Nutri'magazine
Spirulina e ferro: contenuto, assorbimento, ferritina, cosa dicono gli studi
La spirulina è davvero ricca di ferro? Il suo contenuto reale per dose, quello che sappiamo del suo assorbimento, il suo effetto sulla ferritina secondo gli studi, quando preferire un integratore d...
Alimenti ricchi di creatina: la classifica e quanto mangiarne per 3 g
In quali alimenti si trova la creatina? La classificazione numerica di carni, pesci e latticini, la quantità da consumare per 3 g, l'effetto della cottura, il caso dei vegetariani, e cosa cambia co...
Acido fulvico: benefici, pericoli e cosa dicono gli studi
L'acido fulvico, cos'è e cosa mostrano gli studi? I benefici misurati nell'uomo, quasi tutti con uno shilajit purificato, i rischi reali, metalli pesanti in primo piano, gli effetti collaterali, e ...
Mirtillo rosso (cranberry) e infezione urinaria: cosa dicono gli studi
Il mirtillo rosso previene davvero le infezioni urinarie? Ciò che mostra la revisione Cochrane 2023, chi ne beneficia e chi no, la dose di PAC da raggiungere, capsule o succo, per quanto tempo assu...
Qual è il diuretico naturale più potente? Gli studi sull'uomo forniscono una classificazione chiara: ridurre il sale, bere, il potassio, quindi l'equiseto, con un effetto paragonabile a un diuretic...
Ginseng: effetto immediato, tempo di azione e durata della cura, secondo gli studi
Il ginseng ha un effetto immediato? Gli studi misurano effetti sulla memoria, sulla fatica mentale e sulla glicemia da 1 a 6 ore dopo l'assunzione, mentre la fatica, l'erezione o le difese richiedo...
Benefici del ginseng per la donna: menopausa, desiderio, stanchezza, secondo gli studi
Menopausa, desiderio, stanchezza, umore, pelle, ciclo: quello che gli studi mostrano veramente sul ginseng nelle donne, con i preparati e i dosaggi studiati, e le precauzioni da conoscere (gravidan...
Resistenza di base: ritmo, frequenza cardiaca e zona 2, secondo gli studi
La resistenza fondamentale si corre sotto la prima soglia ventilativa, a un ritmo in cui si può ancora parlare. Questa guida basata su studi dettaglia le zone, il calcolo della frequenza cardiaca m...
L-carnitina: effetti collaterali, pericoli e controindicazioni, cosa mostrano gli studi
La L-carnitina è pericolosa? Negli studi, la sua tollerabilità è simile al placebo e il livello di sicurezza osservato raggiunge 2.000 mg al giorno. Questa guida descrive gli effetti avversi misura...
Iniziare la corsa: la guida del principiante, secondo gli studi
Alternanza camminata-corsa, numero di uscite, progressione che limita gli infortuni, perdita di peso, stretching, scarpe, sonno e ferro nelle donne che corrono: quello che mostrano gli studi per in...
Pilates reformer: benefici e differenze con il suolo, secondo gli studi
Il reformer aggiunge la resistenza delle molle agli esercizi di Pilates. Ecco cosa mostrano gli studi sui suoi benefici, ciò che lo distingue veramente dal Pilates a terra e a quale ritmo praticarlo.
Pilates o yoga: differenze, benefici e quale scegliere, secondo gli studi
Origini, svolgimento di una sessione, studi che confrontano direttamente i due metodi, effetti sulla schiena, l'equilibrio, la flessibilità, lo stress, il sonno e il peso: ciò che dimostrano gli st...
VMA: calcolo, test e allenamento frazionato, secondo gli studi
La VMA, velocità alla quale il consumo di ossigeno raggiunge il plateau, si situa intorno ai 6 minuti e si misura su una pista. Questa guida confronta i test (VAMEVAL, Léger-Boucher, 6 minuti, Coop...
Biancospino: effetti collaterali, controindicazioni e interazioni, cosa mostrano gli studi
L'biancospino è pericoloso? In 24 studi e 5.577 pazienti, i suoi effetti indesiderati sono per lo più lievi, e nel più grande trial, 2.681 insufficienti cardiaci seguiti per due anni, sono stati al...
Proteine in definizione: quanto, quali e quando, cosa dicono gli studi
Quante proteine in definizione, quali e quando? Gli studi forniscono parametri precisi: 1,6-2,2 g per chilo e al giorno per un praticante di muscolazione, maggiormente per un soggetto già asciutto ...
Folati sierici bassi (vitamina B9): comprendere l'esame del sangue, le cause e cosa fare
I tuoi folati sierici sono bassi nelle analisi del sangue? Questo dosaggio riflette soprattutto i tuoi apporti degli ultimi giorni, mentre i folati eritrocitari riflettono le tue riserve. I valori ...
L-carnitina e perdita di peso: cosa mostrano le meta-analisi, a quale dosaggio e per chi
La L-carnitina fa dimagrire? Le meta-analisi degli studi randomizzati misurano un effetto reale e modesto: 1,1-1,3 kg in più rispetto al placebo, soprattutto negli adulti in sovrappeso. Perché l'ef...
Multivitamine: conviene assumerle? Quello che dicono gli studi
Bisogna assumere multivitaminici? I tre studi più importanti rispondono: l'8% di cancri in meno in 14.641 medici seguiti per undici anni, due anni in meno di invecchiamento cognitivo negli anziani ...
Beta-alanina: formicolii, dosaggio, durata e per quali sforzi, quello che mostrano gli studi
Il formicolio dopo un pre-workout è la beta-alanina, e non prova nulla. Quello che prova qualcosa: 40 studi e 1.461 partecipanti, un effetto reale sugli sforzi da 30 secondi a 10 minuti, nullo sull...
Fertilità maschile: spermiogramma, alimentazione e integratori, cosa dicono davvero gli studi
La metà delle infertilità di coppia ha una componente maschile. Questa guida riporta ciò che gli studi dimostrano: il più grande studio mai condotto, 2.370 coppie, dove l'acido folico e lo zinco no...
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