Nutri'magazine
Glutammina e recupero muscolare: cosa mostrano gli studi, a quale dosaggio, e per chi
La glutammina accelera il recupero della forza e riduce i dolori muscolari dopo uno sforzo eccentrico intenso, a 0,3 g per chilo, ma non aumenta la massa muscolare e non migliora né l'immunità né l...
Bromelina, perdita di peso e ritenzione idrica: cosa mostrano gli studi e cosa non mostrano
La bromelaina è venduta per dimagrire e sgonfiare. Nessuna prova clinica supporta la perdita di peso, e l'edema degli studi è quello che segue un intervento chirurgico, non la ritenzione idrica quo...
Patch moringa berberina: opinioni e cosa la pelle lascia davvero passare
Nessuno studio supporta i cerotti cutanei alla moringa o alla berberina. Ciò che la pelle lascia passare, il divario tra le dosi degli studi e ciò che un adesivo può contenere, e ciò che queste due...
Kudzu: quello che gli studi clinici mostrano davvero, in quanto tempo, a quale dose
La kudzu riduce la quantità di alcol consumato da bevitori pesanti non dipendenti in quattro studi randomizzati, da poche ore a poche settimane, senza agire sulla voglia. Non ha effetti nelle perso...
Libido uomo: le piante con studi clinici e quelle senza
Nove piante filtrate attraverso studi randomizzati e classificate in tre livelli di evidenza. Il tribulus ha lo studio più diretto sul desiderio, la fieno greco, l'ashwagandha e lo shilajit agiscon...
Prostalis: composizione, opinioni, dove acquistarlo e il prodotto omonimo da non confondere
Due prodotti circolano con il nome Prostalis. Come riconoscere quello di Nutrition•pro, la sua composizione dettagliata, cosa dicono gli studi clinici su ciascuna delle sue sette piante, le opinion...
Glicina: effetti collaterali, pericoli e precauzioni
Effetti rari e benigni, essenzialmente digestivi, quattro situazioni che richiedono un parere medico, e la confusione francese tra l'aminoacido e la pianta rampicante tossica.
Smagliature bianche: si possono davvero farle scomparire?
La risposta si riduce a un numero: il 4% di risposta completa per l'opzione migliore pubblicata. Ciò che esiste davvero sono i miglioramenti dell'aspetto, e devono essere meritati.
Vitamina D3 vegetale o lanolina: quale differenza?
Lichene o lanolina: stessa molecola, due origini. Il confronto onesto (efficacia identica, compatibilità vegana, lettura dell'etichetta) e la griglia di scelta.
Acerola: la guida completa (vitamina C, benefici e dosaggio)
Dieci effetti riconosciuti a livello europeo, su sei sistemi dell'organismo. In un mercato dove quasi nulla è validato, l'acerola fa eccezione.
Stanchezza mentale: cosa fare? Cosa rivelano gli studi
La fatica mentale è misurabile e compromette persino la resistenza fisica. Sonno, vere pause, natura, creatina, vitamine B, omega-3, caffeina: la gerarchia dei fattori secondo 10 riferimenti PubMed.
Sarcopenia: cosa funziona davvero per preservare la massa muscolare dopo i 50 anni
L'allenamento di resistenza è la base, la nutrizione lo amplifica. Ciò che mostrano 4 meta-analisi su whey, creatina e vitamina D, e perché una proteina senza esercizio non ha dato risultati.
Timochinone: che cos'è, quanto vale, e perché l'olio conta
La timochinone è il marcatore del nigella, ma è una molecola lipofila scarsamente assorbita. Ciò che mostrano 82 studi, perché questo risultato richiede prudenza, e perché gli studi riguardano l'olio.
Come assumere la propoli: forma, dose e durata
Un peso in milligrammi non dice nulla su una propoli. Origine botanica, contenuto di polifenoli, forme testate negli studi, durate e il rischio allergico che aumenta in Europa.
Immunità prima dell'inverno: quello che funziona davvero secondo la scienza
Vitamina D, zinco e vitamina C di fronte ai dati di 5 meta-analisi. Ciò che riduce veramente il rischio di infezione respiratoria, a quali condizioni, e perché il momento di inizio è importante.
Açaï bowl: la ricetta, la tecnica e cosa c'è davvero dentro
Il cucchiaio deve stare dritto nella ciotola. Frutta congelata dura, massimo 30-60 ml di liquido, frullatura a impulsi: la tecnica conta più della ricetta.
Fieno greco e glicemia: cosa dimostrano cinque meta-analisi
Il terreno dove le prove sono più forti: -0,58 a -0,88 punti di emoglobina glicata, e una delle sole due piante su sei a far muovere questo marcatore.
Fieno greco e allattamento: quello che dicono davvero gli studi
Prima ciò che si corregge, poi soltanto il resto: il principio clinico che quasi nessuna pagina menziona, e lo stato reale delle prove sul fieno greco.
Açaï: la guida completa, composizione, studi e usi
Un frutto ricco di lipidi monoinsaturi e moderato in zuccheri, un profilo raro tra i frutti di bosco, e un corpus di 23 studi clinici insolitamente ampio per un alimento.
Fieno greco e testosterone: cosa mostrano veramente gli studi
Un effetto reale, piccolo e fragile dove non ce lo si aspetta: un criterio su cinque ha raggiunto la significatività statistica nella meta-analisi.
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