Nutri'magazine
Deficiencia de hierro: síntomas, ferritina, causas y cómo corregirla (la guía completa 2026)
Cansancio persistente, caída del cabello, síndrome de piernas inquietas, disnea: la deficiencia de hierro afecta a una de cada cinco mujeres menstruantes y a menudo se esconde detrás de un análisis...
Ayuno intermitente 16/8: la guía práctica (día tipo, proteínas, deporte, imprevistos)
El ayuno 16/8 rara vez falla en principio y casi siempre falla en la aplicación. Aquí te mostramos cómo transcurre un día, hora a hora.
Inmunidad: qué funciona realmente y qué no funciona (clasificación por nivel de evidencia)
El sueño antes de los complementos. Vendemos suplementos, y aun así publicamos la jerarquía que muestran los metaanálisis.
Ayuno intermitente: lo que los estudios muestran realmente (y lo que no muestran)
No adelgaza más que un déficit calórico clásico, y los mejores ensayos lo demuestran. Lo que hace que sus dos verdaderas ventajas sean aún más interesantes.
¿Cuándo tomar creatina? Antes o después del entrenamiento, mañana, noche y días de descanso
La respuesta cabe en una línea: después del entrenamiento, con una comida, todos los días. Lo que sigue explica por qué esta respuesta cuenta cien veces menos que la regularidad.
Cardo mariano: peligro, efectos secundarios y contraindicaciones (lo que dicen los estudios)
En 1 088 pacientes, no hubo más efectos adversos que con placebo. Y sin embargo, hay cuatro situaciones en las que no debe tomarse: aquí están cuáles son, y por qué.
Cardo mariano: beneficios, hígado, silimarina y dosis (la guía completa 2026)
Dos mil años de uso para el hígado, y una ciencia que ha invertido el veredicto: la planta fracasa donde la tradición la destinaba, y sorprende donde nadie la esperaba.
Ashwagandha y peligro: lo que realmente dicen los estudios (hígado, tiroides, contraindicaciones)
Ocho notificaciones en catorce años, más de dos mil participantes en los ensayos, trece casos hepáticos en el mundo. Vendemos esta planta, y aquí está exactamente quién no debe tomarla.
Selenio: beneficios, tiroides, alimentos, peligros y dosis
Selenio: para qué sirve, alimentos ricos, nueces de Brasil, tiroides y Hashimoto, inmunidad, fertilidad, deficiencia, límite de 255 microgramos y peligros. Guía completa.
Migraña: los 3 nutrientes validados por la ciencia
El equipo Nutrition•pro • Actualizado en agosto de 2026 • 12 fuentes científicas verificadas • Nuestra metodología Cuando buscas qué hacer contra tus migrañas, te encuentras con dos extremos. ...
Vitamina B5 (ácido pantoténico): beneficios, piel, cabello, acné y dosis (la guía completa 2026)
Vitamina B5 (ácido pantoténico, pantenol): funciones, alimentos, carencia, efectos en la piel y el cabello, acné, pantetina y colesterol, dosis diaria. Guía completa.
La vitamina B más discreta y la que tiene más alegaciones. Y sobre todo la única cuya dosis precisa (400 mg) figura en las recomendaciones de prevención de la migraña, con un número necesario a tra...
Vitamina B3 (niacina, niacinamida): beneficios, piel, peligros y dosis (la guía completa 2026)
Una vitamina, dos moléculas, dos límites de seguridad que difieren en un factor de noventa. Lo que la niacinamida realmente hace en la piel, y por qué la niacina ha desaparecido de las prescripciones.
Vitamina B1 (tiamina): beneficios, alimentos, carencia, B1-B6 y dosificación (la guía completa 2026)
La única vitamina cuya necesidad depende de lo que comas, y cuyas reservas duran solo tres semanas. Qué hace, quién la necesita, y por qué todo tratamiento de desintoxicación alcohólica comienza po...
Biotina (vitamina B8): cabello, uñas, beneficios, peligros y dosis (la guía completa 2026)
La vitamina más vendida para el cabello es también la menos probada en sujetos sanos. Qué hace realmente, quién la necesita, por qué falsifica los análisis de sangre y qué dosis tiene sentido.
Piridoxina, P-5-P: qué hace la vitamina B6, dónde encontrarla, quién corre riesgo de deficiencia, a partir de cuándo daña los nervios y cómo elegir un complemento sin exceder el límite de 12 mg.
Folatos, ácido fólico, metilfolato: qué hace realmente la vitamina B9, cuánto tomar, cuándo empezar antes del embarazo, quién corre riesgo de deficiencia y qué forma elegir.
Vitamina B12: función, alimentos, carencia, dosificación y formas (la guía completa 2026)
Para qué sirve la vitamina B12, dónde encontrarla, cómo detectar una carencia y qué dosis tomar según tu perfil: la guía completa, con fuentes científicas.
Vitaminas B: todo lo que la ciencia prueba (y desmonta) en 2026
Ocho vitaminas, otras tantas promesas comerciales. Nueve metaanálisis para zanjar la cuestión: qué está demostrado, qué no lo está, y por qué la forma es tan importante como la dosis.
Magnesio: todo lo que la ciencia demuestra (y desmonta) en 2026
Antiestrés, antirrampas, antifatiga: de las tres promesas que sostienen el mercado del magnesio, dos no resisten el examen. Doce metaanálisis revisados.
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