Nutri'magazine
Glutamina y recuperación muscular: qué demuestran los estudios, a qué dosis y para quién
La glutamina acelera la recuperación de la fuerza y reduce el dolor muscular después de un esfuerzo excéntrico intenso, a 0,3 g por kilo, pero no aumenta la masa muscular ni mejora ni la inmunidad ...
La bromelina se vende para adelgazar y desinflamar. Ningún ensayo clínico respalda la pérdida de peso, y el edema de los ensayos es el que sigue a una cirugía, no la retención de agua cotidiana. Lo...
Parche moringa berberina: opiniones y qué deja realmente pasar la piel
Ningún ensayo respalda los parches cutáneos de moringa o berberina. Lo que la piel deja pasar, la brecha entre las dosis de los ensayos y lo que un adhesivo puede contener, y lo que estas dos plant...
Kudzu: lo que los ensayos clínicos muestran realmente, en cuánto tiempo, a qué dosis
La kudzu reduce la cantidad de alcohol consumida por grandes bebedores no dependientes en cuatro ensayos aleatorizados, en cuestión de horas a algunas semanas, sin actuar sobre el deseo. No tiene e...
Libido masculina: las plantas con ensayos clínicos y las que no los tienen
Nueve plantas filtradas por ensayos aleatorizados y clasificadas en tres niveles de evidencia. El tribulus tiene el ensayo más directo sobre el deseo, la fenugreca, la ashwagandha y el shilajit act...
Prostalis: composición, opiniones, dónde comprarlo y el producto homónimo a no confundir
Dos productos circulan bajo el nombre Prostalis. Cómo reconocer el de Nutrition•pro, su composición detallada, lo que dicen los ensayos clínicos sobre cada una de sus siete plantas, las opiniones v...
Glicina: efectos secundarios, peligros y precauciones
Efectos raros y benignos, esencialmente digestivos, cuatro situaciones que requieren consejo médico, y la confusión francesa entre el aminoácido y la planta trepadora tóxica.
Estrías blancas: ¿realmente se pueden eliminar?
La respuesta se reduce a una cifra: 4 % de respuesta completa para la mejor opción publicada. Lo que realmente existe son mejoras en la apariencia, y se tienen que ganar.
Vitamina D3 vegetal o lanolina: ¿cuál es la diferencia?
Liquen o lanolina: la misma molécula, dos orígenes. La comparativa honesta (eficacia idéntica, compatibilidad vegana, lectura del etiquetado) y la matriz de selección.
Acerola: la guía completa (vitamina C, beneficios y dosis)
Diez efectos reconocidos a nivel europeo, en seis sistemas del organismo. En un mercado donde casi nada está validado, la acerola es la excepción.
Fatiga mental: ¿qué hacer? Lo que muestran los estudios
La fatiga mental es medible y degrada incluso la resistencia física. Sueño, descansos reales, naturaleza, creatina, vitaminas B, omega-3, cafeína: la jerarquía de los factores según 10 referencias ...
Sarcopenia: lo que realmente funciona para preservar tu músculo después de los 50 años
El entrenamiento de resistencia es la base, la nutrición lo amplifica. Lo que muestran 4 metaanálisis sobre el suero de leche, la creatina y la vitamina D, y por qué una proteína sin ejercicio no d...
Timoquinona: qué es, cuál es su valor y por qué el aceite importa
La timoquinona es el marcador de la nigella, pero es una molécula lipófila mal absorbida. Lo que muestran 82 ensayos, por qué este resultado exige prudencia, y por qué los ensayos se centran en el ...
Cómo tomar própolis: forma, dosis y duración
Un peso en miligramos no dice nada sobre una propia. Origen botánico, contenido de polifenoles, formas probadas en los ensayos, duraciones y el riesgo alérgico que aumenta en Europa.
Inmunidad antes del invierno: qué funciona realmente según la ciencia
Vitamina D, zinc y vitamina C frente a los datos de 5 metaanálisis. Qué reduce realmente el riesgo de infección respiratoria, en qué condiciones, y por qué el momento de inicio es importante.
Bowl de açaí: la receta, la técnica y qué contiene realmente
La cuchara debe mantenerse recta en el cuenco. Frutas congeladas duras, máximo 30 a 60 ml de líquido, mezclado por impulsos: la técnica cuenta más que la receta.
Fenogreco y glucemia: lo que muestran cinco metaanálisis
El terreno donde las pruebas son más sólidas: -0,58 a -0,88 puntos de hemoglobina glucosilada, y una de las dos únicas plantas de seis que logra modificar este marcador.
Fenogreco y lactancia: lo que realmente dicen los estudios
Primero lo que se corrige, después solamente lo demás: el principio clínico que casi ninguna página menciona, y el estado real de las pruebas sobre el fenogreco.
Açaí: la guía completa, composición, estudios y usos
Una fruta rica en lípidos monoinsaturados y moderada en azúcares, un perfil raro entre los frutos del bosque, y un corpus de 23 ensayos clínicos inusualmente abundante para un alimento.
Fenogreco y testosterona: lo que realmente demuestran los ensayos
Un efecto real, pequeño y frágil donde no se lo esperaría: un criterio de cada cinco alcanza la significatividad estadística en el metaanálisis.
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