Nutri'magazine
Estrías: prevención y tratamiento, lo que realmente dice la ciencia
Una lesión de la dermis, no una sequedad superficial. Seis ensayos, 800 mujeres, ninguna prueba de calidad para las cremas, y los dos ingredientes más vendidos explícitamente ineficaces.
Berberina: peligros, efectos secundarios e interacciones que debes conocer
La berberina debe su popularidad a una cualidad rara: actúa realmente, y es precisamente esto lo que impone precauciones. Efectos secundarios digestivos y cómo reducirlos, interacciones medicamento...
¿Proteínas vegetales: ¿tan efectivas como las proteínas animales?
Sí, bajo tres condiciones. El mito de la proteína incompleta, el aminoácido limitante, la leucina, y por qué la alegación autorizada no distingue la fuente.
Fatiga de vuelta a la rutina: de dónde viene y qué ayuda realmente
Tres causas, ninguna carencia. Una hora de levantarse fija y la luz matutina antes que cualquier suplemento, la lista de nutrientes con alegación de cansancio autorizada, y por qué la vitamina D no...
Lion's Mane (melena de león): peligros, efectos secundarios y precauciones
La melena de león (lion's mane) es uno de los hongos mejor tolerados en ensayos clínicos: 16 semanas a 3 g diarios sin efectos adversos en los exámenes. Pero existe un expediente de seguridad hones...
Shiitake: peligros, dermatitis flagelada y efectos secundarios
Un brote en rayas lineales relacionado con el lentinano, un compuesto destruido por el calor. Benigno, espectacular, y totalmente evitable mediante una cocción suficiente.
Reishi: peligros, efectos secundarios y contraindicaciones
Bien tolerado en sí mismo, problemático según lo que tomes junto con él: anticoagulantes, cirugía programada, antihipertensivos, antidiabéticos e inmunosupresores.
Chaga: peligros, efectos secundarios y contraindicaciones
Tres casos clínicos publicados, incluyendo insuficiencia renal terminal, a dosis de 10 a 15 g diarios durante meses. El mecanismo, los perfiles de riesgo y las normas de uso.
Glicina y sueño: lo que realmente dicen los estudios
Nos dormimos porque nos enfriamos: el mecanismo propuesto, los tres ensayos de referencia, el protocolo de 3 g a 30-60 minutos, y los límites dichos con franqueza.
Glicina: beneficios, sueño y dosificación, la guía completa
Estudios reales sobre el sueño a 3 g, un papel fisiológico importante en el colágeno, y cero alegaciones autorizadas en Europa: todo el tema se resume en esta brecha.
Maratón: ¿qué nutrición y qué suplementos para rendir al máximo?
Por qué existe el muro, cuántos hidratos de carbono por hora, cómo entrenar el intestino, y las cuatro familias de complementos con alegación autorizada para esta distancia.
Cómo preparar mejor tu maratón: la guía completa
Correr lentamente para ir rápido y partir suavemente para terminar fuerte: volumen, tres sesiones clave, plan en 16 semanas, afinamiento y estrategia de ritmo.
Trail: ¿qué nutrición para aguantar la distancia?
Desnivel, duración y semiautonomía: comer en subida, beber en bajada, variar antes del hastío, y nunca descuidar el sodio.
Cómo prepararse correctamente para tu primer trail: la guía completa
Son los descensos los que deciden, no los ascensos: desnivel, trabajo excéntrico, marcha rápida, mochila y equipo, plan de 16 semanas y gestión de carrera.
NMN: la guía completa (NAD, estudios humanos, seguridad y estado)
Precursor del NAD, una quincena de ensayos aleatorizados, un efecto establecido sobre el NAD sanguíneo y una brecha con las promesas de longevidad: el estado de los conocimientos, sin defender ning...
NMN: ¿por qué está prohibido en Francia y cuál es la situación de la regulación?
Estado de nuevo alimento, dictamen favorable de la EFSA en mayo de 2026, autorización de la Comisión aún pendiente, y el contraste con la ribosa de nicotinamida autorizada desde 2020.
Cómo prepararse bien para el hyrox: la guía completa
Pista degradada, zona de rozamiento, gestión del agarre y salida de ritmo: los factores que deciden un crono, con un plan estructurado en 12 semanas y una estrategia de carrera escrita.
Hyrox: ¿qué suplementos para rendir al máximo? (guía 2026)
El perfil de esfuerzo de las 8 estaciones, los cuatro ingredientes con alegación autorizada, la zona gris que debes conocer, y un protocolo en cuatro fases de la preparación a la recuperación.
Magnesio bisglicinato, citrato o marino: ¿cuál elegir?
Bisglicinato, citrato, marino, malato: la comparativa de las formas de magnesio en los tres criterios que importan, con la tabla de selección por perfil.
Magnesio y vitamina D: ¿hay que combinarlos?
El vínculo bioquímico real entre magnesio y vitamina D, sus funciones complementarias según las alegaciones autorizadas, y el esquema práctico para tomarlos juntos.
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