Nutri'magazine
Citrulline : le pump a-t-il des preuves ? Dose, effet réel et limites, selon les études
La citrulline est l'ingrédient du pump, et le seul de sa catégorie à avoir une méta-analyse positive : douze études, 198 participants, un effet petit mais mesuré sur la force et la puissance. L'ess...
Tension 14/9, 15/9, 16/10 : ce que veulent dire vos chiffres et quoi faire
14/9 est-ce grave, 15/9 faut-il un traitement, 16/10 que faire ? La grille palier par palier selon les recommandations européennes 2024, pourquoi une mesure isolée ne fait pas un diagnostic, quand ...
Pré-workout maison : la recette qui reproduit les études, et ce que la poudre fait de plus
Un pré-workout qui marche tient en trois ingrédients dosés : la caféine avant la séance, la créatine chaque jour, la bêta-alanine en charge si vos efforts durent une à quatre minutes. Un café serré...
Fatigue surrénale : le diagnostic qui n'existe pas, et ce qui épuise vraiment
Une revue systématique de 58 études conclut que la fatigue surrénale est un mythe : aucune société d'endocrinologie ne la reconnaît. L'épuisement, lui, est réel. Ce qu'un médecin cherche vraiment d...
Acné et intestin : probiotiques, oméga-3 et l'axe intestin-peau, ce que montrent les essais
L'acné n'est plus une simple surprolifération bactérienne mais un déséquilibre d'écosystème, et l'intestin y participe. Deux essais randomisés de 12 semaines, un probiotique et des oméga-3, ont amé...
Vergetures et musculation : pourquoi elles apparaissent et que faire
Deux pratiquants prennent dix kilos : celui qui les prend en quatre mois s'expose bien plus que celui qui les prend en douze. Le seul levier réellement sous contrôle.
Vergetures après une perte de poids : ce qui part, ce qui reste
Une cicatrice ne se dégonfle pas avec le reste. Distinguer vergetures et excès cutané change l'interlocuteur, la solution et le calendrier.
Crampe au mollet : causes, que faire sur le moment, et ce qui la prévient, selon les études
Une crampe au mollet dure en moyenne neuf minutes et touche plus d'un adulte sur trois. Le geste qui la casse sur le moment, pourquoi elle frappe la nuit, les médicaments qui la favorisent, et ce q...
Aliments riches en acide folique (vitamine B9) : le classement, et ce que la cuisson en laisse
Foie, levures, légumineuses, légumes verts : le classement des aliments les plus riches en vitamine B9, pour 100 g et par portion réelle, avec les fourchettes des tables Ciqual et USDA. Ce que l'éb...
Caféine avant le sport : dose, timing, accoutumance et sommeil, ce que montrent les études
La caféine est le seul ingrédient d'un pré-workout dont l'effet est immédiat, et le mieux documenté : 21 méta-analyses. Ce guide donne la dose, 3 à 6 mg par kilo, le moment, 60 minutes avant, ce qu...
Pré-workout : ce qui marche vraiment selon les études, ingrédient par ingrédient
Les cent pré-workouts les plus vendus contiennent en moyenne 18 ingrédients, dont 44 % à dose cachée, et la bêta-alanine y est sous-dosée. Ce guide reprend chaque ingrédient avec sa dose efficace s...
Sucre et sommeil : le cercle vicieux que mesurent les études, et comment en sortir
Plus de sucre dans la journée, plus de micro-éveils la nuit : c'est mesuré en laboratoire du sommeil. Un régime à index glycémique élevé, plus d'insomnie : c'est mesuré chez 77 000 femmes. Et deux ...
Envie de sucre : pourquoi, et quoi faire, ce que montrent les études
L'envie de sucre a des causes mesurées : deux nuits courtes augmentent l'appétit pour les aliments sucrés de 33 à 45 %, sauter le petit-déjeuner la nourrit, un goût sucré émoussé la renforce. Et de...
Le SOPK est la première cause d'anovulation. Ce guide rapporte ce que les études montrent sur le myo-inositol : dix essais, ovulation multipliée par 2,3 et cycles par 6,8, insuline en baisse, et au...
Morosil : vraiment efficace ? Ce que montrent les deux essais, et leurs limites
Le Morosil, extrait d'orange sanguine Moro de Sicile, est l'ingrédient minceur le plus vendu du moment. Il a deux essais randomisés positifs, de 12 semaines et de 6 mois, tous deux liés à l'univers...
Le collagène est fait pour un tiers de glycine, par contrainte géométrique. Un modèle métabolique calcule que l'organisme en fabrique moins qu'il n'en faudrait pour le synthétiser, et un essai de l...
Glutamine et sport : immunité du sportif, intestin de l'athlète, ce que montrent les essais
En 1996, une étude d'Oxford chez 151 athlètes a lancé l'idée que la glutamine protège l'immunité du sportif. Un essai de Copenhague l'a mise à l'épreuve, une revue l'a close. Puis Liverpool a ouver...
Glutamine et intestin : perméabilité, côlon irritable, ce que montrent les études
La glutamine est le premier carburant des cellules de l'intestin. Ce que les essais ont mesuré : une méta-analyse de dix études sur la perméabilité intestinale, un essai randomisé publié dans Gut c...
Mycothérapie : lion's mane, reishi, cordyceps, shiitake, chaga, ce que montrent les études
Cinq champignons, treize études humaines, et des niveaux de preuve très différents. Ce que les essais ont mesuré sur le lion's mane et la mémoire, ce que deux revues Cochrane disent du reishi, pour...
Aliments qui font baisser la tension : sel, potassium, DASH, ce que montrent les essais
L'alimentation est l'intervention non médicamenteuse la plus efficace sur la tension, et de loin. Ce que montrent les méta-analyses : DASH à près de 7 mmHg, le sel qui agit de façon linéaire sans s...
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