu'elle vaut, et pourquoi l'huile compte
La thymoquinone est le marqueur de la nigelle, mais c'est une molécule lipophile mal absorbée. Ce que montrent 82 essais, pourquoi ce résultat appelle de la prudence, et pourquoi les essais portent...
Comment prendre la propolis : forme, dose et durée
Un poids en milligrammes ne dit rien sur une propolis. Origine botanique, teneur en polyphénols, formes testées dans les essais, durées, et le risque allergique qui progresse en Europe.
Immunité avant l'hiver : ce qui marche vraiment selon la science
Vitamine D, zinc et vitamine C face aux données de 5 méta-analyses. Ce qui réduit vraiment le risque d'infection respiratoire, à quelles conditions, et pourquoi le moment de démarrage compte.
Açaï bowl : la recette, la technique et ce qu'il y a vraiment dedans
La cuillère doit tenir droite dans le bol. Fruits congelés durs, 30 à 60 ml de liquide maximum, mixage par à-coups : la technique compte plus que la recette.
Fenugrec et glycémie : ce que montrent cinq méta-analyses
Le terrain où les preuves sont les plus fortes : -0,58 à -0,88 point d'hémoglobine glyquée, et l'une des deux seules plantes sur six à faire bouger ce marqueur.
Fenugrec et allaitement : ce que disent réellement les études
D'abord ce qui se corrige, ensuite seulement le reste : le principe clinique que presque aucune page ne mentionne, et l'état réel des preuves sur le fenugrec.
Açaï : le guide complet, composition, études et usages
Un fruit riche en lipides mono-insaturés et modéré en sucres, un profil rare parmi les baies, et un corpus de 23 essais cliniques inhabituellement fourni pour un aliment.
Fenugrec et testostérone : ce que montrent vraiment les essais
Un effet réel, petit, et fragile là où on ne l'attend pas : un critère sur cinq atteint la significativité statistique dans la méta-analyse.
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