Nutri'magazine
Espirulina y hierro: contenido, absorción, ferritina, qué demuestran los estudios
¿Es la espirulina realmente rica en hierro? Su contenido real por dosis, lo que sabemos sobre su absorción, su efecto sobre la ferritina según los ensayos, cuándo preferir un suplemento de hierro, ...
Alimentos ricos en creatina: el ranking y cuánto comer para 3 g
¿En qué alimentos se encuentra la creatina? El ranking detallado de carnes, pescados y lácteos, la cantidad a consumir para 3 g, el efecto de la cocción, el caso de los vegetarianos, y lo que cambi...
Ácido fúlvico: beneficios, peligros y qué dicen los estudios
¿Qué es el ácido fúlvico y qué muestran los estudios? Los beneficios medidos en humanos, casi todos con un shilajit purificado, los peligros reales, metales pesados en primer lugar, los efectos sec...
Arándano rojo (cranberry) e infección urinaria: qué dicen los estudios
¿Realmente previene el arándano rojo las infecciones urinarias? Lo que muestra la revisión Cochrane 2023, quién se beneficia y quién no, la dosis de PAC a alcanzar, cápsulas o zumo, cuánto tiempo t...
Diuréticos naturales: las plantas y alimentos que realmente eliminan agua, según los estudios
¿Cuál es el diurético natural más potente? Los estudios en humanos ofrecen una clasificación clara: reducir la sal, beber, el potasio, luego la cola de caballo, con un efecto comparable al de un di...
Ginseng: efecto inmediato, tiempo de acción y duración del tratamiento, según los estudios
¿Tiene el ginseng un efecto inmediato? Los ensayos miden efectos sobre la memoria, la fatiga mental y la glucemia de 1 a 6 horas después de una toma, mientras que la fatiga, la erección o las defen...
Beneficios del ginseng para la mujer: menopausia, deseo, fatiga, según los estudios
Menopausia, deseo, fatiga, humor, piel, ciclo: lo que los ensayos demuestran realmente sobre el ginseng en la mujer, con las preparaciones y dosis estudiadas, y las precauciones que debe conocer (e...
Resistencia fundamental: ritmo, frecuencia cardíaca y zona 2, según los estudios
La resistencia fundamental se corre por debajo del primer umbral ventilatorio, a un ritmo donde todavía se puede hablar. Esta guía basada en estudios detalla las zonas, el cálculo de la frecuencia ...
L-carnitina: efectos secundarios, peligros y contraindicaciones, lo que demuestran los estudios
¿Es peligrosa la L-carnitina? En los ensayos, su tolerancia es similar a la del placebo y el nivel de seguridad observado alcanza 2.000 mg al día. Esta guía detalla los efectos adversos medidos, el...
Comenzar a correr: la guía del principiante, según los estudios
Alternancia marcha-carrera, número de salidas, progresión que limita lesiones, pérdida de peso, estiramientos, zapatillas, sueño y hierro en corredoras: lo que demuestran los estudios para empezar ...
Pilates reformer: beneficios y diferencias con el suelo, según los estudios
La reformer añade la resistencia de muelles a los ejercicios de Pilates. Aquí está lo que muestran los ensayos sobre sus beneficios, qué la distingue realmente del Pilates en el suelo y a qué ritmo...
Pilates o yoga: diferencias, beneficios y cuál elegir, según los estudios
Orígenes, desarrollo de una sesión, ensayos que comparan directamente ambos métodos, efectos en la espalda, el equilibrio, la flexibilidad, el estrés, el sueño y el peso: lo que muestran los estudi...
VMA: cálculo, pruebas y entrenamiento fraccionado, según los estudios
La VMA, velocidad a partir de la cual el consumo de oxígeno se estabiliza, se sitúa alrededor de 6 minutos y se mide en una pista. Esta guía compara las pruebas (VAMEVAL, Léger-Boucher, 6 minutos, ...
Espino albar: efectos secundarios, contraindicaciones e interacciones, lo que muestran los estudios
¿Es el espino blanco peligroso? En 24 estudios y 5.577 pacientes, sus efectos adversos son principalmente leves, y en el ensayo más grande, 2.681 insuficientes cardíacos seguidos durante dos años, ...
Proteínas en definición: cuántas, cuáles y cuándo, lo que muestran los estudios
¿Cuántas proteínas en definición, cuáles y cuándo? Los estudios ofrecen referencias precisas: 1,6 a 2,2 g por kilo y por día para un practicante de musculación, más para un sujeto ya definido en dé...
Folatos séricos bajos (vitamina B9): entiende tu análisis de sangre, causas y qué hacer
¿Tus folatos séricos están bajos en tu análisis de sangre? Este dosaje refleja sobre todo tus aportes de los últimos días, mientras que los folatos eritrocitarios reflejan tus reservas. Los umbrale...
L-carnitina y pérdida de peso: lo que muestran los metaanálisis, a qué dosis y para quién
¿La L-carnitina adelgaza? Los metaanálisis de ensayos aleatorizados miden un efecto real y modesto: 1,1 a 1,3 kg más que el placebo, especialmente en adultos con sobrepeso. Por qué el efecto sigue ...
Multivitaminas: ¿debo tomarlas? Lo que demuestran los estudios
¿Hay que tomar multivitaminas? Los tres ensayos más grandes responden: 8 % menos de cánceres en 14 641 médicos seguidos durante once años, dos años menos de envejecimiento cognitivo en los mayores ...
Beta-alanina: hormigueo, dosis, duración y para qué esfuerzos, lo que muestran los estudios
Los hormigueos después de un pre-workout son por la beta-alanina, y no prueban nada. Lo que sí prueba algo: 40 estudios y 1.461 participantes, un efecto real en esfuerzos de 30 segundos a 10 minuto...
La mitad de las infertilidades de pareja tienen una parte masculina. Esta guía reporta lo que muestran los estudios: el mayor ensayo jamás realizado, 2.370 parejas, donde el ácido fólico y el zinc ...
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