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Compléments Sèche : Affinez Votre Silhouette en Préservant Vos Muscles
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'une sèche en musculation ?
La sèche est une phase où l'on réduit le taux de masse grasse tout en préservant le muscle. Elle implique :
- Déficit calorique modéré (300-500 kcal)
- Protéines élevées (2-2.5g/kg) pour préserver le muscle
- Entraînement maintenu voire intensifié
- Cardio modéré pour accélérer la perte de gras
Durée typique : 8-12 semaines.
La L-Carnitine aide-t-elle vraiment à brûler les graisses ?
La L-Carnitine transporte les acides gras vers les mitochondries où ils sont brûlés. Elle est efficace surtout pendant l'exercice et chez les personnes carencées (végétariens). Elle améliore aussi l'endurance et la récupération. Dose efficace : 2-3g/jour, 30-60 min avant l'entraînement.
Pourquoi les BCAA sont-ils importants en sèche ?
En déficit calorique, le corps peut dégrader du muscle pour obtenir de l'énergie. Les BCAA protègent contre ce catabolisme :
- Maintiennent la synthèse protéique
- Fournissent de l'énergie aux muscles
- Réduisent la fatigue
Particulièrement utiles lors d'entraînements à jeun ou en forte restriction calorique.
Quelle protéine choisir en sèche ?
La Whey Isolat est idéale en sèche :
- Très pauvre en glucides et lipides
- Riche en protéines (>90%)
- Faible en calories
Elle apporte les protéines nécessaires à la préservation musculaire sans calories superflues. Caséine le soir pour une libération lente.
Les oméga 3 sont-ils utiles en sèche ?
Oui, les oméga 3 aident en sèche :
- Favorisent l'utilisation des graisses comme énergie
- Réduisent l'inflammation (intensifiée par le déficit)
- Maintiennent la sensibilité à l'insuline
- Soutiennent l'humeur (souvent affectée en restriction)
Dose recommandée : 2-3g d'EPA+DHA par jour.
